Yumiko Murata (Nhật Bản) năm nay 41 tuổi, là mẹ của 3 đứa con nhưng vẫn sở hữu “vòng eo con kiến” chưa đầy 56cm khiến nhiều người ghen tỵ. Bà cũng có khuôn mặt trẻ, sức khỏe tốt hơn so với độ tuổi. Theo Yumiko, điều này có liên quan mật thiết tới công việc của mình.

Bà là một huấn luyện viên trong lĩnh vực giảm cân và chăm sóc sức khỏe nữ giới. Yumiko cho biết, trước đây vòng eo của bà không bao giờ ở dưới mức 69cm, ngay cả khi đã luyện tập vất vả. Sau nhiều năm tự nghiên cứu và thử nghiệm, cuối cùng bà tìm ra các phương pháp giảm mỡ, giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả cao.

Không ít chị em ăn kiêng, tập luyện vất vả những vẫn khó giảm mỡ bụng (Ảnh minh họa)

“Không ít nữ giới ăn kiêng và tập luyện đều đặn nhưng vẫn gặp khó khăn trong giảm mỡ bụng, nhất là vùng bụng dưới. Bản thân sự tích mỡ ở khu vực này là một cơ chế bảo vệ nội tạng, nhất là các cơ quan sinh sản của nữ. Tuy nhiên, cũng có nhiều nguyên nhân khác khiến mỡ bụng khó giảm như mỡ nội tạng tích tụ, vị trí nội tạng và xương chậu không đúng” - Yumiko chia sẻ.

Bà nhấn mạnh rằng so với lớp mỡ thông thường dưới da, mỡ nội tạng rất khó giảm. Đây là loại chất béo được lưu trữ trong khoang bụng, gần các cơ quan gan, dạ dày và ruột… Chúng không chỉ khiến chúng ta tăng cân, béo bụng mà còn tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Đặc biệt, với nữ giới, vị trí xương chậu thay đổi có thể dẫn tới xô lệch cả các cơ quan nội tạng. Từ đó gây ra tình trạng béo bụng, rất khó có vòng eo như ý dù tập luyện hay ăn kiêng vất vả.

Yumiko giải thích: “Xương chậu có chức năng nâng đỡ các cơ quan nội tạng. Khi xương chậu bị nghiêng hay lệch vị trí, các cơ quan nội tạng có thể mất đi sự hỗ trợ và khiến bụng dưới phình ra. Nó cũng có thể chèn ép các mạch máu và làm giảm lưu lượng máu và bạch huyết. Đồng thời có thể làm giảm chức năng trao đổi chất, tích tụ mỡ và các chất thải cũ, gây béo phì và phù nề ở phần dưới cơ thể”.

Nguyên nhân dẫn tới nghiêng lệch xương chậu được Yumiko nhắc đến nhiều nhất là tư thế sai trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ như ngồi sai tư thế, đi đứng khom lưng, tập luyện thể dục thể thao sai cách… Bà cho rằng tư thế sai sẽ thu hẹp khoảng cách giữa xương chậu và xương sườn, lâu ngày khiến các cơ quan nội tạng dễ bị nghiêng xuống dưới, dẫn đến béo bụng.

Đặc biệt, bà nhấn mạnh rằng nữ giới trải qua sinh nở càng nhiều lần thì nguy cơ lệch xương chậu càng cao và nghiêm trọng. Cùng với lượng mỡ tích tụ, da bụng chùng nhão, giảm tính đàn hồi do mang thai khiến việc giảm mỡ bụng, siết eo trở nên khó khăn hơn.

2 động tác giúp chị em có vòng eo thon gọn

Sau khi nghiên cứu về giải phẫu cơ thể, nguyên lý trao đổi chất và các phương pháp giảm cân, Yumiko đã tìm ra bài tập độc đáo để các chị em có vòng eo như ý. Bài tập gồm 2 động tác rất đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện tại nhà, không tốn nhiều thời gian.

Hai động tác giúp Yumiko giảm số đo vòng eo từ 69cm xuống 55cm

Động tác thứ nhất: Thư giãn cơ thắt lưng

Cách thực hiện: Đứng thẳng, dồn trọng lượng lên chân trái và trượt chân phải về phía trước khoảng 2 bước. Tiếp theo là duỗi thẳng eo, siết chặt mông vào trong, giữ nhịp thở và đưa tay trái sang phải và căng bụng trái. Hãy thực hiện động tác này ít nhất 5 lần một ngày, không nên tập khi đang ăn no.

Động tác thứ hai: Siết chặt cơ sàn chậu

Cách thức hiện: Giữ một chai nhựa 500ml chứa đầy nước giữa hai bàn chân, trong khi chân đứng thẳng, căng cơ nhẹ. Từ từ đưa hai tay lên phía trên đầu sao cho lòng bàn tay úp và chạm vào nhau, cánh tay thẳng và kéo căng trong lúc thở ra. Giữ tư thế này ít nhất 30 giây và không quá 5 phút. Sau đó thả tay xuống và lặp lại vài lần.

Yumiko chia sẻ thêm: “Tôi đã cố gắng chọn lọc những động tác đơn giản nhất nhưng vẫn hiệu quả để ngay cả người bận rộn cũng có thể thực hiện. Chúng không chỉ giúp thư giãn cơ thắt lưng, săn chắc cơ sàn chậu mà còn có thể giúp rèn luyện các cơ sâu để cải thiện tư thế, mở rộng khoảng cách giữa xương chậu và xương sườn, điều chỉnh các cơ quan nội tạng.

Nếu tập thường xuyên và đúng cách, hai động tác này còn giúp bạn tăng tốc quá trình trao đổi chất, giảm mỡ nội tạng. Từ đó đạt được mục đích giảm cân, siết eo nhưng cũng tốt cho sức khỏe tổng thể”.

Nguồn và ảnh: Good Morning Health, Top Beauty