Con số trên cân không hề thay đổi thường là thứ khiến niềm tin vào việc giảm cân bị lung lay mạnh mẽ nhất. Rõ ràng bạn đã kiểm soát chế độ ăn, chăm chỉ tập luyện, nhưng vẫn cảm thấy như "công cốc".

Nhưng đừng vội nản lòng! Đôi khi, những thay đổi trong cơ thể còn "thành thật" hơn nhiều so với con số trên cân. Ở những nơi bạn không để ý, cơ thể có thể đã âm thầm phát ra những tín hiệu tích cực cho thấy bạn đang "gầy đi". Những dấu hiệu này mới là điều thực sự đáng chú ý.

Hôm nay, chúng ta sẽ cùng điểm qua những tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bắt đầu gầy đi.

7 tín hiệu cho thấy bạn đang gầy đi

Vậy, giảm mỡ thực sự sẽ có những biểu hiện gì? Nếu trong quá trình giảm cân, bạn nhận thấy những "tín hiệu" dưới đây, xin chúc mừng, điều đó cho thấy bạn đang giảm mỡ và thực sự bước vào hành trình "gầy đi" lành mạnh. 

1. Cân nặng không đổi nhiều, nhưng số đo cơ thể giảm rõ rệt

Nếu gần đây cân nặng không thay đổi nhiều, nhưng số đo cơ thể như vòng eo, vòng cổ, đặc biệt là vòng eo giảm rõ rệt, điều này cho thấy tỷ lệ mỡ cơ thể giảm, đặc biệt là mỡ nội tạng. Nếu có điều kiện, bạn có thể đo tỷ lệ mỡ cơ thể, vì sự giảm tỷ lệ này cũng là dấu hiệu của việc gầy đi lành mạnh. 

Lý do số đo giảm nhưng cân nặng không đổi nhiều có thể là do bạn tăng cường tập luyện, dẫn đến tăng khối lượng cơ. Đây là tin vui, vì nó không chỉ giúp đường nét cơ thể đẹp hơn, mà còn tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản nhờ cơ bắp, khiến bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn ngay cả khi ngồi hoặc nằm.

2. Khối lượng cơ/tăng sức mạnh, cải thiện năng lượng và sức bền

Cải thiện năng lượng và sức bền cũng liên quan đến kết quả giảm cân lành mạnh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng kiểm soát cân nặng giúp cải thiện đáng kể sức bền vận động, tạo hiệu ứng đồng bộ với việc tăng cường thể lực. Ngược lại, năng lượng và sức bền tốt giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn, từ đó nâng cao hiệu quả giảm cân, tạo thành một vòng lặp hoàn hảo.

3. Uống nhiều nước nhưng ít bị phù nề

Thói quen uống nước tốt, như uống trà nhạt, nước ấm, tránh đồ uống có đường, uống trước khi khát, uống ít nhưng nhiều lần, uống vừa phải trước bữa ăn, có thể cải thiện trao đổi chất và nâng cao hiệu quả giảm cân. Nếu bạn uống nhiều nước hơn nhưng ít bị phù nề hơn trước, đây cũng là một trong những "tín hiệu" của việc giảm cân lành mạnh bởi điều này cho thấy cơ thể xử lý nước hiệu quả hơn.

4. Bắt đầu thích đồ ăn nhạt, tự nhiên, ít chế biến

Dù không phải là biểu hiện trực tiếp của việc giảm cân lành mạnh, nhưng việc thích ăn đồ nhạt, tự nhiên, ít chế biến là nền tảng quan trọng. Khi quen với loại thực phẩm này, bạn sẽ tự động tránh các món nhiều dầu, nhiều muối, nhiều calo. Đây là chìa khóa để "kiểm soát miệng" rất tốt bởi những thực phẩm này còn chứa các hợp chất thực vật có tính chống oxy hóa như polyphenol, polysaccharide thực vật, hợp chất chứa lưu huỳnh, giúp thúc đẩy đốt mỡ và giảm cân lành mạnh.

5. Thời gian giữa các bữa ăn dài hơn

Nhiều người nhận thấy trong quá trình giảm cân lành mạnh, khoảng cách giữa các bữa ăn dài hơn. Đây là tín hiệu tốt.

Khi bạn ăn thực phẩm giàu chất xơ, ít chế biến, ít đường và dầu, tốc độ làm rỗng dạ dày chậm lại, đường huyết ổn định hơn, tiết insulin cũng ổn định, tránh được tình trạng đường huyết giảm nhanh và cảm giác đói xuất hiện sớm. Kết quả là khoảng cách giữa các bữa ăn dài hơn.

Điều này không chỉ giúp đường huyết và lipid máu khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, mà còn giúp bạn tránh ăn vặt thường xuyên, giảm lượng calo tiêu thụ, đặc biệt từ thực phẩm nhiều calo, từ đó nâng cao hiệu quả giảm cân.

Nếu chưa trải nghiệm, hãy thử so sánh: ăn một bát cơm trắng và một bát cơm gạo lứt đậu đỏ, xem cái nào "chống đói" lâu hơn, kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ!

6. Cải thiện chất lượng giấc ngủ và tiêu hóa

Liên quan đến điểm thứ 4, việc điều chỉnh chế độ ăn không chỉ kéo dài khoảng cách giữa các bữa, mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và tiêu hóa. Những thay đổi này có thể xuất hiện trước cả khi cân nặng giảm.

Hơn nữa, cải thiện giấc ngủ và tiêu hóa không chỉ giúp duy trì thói quen ăn uống và tập luyện tốt, mà còn giảm lo âu, cáu gắt, hỗ trợ duy trì giảm cân lâu dài.

7. Da dẻ cải thiện, ít dầu và mụn

Một số người nhận thấy sau khi giảm cân lành mạnh một thời gian, dù cân nặng chưa giảm rõ rệt, nhưng da ít dầu, ít mụn, trở nên mịn màng, hồng hào, và khí sắc cải thiện đáng kể. Điều này nhờ vào việc ăn thực phẩm lành mạnh hơn, uống đủ nước, tập luyện đều đặn và giữ thói quen sinh hoạt điều độ.

Ngược lại, thực phẩm lành mạnh thường ít đường và chất béo, đồng thời chứa nhiều thành phần tốt cho da. Rau củ tươi giàu vitamin và hợp chất thực vật, cá biển, quả hạch cung cấp axit béo không bão hòa. Những thực phẩm này giúp kiểm soát đường và chất béo bão hòa, bổ sung vitamin C, polyphenol, axit béo không bão hòa có tác dụng chống oxy hóa, giúp da ngày càng đẹp hơn.

Giảm cân lành mạnh là giảm mỡ 

Trước khi nói về các "tín hiệu gầy đi", điều quan trọng cần hiểu là giảm cân đơn thuần không đồng nghĩa với việc giảm cân thành công. Giảm cân trong thời gian ngắn có thể không phải là giảm mỡ, mà là mất nước hoặc protein trong cơ thể. 

Loại "giảm cân" này tuy nhìn có vẻ hiệu quả, nhưng thực tế rất dễ tăng cân trở lại khi quay về thói quen ăn uống cũ, đồng thời còn làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản do mất cơ. Cần biết rằng, trao đổi chất cơ bản chiếm 60-70% tổng năng lượng tiêu hao mỗi ngày của cơ thể. Khi tỷ lệ trao đổi chất giảm, dù ăn cùng lượng thức ăn, bạn cũng dễ tăng cân hơn. 

Vì vậy, bạn không cần phải lo lắng vì con số trên cân không đổi. Chỉ cần cân một lần mỗi tuần là đủ.