Mới đây, Trâm Anh khiến hội chị em không khỏi trầm trồ khi khoe loạt ảnh mới trên Instagram với vòng 2 thon gọn đáng kinh ngạc. Ở góc nghiêng, phần cơ dọc bụng hiện rõ hai bên sườn, làn da săn chắc, gần như không có dấu hiệu của việc vừa trải qua sinh nở… dù cô mới sinh em bé được 18 ngày.

Lần thứ 3 sinh con, việc cô nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng, thậm chí còn lộ cơ bụng rõ nét khiến nhiều người không khỏi tò mò: Bí quyết nằm ở đâu?

Pilates chính là "vũ khí bí mật" giúp bà xã JustaTee nhanh về dáng, không xổ bụng

Theo chia sẻ từ bà xã JustaTee, một trong những yếu tố quan trọng giúp cô giữ được form dáng chính là thói quen vận động đều đặn, không chỉ trước khi mang thai mà còn xuyên suốt thai kỳ.

Bộ môn cô lựa chọn chính là Pilates.

Pilates vốn được biết đến là hình thức tập luyện nhẹ nhàng, tập trung vào kiểm soát cơ lõi (core), hơi thở và sự kết nối giữa cơ thể - tâm trí. Đặc biệt, với phụ nữ mang thai, Pilates được nhiều chuyên gia khuyến khích nếu tập đúng cách và có hướng dẫn phù hợp.

Trong thai kỳ, việc tập Pilates mang lại nhiều lợi ích:

Tăng sức mạnh cơ lõi: Nhóm cơ bụng sâu và cơ sàn chậu được kích hoạt, giúp nâng đỡ tử cung và thai nhi tốt hơn

Giảm đau lưng, mỏi vai gáy: Tình trạng phổ biến khi bụng bầu lớn dần

Hỗ trợ sinh nở thuận lợi: Nhờ kiểm soát hơi thở và độ linh hoạt của cơ thể

Giảm nguy cơ tách cơ bụng (diastasis recti): Một trong những nguyên nhân khiến bụng "xổ" sau sinh

Chính việc duy trì tập luyện đều đặn trong thai kỳ giúp cơ thể Trâm Anh "ghi nhớ" trạng thái săn chắc, từ đó phục hồi nhanh chóng sau sinh.

Không chỉ giữ dáng, tập Pilates đều đặn còn cân bằng nội tiết và nuôi dưỡng tinh thần

Không đơn thuần là bài tập thể chất, Pilates còn được các chuyên gia trong lĩnh vực Sports Medicine và sức khỏe phụ nữ đánh giá cao nhờ tác động toàn diện.

1. Cân bằng nội tiết tố

Trong thai kỳ và sau sinh, nội tiết tố thay đổi mạnh mẽ, đặc biệt là estrogen và progesterone. Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến:

Tích mỡ vùng bụng

Giữ nước, phù nề

Tâm trạng thất thường, stress

Pilates, với đặc trưng kết hợp nhịp thở sâu và chuyển động chậm rãi, giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm – trạng thái thư giãn của cơ thể. Điều này góp phần:

Ổn định hormone stress (cortisol)

Hỗ trợ cân bằng nội tiết tự nhiên

Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh

2. Tốt cho tuần hoàn

Các động tác Pilates nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó:

Tăng cung cấp oxy đến mô cơ

Hỗ trợ làm lành tổn thương sau sinh

Giúp da săn chắc, giảm chảy xệ

3. Kết nối cơ thể

Sau sinh, nhiều phụ nữ cảm thấy cơ thể "không còn là của mình": Bụng nhão, cơ yếu, thiếu kiểm soát. Pilates giúp tái thiết lập sự kết nối giữa não bộ và cơ bắp, đặc biệt là vùng core - chìa khóa để lấy lại vòng eo.

Vì sao tập từ khi mang thai lại giúp "về dáng thần tốc"?

Theo các nghiên cứu đăng tải trên American College of Obstetricians and Gynecologists, phụ nữ duy trì vận động hợp lý trong thai kỳ có xu hướng:

Tăng cân ít hơn trong thai kỳ

Ít tích mỡ nội tạng

Phục hồi cân nặng nhanh hơn sau sinh

Điều này lý giải vì sao những mẹ bầu như Trâm Anh, duy trì tập Pilates đều đặn, có thể nhanh chóng lấy lại vòng eo, thậm chí còn săn chắc hơn trước.

Lưu ý quan trọng khi tập Pilates để tránh "lợi bất cập hại"

Dù mang lại nhiều lợi ích, Pilates không phải "cứ tập là đẹp". Nếu sai cách, đặc biệt trong thai kỳ, có thể gây phản tác dụng.

Chị em cần lưu ý:

1. Luôn có hướng dẫn chuyên môn

Phụ nữ mang thai nên tập cùng huấn luyện viên có kinh nghiệm với mẹ bầu để tránh các động tác gây áp lực lên bụng.

2. Tránh bài tập quá sức

Không nên cố gắng "giữ form đẹp" bằng cách tập nặng. Cơ thể trong thai kỳ cần sự an toàn hơn là hiệu suất.

3. Lắng nghe cơ thể

Nếu có dấu hiệu chóng mặt, đau bụng, co thắt – cần dừng tập ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

4. Không áp dụng máy móc sau sinh

Cơ thể mỗi người phục hồi khác nhau. Việc "so mình với người nổi tiếng" có thể khiến chị em vô tình tạo áp lực không cần thiết.

(Ảnh: Internet)