Hệ quả thì khá dễ nhận ra. Da khô, môi nứt, mặt xám xịt. Hơi thở nặng mùi dù đã đánh răng. Và mỗi lần đi vệ sinh xong thì… ai bước vào sau cũng muốn quay ra ngay. Nghe hơi buồn cười, nhưng thật ra đây là tình trạng khá phổ biến ở nhiều đàn ông.

Lý do rất đơn giản. Cơ thể con người có khoảng 60% là nước. Từ việc điều hòa nhiệt độ, tiêu hóa thức ăn, bôi trơn khớp cho đến vận chuyển dưỡng chất và đào thải vi khuẩn, gần như mọi hoạt động của cơ thể đều cần nước. Có thể hiểu đơn giản: nếu cơ thể là một cỗ máy thì nước chính là dầu bôi trơn. Thiếu nước, mọi thứ bắt đầu hoạt động kém hiệu quả.

Điều đầu tiên bị ảnh hưởng thường là năng lượng và sự tập trung. Khi thiếu nước, cơ thể dễ mệt mỏi hơn, đầu óc kém tỉnh táo hơn. Nhưng thứ dễ thấy nhất lại nằm ngay trên gương mặt. Da bắt đầu khô, thiếu độ đàn hồi, trông nhăn nheo và kém sức sống. Nhiều người tưởng đó là dấu hiệu của tuổi tác, nhưng đôi khi nguyên nhân đơn giản chỉ là uống quá ít nước.

Các khuyến nghị y tế thường cho rằng đàn ông trưởng thành nên uống khoảng 2 đến 3 lít nước mỗi ngày. Nghe có vẻ nhiều, nhưng nếu chia đều ra cả ngày thì không hề khó. Một cốc sau khi ngủ dậy, vài cốc trong ngày làm việc, thêm vài cốc buổi tối là gần như đủ. Vấn đề nằm ở chỗ nhiều người gần như không uống nước trong nhiều giờ liền, đến khi khát mới uống một hơi thật nhiều. Cách này không giúp cơ thể duy trì độ hydrat ổn định. Tốt nhất là uống từng ngụm nhỏ rải rác trong ngày.

Thực ra cơ thể luôn có cách “báo động” khi thiếu nước. Bạn có thể cảm thấy đau đầu nhẹ, môi khô, da khô, tóc dễ gãy hoặc khó tập trung. Một dấu hiệu khác rất dễ nhận ra là màu nước tiểu. Nếu màu sẫm, đó thường là tín hiệu cơ thể đang thiếu nước. Màu lý tưởng nên là vàng nhạt. Nếu quá sẫm thì cần uống thêm nước, nhưng nếu trong suốt hoàn toàn thì có thể bạn lại uống quá nhiều.

Một chuyện khác mà nhiều đàn ông ít để ý là việc thiếu nước cũng ảnh hưởng trực tiếp đến hơi thở. Khi cơ thể thiếu nước, miệng dễ khô hơn và vi khuẩn phát triển mạnh hơn. Điều này khiến hơi thở có mùi khó chịu dù đã đánh răng. Trong nhà vệ sinh cũng vậy. Khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu trở nên đậm đặc hơn và mùi nặng hơn. Vì thế mới có cảnh nhiều gia đình than phiền rằng mỗi lần ông chồng đi vệ sinh xong là cả phòng tắm “ám mùi”.

Ngoài ra, nhiều người còn nhầm lẫn giữa khát và đói. Tín hiệu khát của cơ thể thực ra yếu hơn tín hiệu đói khá nhiều, vì thế đôi khi bạn tưởng mình đói và đi tìm đồ ăn, trong khi cơ thể chỉ cần một cốc nước. Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng khi cảm thấy đói, hãy thử uống một cốc nước trước, rồi chờ khoảng 15 đến 20 phút. Rất có thể cảm giác đói sẽ giảm bớt.

Trong thời đại mạng xã hội, rất nhiều loại nước “cao cấp” xuất hiện: nước ion kiềm, nước oxy hóa, nước bổ sung khoáng chất… với mức giá không hề rẻ. Nhưng thực tế, thứ cơ thể cần nhất vẫn chỉ là nước sạch bình thường. Nước máy hoặc nước lọc là đủ. Thậm chí thêm vài lát chanh cũng đã rất tốt. Quan trọng không phải là loại nước gì, mà là bạn có uống đủ hay không.

Nhiều người sẵn sàng chi tiền cho đủ loại mỹ phẩm chống lão hóa, nhưng lại quên điều đơn giản nhất. Họ chăm bôi serum, kem dưỡng, retinol… nhưng cả ngày chỉ uống vài cốc nước. Các bác sĩ da liễu thường nói rằng uống nước không phải phép màu giúp da đẹp ngay lập tức, nhưng nếu cơ thể thiếu nước thì da chắc chắn sẽ trông tệ hơn.

Vì vậy trước khi nghĩ đến những bước skincare phức tạp, hãy bắt đầu từ điều cơ bản nhất. Uống nước đều trong ngày, không cần cầu kỳ, không cần đắt tiền, chỉ cần đủ. Đôi khi bí quyết để da đỡ khô, mặt đỡ nhăn và hơi thở dễ chịu hơn không nằm trong một lọ mỹ phẩm vài triệu đồng. Nó nằm trong… một chai nước đặt ngay trên bàn làm việc.