Thiết lập cơ thể của bạn cho thời kỳ tiền mãn kinh có thể giúp giảm bớt các triệu chứng suy nhược thường gặp bao gồm bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, tăng cân và rụng tóc...

Alli Godbold là Chuyên gia dinh dưỡng nội tiết tố cho rằng không bao giờ là quá sớm để chuẩn bị cho thời kỳ mãn kinh: Phụ nữ càng chăm sóc sức khỏe và nội tiết tố của mình trong những thập kỷ trước, thì quá trình chuyển đổi qua những năm mãn kinh càng dễ dàng hơn.

Sức khỏe nội tiết tố của phụ nữ bị ảnh hưởng bởi việc chúng ta chăm sóc cơ quan của cơ thể tốt như thế nào.

Nếu phụ nữ chú ý đến chế độ ăn uống, cân nặng, mức độ tập thể dục, chất lượng giấc ngủ và mức độ căng thẳng trong suốt những năm đầu đời, thì điều đó sẽ được đền đáp khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh và sau đó. 

Alli cảnh báo rằng nếu chúng ta bỏ qua sức khỏe của mình ở độ tuổi 20 và 30, chúng ta rất có thể phải trả giá sau này trong cuộc sống và điều này bao gồm cả thời kỳ mãn kinh khó khăn hơn.

Chiến dịch The Sun' Fabulous Menopause Matters đang đấu tranh để phụ nữ được lắng nghe và được hỗ trợ tốt hơn trong thời kỳ mãn kinh.

Alli cho biết progesterone bắt đầu giảm sớm trong thời kỳ tiền mãn kinh và giai đoạn tiếp theo là estrogen dao động khá mạnh trước khi bắt đầu giảm nhanh chóng: Chính sự dao động mạnh dẫn đến các triệu chứng tiền mãn kinh. Những biến động nội tiết tố này sẽ xảy ra ngay cả trong lịch sử sinh sản của người phụ nữ.

Thời kỳ mãn kinh được chẩn đoán khi một phụ nữ không có kinh nguyệt trong 12 tháng, tuy nhiên, các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh có thể bắt đầu trước đó 10 năm.

Chăm sóc cơ thể và tâm trí thật tốt trước khi bạn bước vào thời kỳ tiền mãn kinh với những lời khuyên về lối sống đơn giản.

Bảo vệ làn da

Mức độ collagen trong da suy giảm nghiêm trọng khi chúng ta bước vào tuổi 50, vì vậy điều quan trọng là phải dành cho làn da tất cả tình yêu và sự chăm sóc mà nó cần trong những năm trước đó.

Alli nói: "Điều quan trọng là uống nhiều nước và tiêu thụ chất béo lành mạnh từ các loại hạt và cá có dầu. Cá có dầu bao gồm cá mòi, cá thu và cá hồi.

Cách tốt nhất để duy trì collagen là ăn thực phẩm giàu vitamin C vì đây là chất cần thiết cho cơ thể để tạo collagen. Các nguồn thực phẩm tốt nhất là ớt đỏ, đu đủ, rau mùi tây và trái cây họ cam quýt.

Một thói quen chăm sóc da thường xuyên cũng rất quan trọng. Bạn đảm bảo làm sạch và dưỡng ẩm mỗi tối và thoa kem chống nắng tốt, đặc biệt là trong những tháng mùa hè.

Tiến sĩ Miriam Adebibe, bác sĩ thẩm mỹ và đồng sáng lập phòng khám da Victor & Garth, nói rằng độ tuổi 20 và 30 của chúng ta là thời điểm lý tưởng để kết hợp các sản phẩm và phương pháp điều trị tập trung vào việc tăng cường collagen và elastin.

Điều này sẽ đảm bảo bạn có một nền tảng sức khỏe làn da tốt trong những năm cuối đời khi sự sụt giảm nội tiết tố bắt đầu tác động tiêu cực đến làn da.

Cô ấy đề xuất các sản phẩm dựa trên retinol, cũng như ceramides, giúp sửa chữa hàng rào bảo vệ da bằng cách khóa ẩm.

Bảo vệ giấc ngủ 

Theo Alli, giấc ngủ là nền tảng để có sức khỏe tốt vì đây là lúc cơ thể có cơ hội nghỉ ngơi và phục hồi.

Hãy chắc chắn rằng bạn tập trung vào giấc ngủ trong suốt cuộc đời để cơ thể bạn có cơ hội phục hồi tốt nhất.

Alli khuyên bạn nên tránh sử dụng màn hình gần giờ đi ngủ và không bao giờ sử dụng chúng trên giường, cũng như thiết lập thói quen để cơ thể bạn quen với việc đi ngủ và thức dậy cùng một lúc.

Luôn luôn đặt mục tiêu ngủ đủ 8 tiếng, tránh để phòng quá nóng và ngột ngạt, đồng thời tránh ăn trong vòng 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu những thói quen này được thiết lập sớm, lợi ích là rất lớn.

