Những thói quen vào sáng sớm hỗ trợ giảm cân

1. Uống nước

uống một cốc nước vào bữa sáng giúp cơ thể có thể phục hồi đủ lượng nước đã mất đi sau một đêm. Việc này cũng giúp các tế bào trong cơ thể được tiếp thêm năng lượng, tăng cường quá trình trao đổi chất, thải độc và cũng tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.

2. Vận động nhẹ nhàng

Khoa học đã chứng minh, việc nhẹ nhàng vận động, kéo giãn gân khớp trong vòng 10 phút sau khi ngủ dậy cũng như 10 phút trước khi đi ngủ giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, giúp các cơ quan trong cơ thể được đánh thức và cũng giúp một ngày mới thoải mái, tràn đầy năng lượng.

3. Đi vệ sinh

Đi vệ sinh đều đặn vào sáng sớm sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố, cặn bã tích tụ trong đường tiêu hóa. Những cặn bã, chất độc này nếu tích tụ có thể ngăn cản quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể cũng như trao đổi chất.

Chính vì vậy, thói quen đi vệ sinh sau khi tỉnh dậy cũng sẽ giúp cân nặng giảm trong vô thức.

4. Ăn sáng đầy đủ, cân bằng dinh dưỡng

Bữa sáng phải giàu protein để có thể duy trì sự khỏe mạnh, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng đến bữa trưa, thay vì chỉ ăn uống bừa bãi. Nhiều người xem nhẹ, thậm chí bỏ qua bữa sáng, không ít người cho rằng việc này sẽ giúp giảm cân nhưng thực tế sẽ khiến cơ thể ăn nhiều hơn vào bữa trưa, dễ gây tăng cân.

Sau khi ăn sáng, thay vì ngồi lâu một chố tiếp tục làm việc thì nên đi lại nhẹ nhàng. Việc này sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, tăng cường khả năng hấp thu của đường tiêu hóa cũng như hỗ trợ giảm cân.

Những điều nên làm khác để hỗ trợ giảm cân

1. Ăn đủ ba bữa mỗi ngày

Một số người quyết định bỏ bữa tối để giảm cân hoặc bỏ bữa sáng vì quá bận nhưng theo Rei thì đây đều là những hành vi sai lầm. Nếu để thời gian các bữa ăn cách nhau quá lâu sẽ khiến đường huyết tăng nhanh vào bữa ăn tiếp theo và cũng tích tụ chất béo nhiều hơn. Cùng với đó, nếu khoảng cách giữa các bữa ăn vượt quá sáu giờ, các cơ có thể bắt đầu yếu đi.

Đặc biệt, bữa sáng có thể làm tăng quá trình trao đổi chất suốt cả ngày và đốt cháy chất béo. Chính vì vậy, nên nhớ ăn bữa sáng.

2. Bổ sung protein

Để tăng cường trao đổi chất cơ bản, điều quan trọng là phải duy trì khối lượng cơ không bị suy giảm. Và nguyên liệu thô để xây dựng cơ bắp chủ yếu là protein.

Sau khi phụ nữ bước sang tuổi ba mươi, mỗi năm sẽ mất đi 1% khối lượng cơ bắp. Chính vì vậy, phụ nữ cần tiêu thụ nhiều protein hơn để duy trì khối lượng cơ. Protein chủ yếu có thể được hấp thụ qua thịt, cá, các sản phẩm từ đậu nành và các sản phẩm từ sữa. Lượng tiêu thụ khoảng bằng lòng bàn tay mỗi bữa, khoảng 20 gram.

3. Cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn

Khi chuẩn bị ba bữa ăn, nên thiết kế một bữa ăn với các món chính như cơm, canh, thịt hoặc cá cùng những món ăn kèm là rau củ, để có thể cân bằng dinh dưỡng.

Khi bánh mì, mì hoặc cơm trắng chứa nhiều tinh bột trắng là thực phẩm chính, cũng nên chú ý cách kết hợp thêm nhiều thực phẩm chứa chất xơ cũng như protein chất lượng cao nhằm duy trì cân bằng dinh dưỡng.

4. Uống đủ nước

Nước có chức năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Chính vì vậy, để giúp cơ thể luông khoẻ mạnh, thanh lọc cơ thể và có được làn da mịn màng, nhất định không thể theieus nước.

Lượng uống khuyến nghị là trọng lượng cơ thể x 30ml. Nói cách khác, một người nặng 50kg cần uống khoảng 1,5L nước mỗi ngày. Những người trước đây chưa có thói quen uống nước có thể chuẩn bị sẵn một cốc nước đầy và bổ sung nước với lượng nhỏ nhưng thường xuyên.

Nguồn: sohu, edh.tw