Trong buổi họp lớp nhân kỷ niệm 30 năm ra trường của một nhóm bạn tại Hà Nội năm ấy, một tình huống thú vị đã xảy ra khiến ai nấy đều phải suy ngẫm.

Trong lúc mọi người đang mải mê chụp ảnh kỷ niệm, bác Hùng - một kỹ sư xây dựng, vô tình đánh rơi chiếc điện thoại xuống gầm bàn. Trước sự ngỡ ngàng của bạn bè, bác Hùng không hề lóng ngóng hay cần người đỡ, bác nhanh nhẹn cúi rạp người, một tay nhặt điện thoại, tay kia giữ thăng bằng rồi đứng phắt dậy nhẹ tênh. Ở phía đối diện, bác Minh - vốn là người cùng tuổi nhưng có thân hình hơi đậm và ít vận động - chỉ biết nhìn theo thở dài: "Ước gì cái lưng của tôi cũng được như ông, giờ tôi mà cúi thế là 'khục' một cái ngay!".

Câu chuyện của bác Hùng và bác Minh là minh chứng rõ nhất cho việc: Tuổi tác trên giấy tờ không quan trọng bằng "tuổi sinh học" của cơ thể. Nhiều người mới ngoài 50 đã cảm thấy rệu rã, nhưng cũng có những người dù tóc đã chớm bạc vẫn sở hữu sự linh hoạt như thanh niên.

Vậy làm sao để biết bạn đang già đi nhanh chóng hay vẫn đang ở "độ tuổi vàng" của sức khỏe? Nếu sau tuổi 50 bạn vẫn có thể thực hiện 5 động tác dưới đây một cách dễ dàng, xin chúc mừng, cơ thể bạn vẫn chưa bị lão hóa xâm chiếm!

Lão hóa là quy luật tự nhiên, nhưng tốc độ già đi của mỗi người là khác nhau. Những người chú trọng bảo dưỡng cơ thể thường duy trì được phong độ tốt hơn hẳn bạn bè đồng trang lứa khi bước sang tuổi 50. Nếu bạn có thể thực hiện 5 động tác dưới đây một cách dễ dàng, điều đó chứng tỏ cơ thể bạn vẫn chưa bị lão hóa xâm chiếm.

1. Tự cắt móng chân một cách dễ dàng

Việc cắt móng chân đòi hỏi sự kết hợp của thị lực, độ linh hoạt của khớp, cột sống và sức khỏe của móng. Sau tuổi 50, thị lực thường giảm sút, xương khớp cũng cứng hơn khiến việc cúi người trở nên khó khăn. Nếu bạn vẫn có thể tự mình cúi xuống cắt móng chân mà không cần nhờ đến sự trợ giúp của người thân, chứng tỏ cột sống và các khớp của bạn vẫn rất dẻo dai.

2. Chống đẩy 30 cái liên tục

Chống đẩy yêu cầu sức mạnh của chi trên, cơ ngực và cơ lưng. Sau tuổi 50, khối lượng cơ bắp và xương bắt đầu thất thoát nhanh chóng. Nếu bạn có thể thực hiện liên tục 30 cái (một con số khiến nhiều thanh niên cũng phải nể phục), điều đó cho thấy bạn vẫn duy trì được khối lượng cơ bắp và sức bền cực kỳ tốt.

3. Đứng lên ngồi xuống (Squat) 40 cái liên tục

Khi xương khớp thoái hóa, các bệnh lý như viêm khớp sẽ khiến việc đi lại cũng trở nên đau đớn, chưa nói đến việc ngồi xổm. Động tác này kiểm tra sức nâng của xương và sức mạnh cơ bắp chân. Nếu bạn thực hiện được 40 lần mà không thấy đau nhức hay đứng không vững, xin chúc mừng vì đôi chân bạn vẫn còn rất khỏe.

4. Đứng một chân trong 20 giây

Động tác này nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại đòi hỏi khả năng thăng bằng và sức mạnh chi dưới rất cao. Nếu các khớp có vấn đề hoặc chức năng não bộ suy giảm, bạn sẽ khó giữ thăng bằng quá vài giây. Người trung niên tập luyện động tác này thường xuyên sẽ giúp giải thông kinh lạc và tăng cường cơ bắp.

5. Cúi người chạm tay vào mũi bàn chân

Đây là bài kiểm tra độ mềm dẻo của cơ thể. Nếu ở tuổi 50 bạn vẫn chạm tay được tới chân hoặc mặt đất, chứng tỏ cột sống lưng của bạn vẫn khỏe và các cơ bắp chân không bị co cứng. Ngoài ra, nó cũng cho thấy huyết áp của bạn khá ổn định, vì những người cao huyết áp thường dễ bị chóng mặt khi thay đổi tư thế đột ngột như vậy.

Lời khuyên để giữ gìn nét thanh xuân

Bài viết nhấn mạnh rằng nguyên nhân khiến một người trông già nua, thiếu khí chất thường là do tỷ lệ cơ bắp quá thấp. Để trẻ hóa, bạn nên:

Tăng cường tập chân và mông: Đây là "trụ cột" của cơ thể. Các bài tập như xuống tấn (squat) hoặc bước chùng chân (lunges) rất có lợi.

Tập luyện với tạ: Khi đã quen với các bài tập tay không, hãy thêm tạ nhẹ để tăng cường mật độ xương và cơ.

Bỏ thói quen xấu: Không nên ngồi "nằm" trên sofa khiến cột sống bị treo lơ lửng, cũng không nên ngồi xổm làm việc quá lâu vì sẽ gây áp lực cực lớn lên khớp gối.

Đừng nghĩ rằng 50 tuổi là đã già. Nếu bạn vẫn hoàn thành tốt các bài kiểm tra trên, hãy duy trì thói quen vận động để cơ thể luôn tràn đầy sức sống như tuổi 30!