Cách đây vài tháng, tôi bất chợt nhận ra một thói quen tưởng như vô hại: ngày nào cũng đi thang máy. Ở chung cư thì thang máy, đến công ty cũng thang máy, ra siêu thị vẫn thang cuốn. Một ngày, tính sơ sơ chắc chưa nổi… 200 bước chân. Ngồi nhiều, ít vận động khiến người lúc nào cũng mệt mỏi, bụng dưới "tròn xoe" và mỗi lần leo dốc nhẹ thôi cũng hụt hơi.

Thế là tôi quyết định: Bỏ thang máy, leo cầu thang bộ. Nghe thì đơn giản, nhưng lúc mới bắt đầu, leo đến tầng 4 mà tôi đã toát mồ hôi hột, thở hổn hển, chân run lẩy bẩy. Nhưng lạ thay, chỉ sau vài tuần kiên trì, cơ thể tôi dần có những thay đổi tích cực đến mức bản thân cũng phải ngạc nhiên.

cong-dung-leo-cau-thang-bo1-1759537951536134949328-073443.jpg

1. Đôi chân khỏe hơn từng ngày

Tôi bắt đầu để ý thấy việc xách đồ từ siêu thị lên tầng 5 không còn là "cực hình". Thậm chí, leo dốc ngoài trời cũng nhẹ tênh. Các chuyên gia giải thích rằng, leo cầu thang bộ giống như một bài tập rèn sức bền. Khi ta leo, cơ mông, cơ đùi, cơ bắp chân đều phải hoạt động hết công suất để nâng cơ thể chống lại trọng lực.

Tiến sĩ Janet Dufek (Đại học Nevada, Las Vegas) khẳng định: chuyển động này giúp tăng cường sức mạnh chi dưới – từ cơ tứ đầu đùi đến gân kheo, khiến các động tác hàng ngày như đứng dậy, đi chợ, hay chơi với con nhỏ trở nên dễ dàng hơn. Và tôi đã thấy điều đó đúng y như vậy.

2. Bụng dưới không còn "phì nhiêu"

Một thay đổi đáng mừng nữa: bụng dưới săn chắc hơn hẳn. Tôi không hề tập plank hay gập bụng, chỉ leo cầu thang đều đặn. Lý do, theo các chuyên gia, là leo cầu thang khiến cơ bụng và cơ lưng phải hoạt động để giữ thăng bằng, giữ cho thân trên không đổ về phía trước.

Mỗi bước leo như một lần "ép bụng" nhẹ nhàng. Sau gần 2 tháng, tôi soi gương và thấy vòng eo mình gọn hơn, đứng thẳng lưng hơn – một phần nhờ cơ bụng và cơ lưng được kích hoạt thường xuyên.

3. Xương chắc khỏe hơn, ít đau nhức khớp

Trước đây, tôi thường bị đau khớp gối nhẹ, nhất là khi ngồi lâu. Nhưng giờ, cảm giác nhức mỏi gần như biến mất. Nghe bác sĩ vật lý trị liệu Milica McDowell phân tích, tôi mới hiểu: khi leo cầu thang, áp lực cơ học tác động tích cực lên xương, giúp xương dày và khỏe hơn.

Điều này còn giúp phòng ngừa loãng xương – "kẻ thù" âm thầm của tuổi trung niên. Tôi từng lo rằng leo nhiều sẽ hại khớp, nhưng thực tế, khi tập vừa sức, nó lại giúp khớp dẻo dai và linh hoạt hơn.

4. Tim khỏe hơn, hơi thở dài hơn

Nhớ lại những ngày đầu, leo đến tầng 3 là tim tôi đập thình thịch, thở dốc. Nhưng giờ, tôi có thể leo lên tầng 7 một mạch mà chỉ hơi thở gấp.

Theo bác sĩ Cheng-Han Chen (Trung tâm Y tế MemorialCare Saddleback, Mỹ), leo cầu thang là bài tập tim mạch tuyệt vời, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn và mạch máu thư giãn. Nghiên cứu còn cho thấy, thói quen này làm giảm nguy cơ huyết áp cao và bệnh tim mạch.

Tôi thấy rõ, cơ thể dẻo dai hơn, nhịp tim ổn định, ngay cả khi chơi đùa với con cũng ít bị hụt hơi như trước.

5. Calo bị "đốt" nhanh chóng

Một ngày đi làm, thay vì chen chúc chờ thang máy, tôi leo bộ 10 tầng. Kết quả: quần jeans mặc vào "lỏng" hơn, cân nặng giảm nhẹ nhưng vóc dáng gọn gàng hơn nhiều.

Sự thật là, leo cầu thang đốt cháy lượng calo gấp đôi so với đi bộ trên mặt phẳng. Lý do đơn giản: bạn vừa phải di chuyển ngang, vừa phải thắng trọng lực để đi lên cao. Nhờ vậy, cơ thể rơi vào trạng thái tiêu hao năng lượng nhiều hơn – điều kiện quan trọng để giảm cân.

Dù không ăn kiêng quá khắt khe, tôi vẫn cảm nhận được cơ thể nhẹ nhàng và linh hoạt hơn hẳn.

Một thay đổi nhỏ, lợi ích lớn

Ban đầu, tôi chỉ nghĩ đơn giản là "tập thể dục tí cho khỏe", nhưng sau vài tháng, việc leo cầu thang bộ đã mang lại hàng loạt thay đổi tích cực: đôi chân chắc khỏe, bụng thon gọn, xương dẻo dai, tim bền bỉ và vóc dáng gọn gàng.

Điều thú vị là, không cần phòng gym, không cần lịch tập phức tạp – chỉ cần tận dụng cầu thang ngay trong khu chung cư hay công ty. Một thói quen nhỏ, nhưng kết quả lớn đến mức bản thân tôi cũng bất ngờ.

Vậy nên, nếu sáng mai bạn lại định bấm nút thang máy, hãy thử một lần đổi hướng sang cầu thang bộ. Biết đâu, cơ thể bạn cũng sẽ gửi lời "cảm ơn" sau một thời gian ngắn thôi.

(Ảnh minh họa: Internet)