Chế độ ăn uống chứa nhiều muối

Muối hấp thụ nước trong tế bào, buộc cơ thể tiết kiệm càng nhiều nước càng tốt. Đó là lý do vì sao chúng ta thường đi tiểu ít hơn khi ăn nhiều muối. Các tế bào thiếu nước sẽ gửi thông điệp hóa học đến não bộ, yêu cầu não xử lý và giải quyết cơn khát của tế bào. Cơ thể lúc này bắt đầu cảm thấy khát nước, khát liên tục.

Vì vậy, trong chế độ ăn uống hàng ngày không nên ăn quá mặn và đảm bảo rằng cơ thể không bị thiếu nước, bằng cách uống đủ 2-3 lít nước/ngày.

Chạy bộ buổi sáng

Chúng ta cần uống nhiều nước hơn khi lượng mồ hôi tiết ra nhiều hơn mức bình thường, theo Peter Mayock , MD, Giám đốc y tế của Phòng khám West Town thuộc Trung tâm y tế gia đình Erie, Chicago. Khi tập thể dục, cơ thể tiết nhiều mồ hôi và cần lượng chất lỏng thay thế, gây ra tình trạng khát nước quá mức. Hãy lắng nghe tiếng nói của cơ thể để có sự điều chỉnh phù hợp, bổ sung nước đúng lúc.

Ở ngoài nắng quá lâu

Hoạt động ngoài trời càng lâu, đặc biệt dưới ánh nắng mặt trời gay gắt thì cơ thể càng nhanh mất nước. Vì vậy, nên thường xuyên tiếp nước cho cơ thể và luôn mang theo ít nhất 1 chai nước bên mình.

Dấu hiệu của bệnh tiểu đường

Nhiều bệnh nhân tiểu đường nhầm lẫn bệnh tiểu đường với tình trạng mất nước. Khi mắc bệnh tiểu đường, người bệnh phải đi tiểu thường xuyên, nhiều hơn người bình thường. Theo Tiến sĩ Mayock, 3 dấu hiệu cơ bản của bệnh tiểu đường bao gồm khát nước nhiều, đi tiểu nhiều lần và mờ mắt. Nếu những diễn biến này kéo dài thì không nên lơ là, cần phải thăm khám ngay.

Biểu hiện của xerostomia hay còn gọi là khô miệng

Khi các tuyết nước bọt trong miệng không sản xuất đủ nước bọt, cơ thể sẽ cần nhiều nước hơn để thoát khỏi cảm giác khó chịu này. Điều quan trọng hơn cả vẫn là bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày để các tế bào, chức năng trong cơ thể hoạt động trơn tru, khỏe mạnh.

Thiếu máu

Thiếu máu nhẹ thường không gây ra cảm giác khát nước quá mức. Tuy nhiên, nếu tình trạng thiếu máu trở nên nghiêm trọng, cơn khát sẽ xuất hiện cơn khát thường xuyên hơn kèm theo các triệu chứng chóng mặt, đổ mồ hôi.

Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc sẽ ảnh hưởng đến miệng, gây khô miệng, bác sĩ Mayock nói. Ví dụ, thuốc kháng histamine, thuốc chống trầm cảm, thuốc lợi tiểu là những loại thuốc tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ. Nó làm cơ thể bị kiệt sức, mất nước và khát khô.

Uống không đủ nước

Bác sĩ Mayock cho biết, nguyên nhân phổ biến nhất của cơn khát là do không uống đủ nước. Tốt nhất hãy uống một ly nước trước mỗi bữa ăn và 2 ly tiếp theo trước bữa ăn tiếp theo. Hoặc cài đặt các công cụ, tiện ích thông minh để tránh việc quên uống nước, cứ cách 2 tiếng là uống một ly nước.