Nếu đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, vậy làn da chính là cửa sổ sức khỏe. Tình trạng da có thể phản ánh sức khỏe tốt hay xấu, Quá trình lão hóa diễn ra từ trong ra ngoài, đó là lý do tại sao các loại kem dưỡng chỉ cải thiện da từ bên ngoài, vì vậy bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý.

Cá béo

Các loại cá có nhiều axit béo omega-3 (cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ) rất tốt cho làn da, giúp da sáng khỏe. Axit béo omega-3 giữ cho da mềm mại, giữ ẩm, giảm viêm. Những loại cá này cũng là một nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa cũng như kẽm, là loại khoáng chất chữa lành vết thương, hỗ trợ loại bỏ mụn trứng cá, kích ứng.

Quả hạch

Cũng giống như cá, các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều rất giàu axit béo omega-3, kẽm và vitamin E. Ngoài ra, chúng còn chứa các khoáng chất, vitamin khác, giữ cho làn da tươi sáng, chẳng hạn như một số vitamin nhóm B (bao gồm cả folate ngăn ngừa viêm da), selen (một chất chống oxy hóa tốt cho da), vitamin C (có đặc tính chống lão hóa).

Trái bơ

Quả bơ là một loại thực phẩm khác chứa nhiều chất béo lành mạnh, tăng độ đàn hồi, độ ẩm cho làn da. Chúng cũng rất giàu carotenoid, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Điều làm cho quả bơ đặc biệt là vì chúng có chứa D-mannoheptulose - một chất phytochemical độc đáo được cho là có tác dụng kích thích sản xuất collagen.

Trà xanh

Là thức uống yêu thích của nhiều người, trà xanh không chỉ ngon mà còn rất có lợi cho sức khỏe làn da. Nó chứa đầy polyphenol, catechin - chất chống oxy hóa, bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời (bạn vẫn nên sử dụng kem chống nắng), giảm mẩn đỏ da, chống viêm.

Sữa chua và nấm sữa kefir

Sữa chua, nấm sữa kefir chứa đầy men vi sinh sống giúp làn da tươi trẻ, giảm kích ứng, mụn trứng cá. Các vi khuẩn thân thiện chống lại chứng viêm trong ruột, nơi bắt nguồn của rất nhiều vấn đề về da.

Bạn cũng có thể thoa sữa chua tại chỗ để trẻ hóa làn da - axit lactic trong sữa chua có đặc tính chống lão hóa, tẩy tế bào chết, làm giảm nếp nhăn, mang lại cho khuôn mặt luôn sáng bóng.

Mật ong

Mật ong có khả năng kháng khuẩn, chống oxy hóa, giữ ẩm tự nhiên, vì vậy không có gì lạ khi nó rất có lợi cho da. Mặc dù thường được sử dụng trong các loại mặt nạ tự làm, bôi tại chỗ để giảm viêm, trị mụn, dưỡng ẩm cho da khô, thì bạn cũng có thể ăn mật ong, đặc biệt tốt nếu bạn thay thế các loại đồ ngọt khác bằng mật ong.

Quả việt quất

Hầu hết các loại quả mọng đều tốt cho làn da, sức khỏe của bạn nói chung, nhưng quả việt quất đặc biệt tốt vì chúng được gọi là siêu thực phẩm, là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, giúp làn da chống lại tác nhân tự nhiên, chữa lành từ bên trong. Anthocyanins được tìm thấy trong quả việt quất giúp ổn định collagen, làm cho làn da của bạn trẻ trung lâu hơn.

Quả cam

2 lý do chính vì sao cam rất tốt cho làn da: chúng chứa nhiều vitamin C, nhiều nước. Dưỡng ẩm da từ bên trong, ngăn ngừa mụn, vitamin C đồng thời là chất chống oxy hóa, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen. Collagen giữ cho làn da dẻo dai săn chắc, ngăn ngừa chảy xệ, nếp nhăn.

Lựu

Cũng giống như cam, loại quả này rất giàu vitamin C. Punicalagin được cho là làm tăng khả năng bảo tồn collagen của cơ thể, Còn có cả axit ellagic chống lại tác hại, làm chậm quá trình phân hủy collagen. Kết hợp cả 2 cùng sức mạnh sản sinh collagen vitamin C, làn da sẽ có được một thần dược thực sự.

