1. Ngủ nướng

phu-nu-8-nhung-sai-lam-khien-buoi-sang-met-moi-1

Chiếc giường là nơi để ngủ, càng nấn ná lâu thì cơ thể bạn càng khó thoát khỏi sự "cám dỗ" của nó để ngủ lại hơn.

Chuyên gia về giác ngủ Timothy Morgenthaler cảnh báo: “Ngủ nướng không phải không có tác hại như bạn nghĩ. Bởi khi bạn rơi vào giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ bước vào một vòng ngủ mới mà bạn khó có thể kiểm soát được. Nói dễ hiểu hơn, bạn sẽ càng cảm thấy mệt mỏi, muốn được ngủ thêm nhiều nhiều nữa. Thế nên, hãy rời giường ngay từ lúc tiếng chuông báo thức đầu tiên vang lên”.

Thức dậy lần thứ hai từ giấc ngủ nán chập chờn làm bạn càng mệt mỏi hơn cả ngày. Khi cần phải dậy, bạn nên dậy ngay.

2. Không uống nước

Dù bận rộn thế nào, bạn cũng nên uống đủ nước trước khi rời khỏi nhà.

Giấc ngủ làm mất nước, khiến hơi thở hôi. Sau tám giờ ngủ không nạp thêm nước, năng lượng trong cơ thể bạn dần cạn kiệt. Chỉ thiếu nước nhẹ cũng đã làm bạn mệt mỏi, cáu gắt.

Các nhà khoa học khuyến cáo người thường xuyên không uống nước vào buổi sáng dễ bị khô và nứt môi, viêm họng, táo bón, nước tiểu màu vàng. Tình trạng sẽ càng nặng hơn với người bị bệnh tim hoặc mạch máu. Riêng những người có thói quen tập thể dục buổi sáng mà không uống nước trước đó sẽ rất có hại cho cơ thể, về lâu dài có thể sinh bệnh.

Ngoài ra, cơ thể sau một đêm ngủ dậy đã tiêu hao hết lượng nước hôm trước nên cần được bổ sung vào sáng hôm sau để thúc đẩy tuần hoàn máu, lọc chất thải.

Dù bận rộn thế nào, bạn cũng nên uống đủ nước trước khi rời khỏi nhà.

3. Tắm vào ban đêm

Bạn nên tắm buổi sáng để "nạp năng lượng" và tỉnh ngủ hơn.

Tắm vào ban đêm được cho là làm thư giãn, dễ ngủ hơn, nhưng thực sự là ngược lại. Khi ngủ, nhiệt độ cơ thể chúng ta hạ xuống, nên tắm ban đêm cũng giống như tập thể dục đêm, khiến bạn mất một khoảng thời gian để cơ thể hạ nhiệt, đi vào giấc ngủ.

Theo các nghiên cứu, tắm vào buổi sáng là một cách tốt để bạn trở nên tỉnh táo hơn, giúp da được mát xa và kích thích, đồng thời còn là sự rèn luyện cho huyết quản vùng bên trong da. Đặc biệt, việc tắm lạnh sáng sớm sẽ làm tăng khả năng thích ứng với sự thay đổi của thời tiết và các nhân tố bên ngoài của vùng da và huyết quản, từ đó tăng sức đề kháng của cơ thể.

Bên cạnh đó, thói quen tắm nước lạnh vào sáng sớm có thể giúp tinh thần phấn chấn, không chỉ bạn thoát khỏi tình trạng ưu phiền, mệt mỏi mà còn tạo ra sức sống cho một ngày mới làm việc và học tập. “Từ cổ xưa các cụ đã có câu nhắc mở con cháu tắm sáng là vàng, tắm trưa là bạc, tắm tối là chì”, lương y Hồng Minh chia sẻ.

4. Tập thể dục buổi tối

Tập thể dục buổi sáng giúp bạn giải phóng mệt mỏi, đầu óc minh mẫn, phấn khởi cho ngày mới.

Tập thể dục buổi tối chỉ khiến bạn thêm khó ngủ. Thời gian lý tưởng nhất là tập vào buổi sáng, để cơ thể được nạp hoocmon tạo cảm giác vui vẻ endorphins, chuyển ôxy và chất dinh dưỡng tới các mô cơ, giúp tim, phổi hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, việc tập thể dục buổi sáng còn giúp bạn giải phóng mệt mỏi, giúp cho đầu óc minh mẫn, bạn sẽ cảm thấy phấn khởi cho ngày mới, khỏe đẹp hơn mỗi ngày.

5. Thiếu âm nhạc

Thể loại nhạc với nhiều âm bass như hip hop, kim loại nặng… thích hợp để nghe vào buổi sáng.

Nghiên cứu cho thấy rằng nhạc ở vào khoảng 120-145 nhịp mỗi phút có thể làm bạn rời giường nhanh hơn. 

Thói quen nghe nhạc vào buổi sáng giúp cơ thể tỉnh táo, tràn đầy năng lượng, tăng thêm sự tự tin, giúp bạn sẵn sàng đón ngày dài. Bạn có thể vừa nghe nhạc, vừa đánh răng, tập thể dục, ăn sáng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới hứng khởi hơn.

Theo Life Hack, thể loại nhạc với nhiều âm bass như hip hop, kim loại nặng… thích hợp để nghe vào buổi sáng sau khi thức dậy. 

6. Thời gian ở trong nhà quá nhiều

Ra ngoài 45 phút vào buổi sáng, mặt trời đưa cơ thể ra khỏi chế độ ngủ, từ đó thiết lập lại đồng hồ sinh học.

Ánh sáng xanh làm bạn tỉnh táo hơn, giúp giảm buồn ngủ. Ánh sáng mặt trời còn giúp tạo vitamin D rất quan trọng để tăng cường năng lượng. Người thiếu vitamin D thường bị mệt mỏi mãn tính.

Ở trong nhà cả ngày dẫn đến lo âu, mất ngủ, phá hỏng nhịp sinh học của cơ thể và khiến năng lượng tinh thần, thể chất giảm sút. Bạn hãy đi ra ngoài, lý tưởng nhất là 45 phút vào buổi sáng. Mặt trời đưa cơ thể ra khỏi chế độ ngủ, từ đó thiết lập lại đồng hồ sinh học.