Bảo vệ âm đạo 

Theo Alli, khô âm đạo ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ trước và sau thời kỳ mãn kinh.

Mất ham muốn tình dục cũng có thể là kết quả của việc giảm nội tiết tố và trong một số trường hợp, bác sĩ đa khoa của bạn sẽ có thể kê đơn testosterone để giúp tăng ham muốn tình dục.

Tuy nhiên, Alli nói rằng điều quan trọng là phải chú ý đến chế độ ăn uống của bạn trong suốt cuộc đời để bảo vệ sức khỏe vùng kín.

Âm đạo có hệ vi sinh vật riêng giúp bảo vệ chống nhiễm trùng. Ăn uống điều độ, cắt giảm đường, thực phẩm chế biến sẵn và rượu sẽ giúp duy trì hệ vi sinh vật âm đạo khỏe mạnh. Nếu bạn dễ bị nhiễm trùng thì có một số chất bổ sung men vi sinh tốt trên thị trường.

Hãy thử kết hợp các loại thực phẩm thân thiện với âm đạo vào chế độ ăn uống của bạn như sữa chua giàu men vi sinh, dưa chua và kombucha.

Ngoài ra, thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp không làm tăng lượng đường trong máu của bạn cũng rất tốt; ngũ cốc nguyên hạt cũng là một lựa chọn tốt, chẳng hạn như gạo lứt, mì ống nguyên hạt và hạt diêm mạch.

Bảo vệ tâm trạng 

Theo Alli, tâm trạng thay đổi là một trong những triệu chứng đầu tiên của thời kỳ tiền mãn kinh khiến nó trở nên tồi tệ hơn do lượng đường trong máu dao động.

Alli nói rằng việc giữ cho lượng đường trong máu cân bằng trong suốt cuộc đời sẽ tạo ra sự khác biệt đối với cách bạn trải qua thời kỳ tiền mãn kinh mà không có sự chuẩn bị gì.

Để ổn định lượng đường trong máu, hãy cố gắng nấu và ăn thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến: Rau, một ít trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá, đậu và đậu lăng... thay vì thực phẩm đóng gói. Bạn nên thay đổi đồ ăn nhẹ và ăn hai đến ba bữa ăn ngon mỗi ngày.

Alli giải thích: Cắt bỏ lượng đường thêm vào càng nhiều càng tốt, từ đồ uống có đường, sữa chua có đường, đồ ngọt, bánh ngọt, bánh quy, bánh ngọt, kem cũng như đường ẩn trong nước xốt/nước xốt salad đã qua chế biến và các bữa ăn sẵn.

Cắt giảm ngay lượng rượu, tốt nhất là tối thiểu hoặc không có rượu và tránh thực phẩm chế biến sẵn, nên tránh bất kỳ thứ gì có các thành phần mà bạn không nhận ra.

Để kiểm tra liệu lượng đường trong máu của bạn có vượt quá giới hạn không? Alli cho biết các dấu hiệu: cảm thấy 'nôn nao' sau vài giờ không có thức ăn, luôn cần một món có đường vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều...

Bảo vệ cân nặng 

Theo Alli nói: Tăng cân thường xảy ra khi mức độ hormone giới tính của chúng ta bắt đầu thay đổi. Có một số yếu tố liên quan nhưng một trong những lý do chính là chúng ta trở nên ít nhạy cảm hơn với hormone insulin và có thể bắt đầu phát triển tình trạng kháng insulin, dẫn đến mất cân bằng lượng đường trong máu.

Nếu chúng ta có quá nhiều đường trong máu và không thể sử dụng nó làm năng lượng thì nó sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Chúng ta cũng mất cơ khi già đi. Cơ đốt cháy calo nên chúng ta cần bám vào cơ càng nhiều càng tốt.

Bao gồm ít nhất hai buổi tập luyện sức đề kháng mỗi tuần và đảm bảo chế độ ăn uống của bạn giàu protein.

Quy tắc chung về lượng protein là chúng ta nên có 1g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, vì vậy một phụ nữ 60kg nên đặt mục tiêu tiêu thụ 60g protein mỗi ngày, gần tương đương với một miếng cá hồi phi lê, hai quả trứng và một nắm các loại hạt.

Bảo vệ mái tóc và đôi mắt

Giống như làn da của chúng ta, tóc và mắt của chúng ta cũng có thể trở nên khô hơn khi bước vào độ tuổi mãn kinh.

Phụ nữ cần đổi sang các sản phẩm dưỡng ẩm cho tóc nhiều hơn và hạn chế sử dụng máy duỗi tóc hoặc máy tạo kiểu tóc ở nhiệt độ cao càng nhiều càng tốt.

Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn chứa nhiều thực phẩm giàu collagen cũng rất quan trọng và chuyển sang chất béo lành mạnh để giúp hỗ trợ sức khỏe của mắt.

(Nguồn: Thesun)