Sau khi Trục Ngọc gây tiếng vang, cái tên Trương Lăng Hách tiếp tục trở thành tâm điểm bàn tán. Bỏ qua những tranh cãi xoay quanh tạo hình, không thể phủ nhận nam diễn viên sở hữu vóc dáng cao ráo 1m90 cùng body săn chắc, được fan khen ngợi “tràn đầy cảm giác nam tính”.

Ít ai biết rằng, thời còn học đại học, anh từng nặng gần 100kg, thậm chí bị bạn bè trêu là phiên bản mũm mĩm của Lee Min Ho. Tuy nhiên, chỉ trong vòng 4 tháng, Trương Lăng Hách đã giảm tới gần 30kg còn khoảng 67kg, “lột xác” hoàn toàn để trở thành nam thần như hiện tại - một hành trình khiến không ít người bất ngờ vì quá ấn tượng.

Ảnh Weibo

Dù từng có thời điểm tăng cân mất kiểm soát, nhiều cư dân mạng nhận xét rằng Trương Lăng Hách có béo cũng không xấu. Nhờ lợi thế chiều cao và gương mặt hài hòa, anh vẫn giữ được đường nét ưa nhìn. Chính bước ngoặt giảm cân đã giúp anh nâng cấp ngoại hình rõ rệt, từ một chàng trai bình thường trở thành visual nổi bật trong dàn sao trẻ Cbiz.

Bí quyết giảm 30kg: Ăn uống thông minh thay vì nhịn ăn

Trong quá trình giảm mỡ, Trương Lăng Hách từng áp dụng phương pháp “carb cycling” - tức là điều chỉnh lượng tinh bột theo từng ngày trong tuần. Một số ngày anh giảm carb xuống mức thấp, xen kẽ với những ngày ăn bình thường để giữ cơ thể luôn trong trạng thái trao đổi chất cao.

Cách ăn này giúp hạn chế việc cơ thể thích nghi với chế độ ít tinh bột, từ đó tránh tình trạng chững cân. Đồng thời, nó cũng giúp duy trì khối lượng cơ, hạn chế việc giảm cân nhưng bị “xẹp dáng”.

Ảnh Weibo

Kết hợp tập tạ và cardio để siết dáng

Không chỉ ăn uống, Trương Lăng Hách còn duy trì lịch tập luyện nghiêm túc với sự kết hợp giữa tập tạ và cardio. Anh thường ưu tiên tập sức mạnh trước với các bài như bench press, tập lưng hay core, sau đó mới chuyển sang chạy bộ hoặc bơi lội.

Thứ tự này giúp cơ thể tiêu hao glycogen trước, từ đó khi bước vào cardio sẽ đốt mỡ hiệu quả hơn. Nhờ vậy, vóc dáng sau giảm cân không chỉ gầy đi mà còn trở nên săn chắc, có đường nét rõ ràng.

Ảnh Weibo

Ưu tiên thực phẩm “clean”, giàu protein

Chế độ ăn của nam diễn viên trong giai đoạn siết cân khá đơn giản: tập trung vào thực phẩm nguyên bản, giàu protein như ức gà, cá, trứng… và hạn chế tối đa dầu mỡ. Cách chế biến chủ yếu là luộc hoặc hấp để giảm lượng calo dư thừa.

Việc bổ sung đủ protein giúp cơ thể phục hồi cơ bắp tốt hơn, đồng thời tạo cảm giác no lâu - yếu tố quan trọng để kiểm soát lượng ăn vào.

Không giảm cân cực đoan để tránh phản tác dụng

Một điểm đáng chú ý là Trương Lăng Hách không lựa chọn cách nhịn ăn khắc nghiệt. Anh từng chia sẻ rằng giảm cân không nên chỉ dựa vào việc cắt giảm thực phẩm, mà cần đảm bảo dinh dưỡng cân bằng.

Việc ăn quá ít có thể khiến cơ thể giảm trao đổi chất, thậm chí dẫn đến tăng cân trở lại. Thay vào đó, nguyên tắc “3 phần tập luyện, 7 phần ăn uống” được anh áp dụng để biến giảm cân thành một thói quen bền vững, thay vì giải pháp ngắn hạn.

Ảnh Weibo

Từ một chàng trai nặng gần 100kg đến hình tượng nam thần cao ráo, săn chắc, hành trình của Trương Lăng Hách cho thấy giảm cân không chỉ là câu chuyện ngoại hình mà còn là sự kỷ luật và kiên trì.

Dù hiện tại vẫn vướng nhiều tranh cãi, không thể phủ nhận màn “lột xác” ngoạn mục trong quá khứ chính là một trong những yếu tố giúp anh ghi dấu ấn mạnh mẽ trong mắt khán giả.

Nguồn TVBS