Cà chua

Ngoài là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào khác, cà chua còn chứa các carotenoid chính như lycopene, lutein, alpha-carotene và beta-carotene. Carotenoid chống oxy hóa được biết là có tác dụng bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa nếp nhăn. Chúng cũng chống viêm một cách tự nhiên.

Để tận dụng được toàn bộ lợi ích của cà chua, tốt nhất nên nấu chúng bằng chất béo lành mạnh như dầu ô liu, thay vì ăn sống. Ăn chín giúp cơ thể chống oxy hóa tốt nhất.

Rau bina và cải xoăn

Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn có đầy đủ các loại vitamin mà làn da yêu thích, bao gồm vitamin A, C và E. Vitamin A kiểm soát sản xuất bã nhờn, vitamin C tăng cường collagen, cuối cùng là vitamin E bảo vệ khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Kết hợp với nhau, chúng giúp làn da duy trì độ ẩm, căng mọng, không nếp nhăn tì vết. Cả rau bina, cải xoăn đều chống viêm nhờ đó giúp ích cho làn da của bạn.

Ớt chuông

Trong số các loại rau quả, ớt chuông đỏ, vàng chứa nhiều vitamin C. Chúng cũng giàu vitamin B6, B9 (folate), cũng như carotenoid có lợi cho da. B6 được biết đến để ngăn ngừa, chống lại các tình trạng viêm da, chàm, mụn trứng cá do nội tiết tố, folate cải thiện độ săn chắc làn da.

Chất dinh dưỡng có từ ớt chuông với mọi màu sắc, không chỉ đỏ hay vàng, mà cả những màu khác đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.

Thực phẩm lên men

Sữa chua và nấm sữa kefir không phải là thực phẩm lên men duy nhất tốt cho làn da, sức khỏe của bạn. Mà tất cả các loại thực phẩm lên men đều chứa probiotics - vi khuẩn có lợi, không chỉ cân bằng vi khuẩn có hại trong đường ruột, mà còn làm dịu tình trạng viêm, ngăn ngừa nếp nhăn, mang lại làn da tươi sáng bằng cách tối ưu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng từ mọi thứ bạn ăn. Ngoài ra chúng cũng chứa axit lactic chống lão hóa.

Nghệ

Loại gia vị này đã trở nên nổi tiếng là một loại siêu thực phẩm. Nó chống viêm, chữa lành mụn trứng cá, làm dịu vết mẩn đỏ, ngăn ngừa tổn thương oxy hóa cho da, khắc phục các tác hại của ánh nắng mặt trời, thậm chí ngăn ngừa ung thư da.

Cacao thô

Lý do tại sao cacao thô lại tốt như vậy là vì nó có chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Giống như tất cả các chất chống oxy hóa khác, nó bảo vệ, sửa chữa làn da bị tổn thương từ ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Cacao cũng là một trong những nguồn cung cấp magie lớn nhất trong thực phẩm - một khoáng chất làm dịu, giảm kích ứng da.

Ca cao (là ca cao rang), sô cô la đen (được làm bằng ca cao) cũng có một số resveratrol, nhưng không nhiều, vì vậy tốt nhất hãy sử dụng cacao thô bằng cách thêm vào sinh tố hoặc sữa chua để tối đa hiệu quả.

Yến mạch

Yến mạch chứa đầy mangan - một loại khoáng chất không liên quan đến sức khỏe làn da. Tuy nhiên, mangan giúp cơ thể hấp thụ tốt các vitamin, khoáng chất cần thiết như choline, biotin, vitamin C. Đồng thời, chúng duy trì độ đàn hồi của da, chống lại tác hại. Yến mạch cũng chứa kẽm hồ trợ quá trình làm lành da, chống oxy hóa.

Dầu ô liu

Một trong những loại dầu có lợi nhất cho sức khỏe của bạn, dầu ô liu rất tốt cho làn da. Chứa axit béo omega-3, polyphenol. Như đã đề cập, omega-3 giữ cho làn da mềm mại đủ độ ẩm, còn polyphenol sẽ bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa, chống viêm.

(Nguồn: Bright Side)

TRUNG HIẾU