Một nghiên cứu trên tạp chí Nature Aging thực hiện trên hơn 700 người cao tuổi tại Thụy Sĩ mới đây đã chỉ ra rằng việc duy trì ba thói quen đơn giản có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ.

Bổ sung Omega-3 hợp lý

Omega-3 là axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Dưỡng chất này có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tim mạch, giảm viêm, cải thiện thị lực và duy trì chức năng não bộ. Ngoài ra, Omega-3 còn giúp kiểm soát lượng dầu trên da, giữ ẩm, cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm chậm quá trình lão hóa.

Nhiều nghiên cứu cho thấy Omega-3 có tác dụng hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp, ngăn ngừa bệnh đông máu, giảm mỡ trong gan, ngăn ngừa ung thư.

Những thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt óc chó, hạt chia và hạt lanh… Việc bổ sung với liều lượng phù hợp sẽ mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe.

Bổ sung Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ nhiều chức năng khác của cơ thể. Bạn có thể hấp thụ vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời, thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm và các sản phẩm bổ sung.

Duy trì tập luyện thể dục thường xuyên

Ảnh: istockphoto

Hoạt động thể chất giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và tăng cường chức năng não bộ. Các chuyên gia khuyến nghị nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần, 3 lần/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nghiên cứu thực hiện trên 777 người cao tuổi tại Thụy Sĩ cho thấy nhóm duy trì cả ba thói quen trên có tốc độ lão hóa chậm hơn và sống thọ hơn. Các nhà khoa học khuyến cáo, việc kết hợp bổ sung Omega-3, vitamin D và tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả tối ưu trong việc kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe.

Việc thay đổi lối sống từ hôm nay với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh, tận hưởng cuộc sống dài lâu và chất lượng hơn.