8 bài tập để có được bờ vai mảnh mai và quyến rũ

Đa số nhiều người dành khoảng 3h để sử dụng điện thoại thông minh của mình. Do đó, tư thế của chúng ta có thể thay đổi vì đầu có xu hướng hướng về phía trước trong khi vai trở nên nhô cao. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe không mong muốn như ợ nóng và tiểu không tự chủ.

Để khắc phục nhược điểm này, bạn nên trung thành với bộ những bài bài tập giúp cải thiện đường nét trên đôi vai của mình chỉ sau vài tuần thực hiện, theo Brightside.

Bài tập nâng người


  • Đứng thẳng, tư thế cổ của bạn mở rộng. Đừng nghiêng đầu và nhìn thẳng về phía trước.
  • Đặt hai tay ra sau lưng và đặt lòng bàn tay này lên bàn tay kia, như trong hình. Cánh tay nên hơi cong ở khuỷu tay.
  • Trong khi thở ra, bắt đầu đẩy cánh tay của bạn ra sau đồng thời nhấc chúng ra khỏi mông. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại bài tập trong 30 giây, sau đó đổi tay.

Tư thế đầu về phía trước


  • Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng hông. Đặt hai tay sau đầu với khuỷu tay hướng ra xa.
  • Cong nhẹ đầu gối. Lưng phải thẳng và hơi nghiêng về phía trước. Đầu nhìn xuống phía dưới.
  • Siết chặt cổ của bạn và bắt đầu đẩy đầu về phía sau với tay. Đầu không nên quay lại.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây.

Tư thế xoay vai


  • Nằm nghiêng bên trái. Bàn tay của bạn phải đặt trên gối bên dưới đầu của bạn. Chân cũng hơi cong ở đầu gối.
  • Gập cánh tay phải của bạn một góc 90 độ và nắm tay lại. Đưa tay lên bụng sao cho nắm tay hướng xuống sàn như trong hình.
  • Bắt đầu đưa tay lên trên, nắm chặt tay và cảm thấy căng thẳng. Bạn cũng có thể cầm một quả tạ nhỏ. Đừng quên duy trì góc 90 độ cho bàn tay của bạn.
  • Lặp lại trong 45 giây rồi đổi bên.

Bài tập sức đề kháng


  • Nằm nghiêng sang bên phải, tựa đầu vào gối và co chân.
  • Đặt bàn tay phải của bạn ở phía trước với nắm đấm lên một góc 90 độ. Cánh tay trái phải được uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay đặt trên sàn.
  • Bắt đầu ấn bằng lòng bàn tay trái lên trên lòng bàn tay phải của bạn như trong hình. Lòng bàn tay phải chống lại. Đưa lòng bàn tay phải của bạn xuống sàn một góc 90 độ. 
  • Tiếp tục chống tay trong 15 giây, sau đó đổi bên.

Căng xương bả vai


  • Bạn có thể thực hiện bài tập này ở cả tư thế ngồi hoặc đứng.
  • Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái. Bây giờ nắm lấy đỉnh đầu của bạn bằng tay trái của bạn. Bắt đầu tác động lực nhẹ với đầu của bạn về phía bên trái để bạn có thể cảm thấy một số lực cản.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây và lặp lại ở phía đối diện.
  • Thực hiện 3 lần lặp lại cho mỗi bên.

Cằm


  • Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thẳng và nhìn thẳng về phía trước. Tai của bạn phải trực tiếp qua vai.
  • Bây giờ đặt một ngón trỏ trên cằm.
  • Đừng di chuyển ngón tay của bạn và bắt đầu kéo cằm và đầu thẳng ra sau. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng ở gốc đầu và đỉnh cổ.
  • Giữ này vị trí trong 10 giây.
  • Quay trở lại vị trí trung lập.
  • Lặp lại tổng cộng 10 lần.

Bài tập cùng với khăn


  • Đặt một chiếc khăn cuộn quanh cổ và dùng tay giữ hai đầu như trong hình.
  • Nhìn lên xa nhất có thể, cuộn đầu trên khăn. Làm từ từ.
  • Áp nhẹ lên khăn khi bạn mở rộng đầu ra sau. Đừng giữ vị trí và quay trở lại vị trí trung lập.
  • Lặp lại 10 lần.

Bài tập về cơ cổ


  • Ấn lòng bàn tay vào trán. Chống lại cơ cổ của bạn. Giữ trong 10 giây. Thư giãn. Lặp lại 5 lần.
  • Bây giờ thực hiện bài tập này bằng cách ấn lòng bàn tay của bạn vào một bên đầu của bạn. Lặp lại 5 lần và đổi bên.
  • Thực hiện bài tập tương tự bằng cách ấn vào phía sau đầu của bạn. Lặp lại 5 lần nữa.

GIA HÂN