Chạy không nhất thiết sẽ giúp giảm cân

Chạy bộ thực sự là một trong những cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho trái tim và cải thiện tâm trạng cũng như chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, những gì nhiều người nghĩ, đó không phải là bài tập tốt nhất khi mục tiêu chính là giảm cân. Bởi vì hoạt động này mang lại một suy nghĩ sai lầm về số lượng calo được đốt cháy. Vì vậy, mọi người thường sẽ hấp thụ nhiều calo hơn sau khi chạy bộ và cuối cùng mọi thứ đều vô nghĩa.

Nếu mục tiêu duy nhất là giảm cân, bạn nên tập trung vào luyện tập cường độ cao. Đạp xe, rèn luyện sức mạnh và tim mạch với cường độ thấp đều có thể rất hữu ích. Vì chúng thay đổi tốc độ, khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập từ cường độ thấp đến cường độ cao.

Chạy nhanh hơn sẽ không khiến bạn trở thành người chạy tốt hơn

Một số người cho rằng bạn cần phải tiếp tục tăng tốc độ mỗi khi chạy để có thể chạy với tốc độ cao hơn. Tuy nhiên, điều này sự thật khá nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến chấn thương. Chạy nhanh hơn mức có thể sẽ khiến cơ thể phải căng thẳng quá mức để duy trì mức độ cao đó, việc tập luyện ở mức cao nhất là có lợi - nhưng cũng nên nghỉ ngơi và kết hợp mọi thứ.

Tốt nhất nên tăng tốc độ lên vài dặm rồi giảm tốc độ xuống một chút. Điều này sẽ giúp tăng sức chịu đựng trong các cuộc đua.

Thay giày sau 300 dặm là không bắt buộc

Nhiều người cho rằng nên thay giày sau mỗi 250 đến 500 dặm. Tuy nhiên, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đôi giày chất lượng tốt có thể hoạt động đầy đủ ngay cả sau khi hoàn thành hơn 600 dặm. Vì vậy, điều này có nghĩa là loại và thương hiệu của giày đóng một vai trò rất lớn trong việc thay đổi một đôi giày mới như thế nào. Ngoài ra, nó có thể là một vấn đề về kích thước, vì những người lớn hơn có thể mang giày nhanh hao mòn hơn rất nhiều so với những người nhỏ hơn.

Có thể sẽ hữu ích nếu bạn có một vài đôi giày chạy bộ khác nhau dựa trên địa hình đang chạy. Ví dụ, chạy trên máy chạy bộ khác rất nhiều so với chạy trên đường phố. Chân phải chịu nhiều áp lực hơn khi chạy bên ngoài, vì vậy một loại giày khác sẽ tốt hơn.

Chạy sẽ không làm hỏng đầu gối 

Sự thật là đầu gối có thể được hưởng lợi từ việc chạy bộ,chúng thậm chí còn khỏe hơn về lâu dài. Nhiều nhà khoa học sẽ nói rằng những người chạy bộ trong phần lớn cuộc đời có đầu gối khỏe hơn những người chưa bao giờ thực hành hoạt động này. Không chỉ vậy, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chạy marathon có tỷ lệ mắc bệnh thoái hóa khớp gối bằng một nửa so với người đi bộ.

Tuy nhiên, không nên lo lắng về đầu gối của mình vì bạn càng chạy, đầu gối càng khỏe nhờ thích nghi với bài tập. Và vì đầu gối không bị cong hoặc vặn quá nhiều trong khi chạy, nên nó có thể được coi là một bài tập khá an toàn. Hãy nhớ rằng nhiều chấn thương gây đau hơn khi chạy là do mất cân bằng cơ - đó không phải là vấn đề về đầu gối.

Chạy nhanh trong các cuộc đua

Chiến thắng trong một cuộc đua là một điều tuyệt vời. Nhưng có rất nhiều người lại tin vào việc nên chạy càng nhanh càng tốt để về đích với thời gian ngắn. Điều đó có thể nguy hiểm vì có thể mệt nhanh hơn rất nhiều và cuối cùng sẽ tự làm mình bị thương.

Phương pháp tốt nhất là từ từ tăng nhịp độ, trong một cuộc đua, hãy giữ tốc độ ổn định cho đến khi kết thúc, khi có thể tăng tốc.

Không cần phải khởi động trước

Có một quan niệm rằng căng cơ trước khi chạy có thể ngăn ngừa chấn thương, nhưng điều đó không có bằng chứng khoa học . Cũng không có nghiên cứu nào chỉ ra rằng việc kéo căng cơ sẽ làm cho hiệu suất tốt hơn. Những động tác giãn cơ có lợi trước khi chạy marathon. Những động tác kéo căng này bao gồm nhảy cao đầu gối, xoay chân, ngồi xổm và đi bộ.

Đi bộ vẫn được coi là chạy

Sự thật là khi đi bộ trong khoảng thời gian ngắn trong khi chạy sẽ giúp các khớp được nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Không chỉ vậy, bạn có thể tăng cường sức bền bằng cách chạy nước rút nhỏ và sau đó thực hiện nghỉ đi bộ. Đối với những người chạy ở cấp độ cao hơn, đi bộ đường dài là một ý tưởng hoàn hảo cho những ngày phục hồi.

Đối với những người không quen thuộc với toàn bộ khái niệm về chạy, họ có thể bắt đầu bằng cách đi bộ và từ từ tăng tốc độ. Không sớm thì muộn, việc chạy bộ sẽ dễ dàng.

Cân nặng không liên quan gì đến việc chạy bộ

Trong khi những người nhẹ hơn có thể nhanh hơn, điều này không có nghĩa là những người nặng hơn không thể chạy nhanh. Cân nặng không phải là yếu tố quan trọng, vì ngay cả những người rất mảnh mai cũng có thể bị chậm do thiếu khối lượng cơ. Đó là lý do tại sao những người nặng hơn, với một tỷ lệ phần trăm khối lượng cơ tốt, có thể nhanh hơn những người mảnh mai hơn. Ngoài ra, tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong hiệu suất tổng thể.

Mua giày chạy bộ không khó lắm

Đôi giày phù hợp với một người có thể không thoải mái cho người khác. Điểm mấu chốt là không nên lắng nghe những gì bất kỳ ai nói mà thay vào đó hãy thử các mẫu khác nhau và xem cảm nhận về chúng. Tránh mua thứ gì đó chỉ vì thương hiệu nổi tiếng hay lời truyền miệng của người khác.

Người chạy bộ cần rèn luyện sức mạnh

Nếu muốn cải thiện hiệu suất và khả năng chịu đựng, nên bắt đầu tập luyện sức mạnh cho chân và phần trên cơ thể. Làm như vậy, bạn đang tự giúp bản thân ngăn ngừa chấn thương, cải thiện năng lượng của cơ bắp. Ngoài ra, bạn đang giải quyết bất kỳ sự mất cân bằng cơ nào có thể dẫn đến chấn thương.

Các thiết bị có thể hữu ích trong loại hình này bao gồm tạ Olympic, giá đỡ và bao cát. Đối với phần thân trên, có đủ sức mạnh sẽ giúp giữ tư thế chạy tốt khi bắt đầu mệt.

(Nguồn: Brightside)