Chứng ợ chua, còn được gọi là trào ngược axit. Tình trạng phổ biến này được kích hoạt bởi các axit trong dạ dày di chuyển lên thực quản, gây ra cảm giác khó chịu, nóng rát ở vùng ngực của bạn. Tất nhiên, trào ngược axit có thể được điều trị bằng thuốc, hoặc đơn giản chỉ cần thay đổi một vài thói quen có thể giúp ích trong việc điều trị.

Ăn một quả chuối chín

Ngoài việc cải thiện lượng đường trong máu, giúp kiểm soát cân nặng, chuối giúp giảm nhanh chứng ợ chua. Vì chứa nhiều kali nên chuối có thể bao phủ niêm mạc dạ dày, giảm bớt, ngăn ngừa các triệu chứng trào ngược axit khó chịu. Nhưng hãy nhớ ăn một quả chuối chín vì nếu nó chưa chín, nó có thể gây ra chứng ợ nóng.

Mặc quần áo rộng rãi

Nếu bạn đang bị chứng ợ nóng, tốt hơn hết nên bỏ những chiếc váy bút chì bó sát, thay vào đó hãy chọn những bộ quần áo rộng rãi, thoải mái hơn. Bất kỳ loại quần áo nào ép bụng,  tạo áp lực lên vùng bụng đều có thể khiến các triệu chứng trào ngược axit trở nên trầm trọng hơn. Và ngay cả khi chưa từng trải qua cảm giác nóng rát ở ngực trước đây,  vẫn có nguy cơ phát triển nó nếu mặc quần áo bó sát hàng ngày.

Điều chỉnh vị trí ngủ 

Tất cả chúng ta đều có xu hướng thích một số tư thế ngủ nhất định, nhưng nếu dễ bị ợ chua, bạn có thể muốn thay đổi một số thói quen vì lợi ích của sức khỏe. Nếu thường ngủ nghiêng về bên phải, đó có thể là một trong những lý do khiến bạn bị ợ chua khó chịu. Nằm nghiêng về bên phải giúp thư giãn cơ nối giữa dạ dày, thực quản, được cho là có tác dụng chống trào ngược. Thay vào đó, hãy cố gắng ngủ nghiêng về bên trái, vì tư thế này đã được chứng minh là có tác dụng giảm chứng ợ nóng.

Nhai kẹo cao su không đường

Nhai kẹo cao su giúp hơi thở thơm tho lâu hơn, thậm chí có thể cải thiện trí nhớ. Ngoài những lợi ích này, nó có thể trung hòa axit trong dạ dày, ngăn ngừa cảm giác nóng rát do trào ngược. Bởi vì nhai kẹo cao su làm tăng tiết nước bọt khiến bạn nuốt nhiều hơn, nó giúp cân bằng nồng độ axit trong miệng, giúp đào thải nhanh hơn nhiều.

Chống lại cảm giác thèm ăn 

Khi đói, hoàn toàn có thể hiểu được rằng bạn muốn ăn gì đó càng sớm càng tốt, nhưng ăn vội vàng thực sự có thể gây ra chứng ợ nóng. Những người ăn nhanh có nhiều khả năng bị trào ngược hơn, và tốt hơn nên dành đủ thời gian để nhai, nuốt thức ăn một cách hợp lý.

Tránh chạy và tập tạ

Hoạt động thể chất là một trong những điều tốt nhất có thể làm cho sức khỏe của mình, nhưng nếu bạn dễ bị ợ chua, có thể nên cẩn thận hơn khi chọn loại hình tập luyện mà mình thực hiện. Các bài tập có tác động mạnh, chẳng hạn như chạy, cử tạ hoặc đạp xe, thực sự có thể làm giảm lưu lượng máu đến khu vực đường tiêu hóa và làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược. Chỉ cần đảm bảo chọn các bài tập vừa phải, ít tác động, chẳng hạn như đi bộ, yoga hoặc bơi lội.

(Nguồn: Brightside)