Dưới đây là các tác nhân tác động trực tiếp đến giấc ngủ của bạn.

Thực hiện động tác yoga downward dog (tư thế chó cúi mặt)

Đây là động tác tuyệt vời để làm dịu tâm hồn, hệ thần kinh, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Các tư thế nhẹ nhàng của động tác kết hợp với hít thở sâu giúp giảm tình trạng căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, giảm đau đầu, mất ngủ, đau lưng, giữ cho cơ thể cân bằng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau.

Động tác được thực hiện như sau:

-  Quỳ trên trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.

-  Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.

-  Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.

-  Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ.

Hạn chế ngáy khi ngủ

Việc thường xuyên phải nghe tiếng ngáy của “người bạn cùng giường”, đặc biệt đối với những người khó ngủ, là một điều kinh khủng. Việc gián đoạn giấc ngủ kéo dài dễ dẫn đến thiếu ngủ mãn tính, đau đầu, mệt mỏi, trầm cảm và ảnh hưởng đến mối quan hệ cả hai.  

Ăn tối với bạn bè, người thân

Thật vậy, việc quây quần bên bữa ăn tối, cùng nhau thưởng thức món ăn và chuyện trò hoặc đơn giảm là những giờ phút gặp gỡ bạn bè cũng là cách hữu hiệu để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sử dụng điện thoại

Sử dụng điện thoại trước khi ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, gây chứng mất ngủ. Nguồn ánh sáng xanh từ các thiết bị thông minh kích thích đến não bộ, làm ức chế, cản trở việc sản xuất nội tiết tố melatonin, một chất xúc tác quan trọng để có được giấc ngủ ngon. Nó kích thích não bộ nghĩ rằng mặt trời ra ngoài khiến nó khó ngủ hơn. Điều này ngăn cản cơ thể sản xuất melatonin gây ngủ khi đi ngủ.