Ba lô không chỉ phổ biến với học sinh. Chúng ta thường xuyên nhét đầy đồ dùng vào tất cả các không gian có sẵn của ba lô. Trọng lượng nặng và cách đeo không chính xác sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống.

Cách khắc phục: Hãy ưu tiên cho ba lô với dây đai rộng và mềm. Chúng cung cấp khả năng chống sốc tốt hơn và giảm áp lực lên cổ và cột sống của bạn.

1. Lấy vật nặng từ trên cao xuống

Khi bạn với lên một thứ gì đó, cột sống của bạn sẽ kéo dài ra. Bây giờ hãy tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra với đĩa đệm cột sống của bạn khi tất cả trọng lượng của một chiếc vali đổ dồn lên chúng ngay lúc đó. Nó giống như ném một viên gạch vào một quả bóng bay. 

Tất nhiên, các đĩa đệm sẽ không dễ dàng bị vỡ, nhưng hậu quả có thể rất tồi tệ nếu bạn lặp lại hành động đó thường xuyên.

Cách khắc phục: Nếu bạn cần lấy một vật nặng từ trên cao, hãy sử dụng một chiếc ghế để giảm áp lực xuống mức tối thiểu. Tốt nhất, trọng lượng nên ngang với ngực của bạn.