Các triệu chứng mất ngủ xuất hiện ở 1/3 dân số nói chung. Và điều này có thể dẫn đến hậu quả rất nghiêm trọng. Do đó, điều quan trọng là phải chú ý đến cách bạn ngủ và cố gắng thiết lập quy trình ban đêm. Nhiều người dùng đến thuốc để được giúp đỡ, nhưng chúng tôi muốn đề xuất một cách khác để giải quyết vấn đề.

Michele Stevens, một chuyên gia bấm huyệt, giải thích cách  tự xoa bóp theo nhiều bước. Chúng tôi cũng đã thêm một số kỹ thuật cho bạn, mà bạn có thể kết hợp với lời khuyên từ Michele.

Bước 1

Bạn có thể bắt đầu với điểm trên đầu ngón chân cái. Massage điểm theo chuyển động tròn. Sau đó ấn nhẹ và giữ nó trong vài giây.

Bước 2

Bây giờ xoa bóp ngón chân cái bằng ngón tay cái của bạn. Bắt đầu từ bên cạnh ngón chân của bạn và di chuyển từ dưới lên trên. Sau đó đi đến trung tâm và từ phía bên kia của ngón chân. Lặp lại ít nhất 3 lần.

Bước 3

Massage phần trên của bàn chân. Di chuyển đến ngón chân của bạn, gây áp lực cho tất cả các phần của bàn chân. Lặp lại những động tác này nhiều lần.

Bước 4

Massage chân giữa của bạn. Để làm điều này, nhấn ngón tay cái của bạn trên bàn chân của bạn, từ bên này sang bên kia theo chuyển động tròn. Lặp lại ít nhất 3 lần.

Bước 5

Massage trung tâm bàn chân bằng ngón tay cái của bạn theo chuyển động tròn. Sau đó nhấn điểm này và giữ trong vài giây.

Bước 6

Nhẹ nhàng kéo từng ngón chân trên bàn chân. Bắt đầu với ngón chân cái và di chuyển đến ngón chân cái. Lặp lại nhiều lần. Bạn cũng có thể xoa bóp giữa các ngón chân của bạn.

Bước 7

Bạn cần tìm điểm cao nhất của mắt cá chân trên phần bên trong của chân. Đếm 4 ngón tay rộng từ điểm này trở lên. Bây giờ ấn phía sau xương và massage theo chuyển động tròn trong 5 giây. Bà bầu nên tránh điểm áp lực này.

Bước 8

Bạn cần nằm ngửa và gập đầu gối. Lấy chân của bạn trong tay và cuộn tròn ngón chân của bạn. Sẽ có một vết lõm ở lòng bàn chân của bạn. Áp dụng áp lực đến  điểm này và massage theo chuyển động tròn. Lặp lại với chân kia.

Theo brightside

Nguồn: Nâng cao chất lượng công tác chăm sóc sức khoẻ cán bộ Trung ương