Ở tuổi ngoài 70, Lưu Hiểu Khánh vẫn khiến công chúng phải nhắc tên mình với một tâm thế đầy tò mò. Mới đây, bà trở thành đề tài bàn tán khi đóng cặp cùng nam diễn viên kém mình tới 45 tuổi. Những ý kiến trái chiều xuất hiện dày đặc trên mạng xã hội: người ủng hộ, kẻ hoài nghi. Thế nhưng, giữa mọi tranh luận, có một điều khó phủ nhận: Lưu Hiểu Khánh trẻ hơn rất nhiều so với tuổi thật. Gương mặt ít nếp nhăn, làn da sáng khỏe và thần thái tràn đầy năng lượng khiến nhiều phụ nữ phải tự hỏi: Bí quyết chống già của bà là gì? Và bí mật cuối cùng được hé lộ.

1. Duy trì vận động đều đặn

Một trong những điều khiến Lưu Hiểu Khánh luôn tràn đầy năng lượng là thói quen vận động nghiêm túc suốt nhiều năm. Bà chạy bộ khoảng 8.000 bước mỗi sáng, bơi 50 vòng đều đặn và từng lập kỷ lục plank 5 phút 25 giây ở tuổi ngoài 70, con số khiến nhiều người trẻ cũng phải nể phục.

Theo khuyến nghị của World Health Organization (WHO), người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150–300 phút vận động cường độ vừa mỗi tuần để giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và làm chậm quá trình lão hóa. Vận động không chỉ giúp giữ cân nặng ổn định mà còn kích thích tuần hoàn máu, tăng sản xuất collagen tự nhiên và cải thiện mật độ xương - những yếu tố quyết định vẻ ngoài trẻ trung.

Chạy bộ giúp tim khỏe và tăng lưu thông máu đến da. Bơi lội là bộ môn "vàng" cho xương khớp vì giảm áp lực lên khớp nhưng vẫn rèn luyện toàn thân. Còn plank là bài tập tăng sức mạnh cơ lõi, cải thiện tư thế - yếu tố khiến cơ thể nhìn thon gọn, săn chắc hơn theo năm tháng.

Điểm mấu chốt không nằm ở cường độ "khủng", mà ở sự đều đặn. Chính sự bền bỉ qua nhiều năm đã tạo nên một nền tảng thể chất giúp bà trẻ lâu từ bên trong.

2. Ăn uống đủ protein

Khác với nhiều nghệ sĩ lựa chọn ăn chay trường để giữ dáng, Lưu Hiểu Khánh ưu tiên ăn thịt vào buổi trưa, ăn cá vào buổi tối và chú trọng bổ sung protein tự nhiên.

Về mặt sinh học, protein đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì khối cơ, sản xuất enzyme, hormone và collagen. Khi tuổi tăng, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mất cơ (sarcopenia). Nếu thiếu protein, da dễ chảy xệ, cơ thể mệt mỏi, trao đổi chất chậm lại.

Theo Harvard Medical School, phụ nữ lớn tuổi cần lượng protein cao hơn so với người trẻ để duy trì khối cơ và sức khỏe tổng thể. Cá biển còn cung cấp omega-3, dưỡng chất giúp giảm viêm, hỗ trợ tim mạch và cải thiện độ đàn hồi của da.

Việc ăn thịt vào buổi trưa giúp cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa năng lượng trong ngày. Ăn cá buổi tối lại nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa, tránh tích tụ mỡ. Đây là cách phân bổ dinh dưỡng hợp lý, không cực đoan, không cắt bỏ nhóm chất quan trọng.

Thông điệp ở đây rất rõ: Muốn chống già, đừng để cơ thể thiếu chất chỉ vì chạy theo xu hướng.

3. Tinh thần tích cực

Nếu chỉ nhìn vào thực đơn hay lịch tập, có lẽ chúng ta vẫn chưa lý giải hết vì sao Lưu Hiểu Khánh giữ được thần thái rực rỡ đến vậy. Yếu tố quan trọng nằm ở tinh thần.

Bà nổi tiếng với sự lạc quan, yêu đời và không ngại thử thách. Từ leo núi, trượt zipline cho đến biểu diễn sân khấu suốt 186 buổi liên tiếp – những hoạt động đòi hỏi thể lực lẫn bản lĩnh. Chính việc liên tục bước ra khỏi vùng an toàn giúp não bộ được kích thích, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.

Nghiên cứu của Mayo Clinic chỉ ra rằng thái độ sống tích cực có liên quan đến tuổi thọ cao hơn và nguy cơ mắc bệnh mạn tính thấp hơn. Căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol, hormone gây lão hóa da, tích mỡ bụng và suy giảm miễn dịch. Ngược lại, tinh thần lạc quan giúp ổn định nội tiết, cải thiện giấc ngủ và giữ làn da tươi tắn.

Không chỉ vậy, bà còn quan tâm chăm sóc da vùng mắt – nơi tố cáo tuổi tác rõ nhất. Thói quen đắp bã chè xanh quanh mắt để làm dịu da là một mẹo dân gian thú vị. Trà xanh chứa polyphenol và chất chống oxy hóa có khả năng giảm viêm, hỗ trợ làm dịu quầng thâm nhẹ. Dù không thể thay thế các phương pháp y khoa hiện đại, việc chăm sóc đều đặn bằng nguyên liệu tự nhiên giúp vùng da mỏng manh này được "nuông chiều" mỗi ngày.