Với nhiều người hâm mộ, cảm giác chờ đợi một trận cầu lớn, cổ vũ đội tuyển yêu thích hay hòa vào không khí sôi động của mùa giải là điều rất khó bỏ lỡ. Tuy nhiên, việc duy trì thói quen thức khuya liên tục trong nhiều tuần lại là câu chuyện khác và có thể khiến cơ thể phải “trả giá” sau khi mùa giải kết thúc.

Do chênh lệch múi giờ, với khán giả Việt Nam nhiều trận đấu ở bên kia bán cầu lại diễn ra vào nửa đêm hoặc rạng sáng bên này. Điều này khiến không ít người phải thức khuya nhiều ngày liên tiếp để theo dõi, thời gian ngủ bị rút ngắn nhưng sáng hôm sau vẫn phải đi làm, đi học và duy trì lịch sinh hoạt như bình thường. Ban đầu, nhiều người chỉ cảm thấy hơi buồn ngủ hoặc thiếu tập trung, nhưng nếu tình trạng kéo dài, cơ thể sẽ bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu rõ rệt hơn như mệt mỏi kéo dài, uể oải, giảm hiệu suất làm việc và khó phục hồi năng lượng.

Với khán giả Việt Nam nhiều trận đấu diễn ra vào khoảng 2h sáng.

Theo các bác sĩ, điều đáng lo không nằm ở một đêm thức xem bóng đá mà là việc lặp lại nhiều đêm liên tiếp. Khi đồng hồ sinh học bị đảo lộn, cơ thể không chỉ thiếu thời gian nghỉ ngơi mà còn mất đi sự cân bằng tự nhiên giữa các hoạt động sinh lý. Việc ngủ không đủ giấc kéo dài có thể khiến khả năng tập trung giảm, phản ứng chậm hơn, tâm trạng dễ cáu gắt và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hằng ngày.

Đặc biệt, thiếu ngủ còn tác động trực tiếp đến hệ tim mạch. Huyết áp có thể tăng cao hơn bình thường, nhịp tim thay đổi và tim phải hoạt động dưới nhiều áp lực hơn để duy trì trạng thái tỉnh táo của cơ thể. Với những người đã có sẵn bệnh nền như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa hoặc người lớn tuổi, nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe sẽ cao hơn đáng kể nếu liên tục thức khuya trong thời gian dài.

Chưa kể, xem bóng đá thường đi kèm những “combo quen thuộc” như bia rượu, đồ chiên rán, đồ ăn nhiều muối, nước ngọt hoặc nước tăng lực để chống buồn ngủ. Những thói quen này tưởng như vô hại nhưng lại khiến cơ thể chịu thêm áp lực. Đồ ăn nhiều dầu mỡ và muối có thể làm tăng gánh nặng cho tim mạch, trong khi rượu bia và caffeine dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể càng khó hồi phục hơn sau mỗi đêm thức khuya.

Xem bóng đá thường đi kèm những “combo quen thuộc”.

Bên cạnh đó, cảm xúc khi theo dõi trận đấu cũng là yếu tố không nên xem nhẹ. Những pha bóng căng thẳng, hồi hộp, thất vọng hoặc phấn khích quá mức đều có thể khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone kích thích, làm nhịp tim tăng nhanh và huyết áp dao động. Khi kết hợp với thiếu ngủ và chất kích thích, nguy cơ rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp hoặc các biến cố sức khỏe nghiêm trọng sẽ tăng lên ở nhóm có nguy cơ cao.

Nếu muốn theo dõi World Cup mà vẫn giữ được thể trạng ổn định, hãy ưu tiên những trận thực sự quan tâm thay vì cố cày toàn bộ lịch đấu. Có thể cân nhắc xem lại highlights hoặc lựa chọn những trận quan trọng để giảm số đêm thức khuya liên tiếp. Ngoài ra, nên ngủ bù hợp lý, uống đủ nước, hạn chế bia rượu và ăn nhẹ hơn trong lúc xem để cơ thể không bị quá tải.

World Cup là dịp để tận hưởng cảm xúc bóng đá và chia sẻ niềm vui cùng bạn bè, nhưng sức khỏe vẫn nên là điều được đặt lên hàng đầu.