Cách làm overnight oats giảm cân sau tết

MỘC MIÊN (t/h) 18/02/2024 16:25

Overnight oats được biết đến là yến mạch ngâm qua đêm cùng sữa, sữa chua, hoa quả,… tạo thành hỗn hợp thực phẩm cực kỳ tiện lợi, dễ ăn và chứa đầy đủ dưỡng chất như xơ, tinh bột, đạm, béo,…

1. Cách làm overnight oast dâu tây truyền thống

Nguyên liệu

Dâu tây: 5 trái

Các loại hạt dinh dưỡng

½ chén yến mạch cán dẹt

1 muỗng canh hạt chia

1 muỗng canh sữa chua

100ml sữa đậu nành không đường

1 muỗng canh mật ong, 1 muỗng canh bơ đậu phộng không đường

Thực hiện

Lấy 5 trái dâu tây cho vào tô và nghiền nhỏ. Lần lượt cho yến mạch, sữa chua, sữa đậu nành, hạt chia, mật ong, bơ đậu phộng đã chuẩn bị vào tô dâu tây nghiền, trộn đều. Đặt hỗn hợp vào ngăn mát tủ lạnh và để qua đêm.

Hôm sau, khi muốn thưởng thức món ăn này, bạn chỉ cần lấy ra dùng ngay hoặc cho thêm dâu tây cùng các loại hạt dinh dưỡng là được.

Cách làm overnight oats giảm cân sau tết- Ảnh 1.

2. Cách làm overnight oats vị bơ đậu phộng

Nguyên liệu

45g yến mạch cán dẹt

1 muỗng canh hạt chia

70g sữa chua không đường

3 muỗng canh bơ đậu phộng không đường

120ml sữa hạnh nhân không đường

Vài trái phúc bồn tử

1 muỗng canh mật ong

Thực hiện

Cho phúc bồn tử vào tô và nghiền nhỏ. Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào tô phúc bồn tử và trộn đều. Dùng màng bọc thực phẩm, bọc kín tô hỗn hợp và đặt vào ngăn mát tủ lạnh.

Cách làm overnight oats giảm cân sau tết- Ảnh 2.

3. Cách làm overnight oats cà rốt

Với overnight oats cà rốt, bạn có thể áp dụng tương tự như công thức làm overnight oats dâu tây ở trên. Bạn chỉ cần dùng ½ củ cà rốt, luộc chín rồi nghiền nhỏ thay cho dâu tây, rồi đem trộn với các nguyên liệu khác là được.