Để tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch , ngoài một chế độ ăn uống khoa học thì tập luyện là biện pháp nâng cao sức khỏe không thể thiếu. Vậy làm cách nào để xây dựng lên một “hàng rào” miễn dịch nhằm ngăn chặn sự tấn công của các vi khuẩn, virus gây hại?

Hãy cùng tập luyện theo 6 tư thế yoga cực kỳ đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để tăng cường sức đề kháng và miễn dịch cho cơ thể, mang lại một cơ thể khỏe mạnh và đầy năng lượng.

Tư thế quả núi (Tadasana)

Đây luôn là một trong những động tác thư giãn, nhẹ nhàng và dễ thực hiện nhất. Tư thế Tadasana giúp hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả, đồng thời giúp ổn định hơi thở và tăng năng lượng.

Tư thế quả núi (Tadasana) - Ảnh minh họa.

Cách thực hiện

- Đứng thẳng trên sàn, hai bàn chân sát vào nhau.
- Hít vào sâu, hai tay duỗi thẳng đưa lên đầu.
- Bấm chặt gót chân và các ngón chân xuống sàn. Giữ thăng bằng trên phần trước của bàn chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở.
- Cuối cùng thở ra và thả lỏng cơ thể.

Tư thế em bé (Shishosana)

Không chỉ dễ thực hiện, tư thế này còn giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ lưu thông máu. Hơn nữa, khi bạn cúi người xuống giúp hệ thống phổi được thanh lọc, giúp cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể. Đây được xem là bài tập thể dục tăng cường sức đề kháng hiệu quả và đơn giản nhất.

Tư thế em bé (Shishuasana) - Ảnh minh họa.

Cách thực hiện

- Đầu tiên, quỳ trên sàn và ngồi lên gót chân.
- Cúi người về phía trước để đưa trán chạm xuống thảm. Nếu trán không thể chạm đến thảm, bạn chỉ cần uốn cong hết mức có thể.
- Đặt tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.
- Giữ yên tư thế và hít thở sâu trong khoảng 5-10 nhịp thở.

Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Để có một cơ thể khỏe mạnh và lối sống thư thái, đừng bỏ qua động tác yoga hữu hiệu này. Tư thế Setu Bandhasana rất tốt cho tim và việc lưu thông máu. Động tác này là một trong những cách giúp tăng năng lượng cũng như củng cố sức đề kháng và chống lại bệnh tật.

Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana) - Ảnh minh họa.

Cách thực hiện

- Nằm ngửa trên sàn. Cong đầu gối, đặt hai chân xuống thảm sao cho mắt cá chân và đầu gối thẳng hàng.
- Đặt tay dọc cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Nâng hông và lưng lên khỏi sàn, cao hết mức có thể.
- Hít vào và giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây. Sau đó, thở ra và từ từ hạ lưng đặt xuống sàn.
- Lặp lại động tác từ 6 đến 8 nhịp.

Tư thế con cá (Matsyasana)

Với tư thế con cá, cơ thể bạn sẽ được hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn khi luyện tập thường xuyên. Ngoài ra, tư thế yoga này còn được mệnh danh là giải pháp thần thánh trong việc điều trị và loại bỏ bệnh tật. Động tác này còn giúp nở ngực và kích thích tuyến ức. Điều này giúp cải thiện khả năng miễn nhiễm của cơ thể.

Tư thế con cá (Matsyasana) - Ảnh minh họa.

Cách thực hiện

- Nằm ngửa lên thảm. Hai tay dọc theo cơ thể.
- Đặt hai bàn tay xuống dưới hông. Đưa dần khuỷu tay về phía eo, cố định từ bàn tay đến khuỷu tay để trụ.
- Đẩy thân trên lên và thở ra.
- Hít vào, nâng ngực lên và ngửa đầu về phía sau chạm sàn.
- Giữ nguyên vị trí từ 5 – 10 giây.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Bhujangasana là tư thế mở ngực giúp giải phóng bạch cầu, làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, động tác này còn giúp giảm stress và mệt mỏi, đồng thời cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Đây không những là bài thể dục tăng sức đề kháng hiệu quả mà còn giúp xoa dịu tinh thần, thư giãn đầu óc.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) - Ảnh minh họa.

Cách thực hiện

- Nằm sấp xuống sàn. Hai chân khép, hai tay co và lòng bàn tay úp. 
-Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
- Nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao.
- Ngửa cổ về sau sao cho tư thế giống con rắn hổ mang.
- Mở rộng vai và siết cơ bụng, đùi. Hai chân chạm sàn.
- Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở đều bình thường.
- Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều.

Tư thế cái cung (Dhanurasana)

Dhanurasana là có tư thế khác giúp cải thiện lưu thông của các tế bào bạch cầu bằng cách gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa.

Tư thế cái cung (Dhanurasana) - Ảnh minh họa.

Cách thực hiện

- Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn.
- Giữ chặt cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, cơ thể uốn cong và căng như cây cung. 
- Giữ trong khoảng 10-20 giây thì trở lại tư thế trước đó.

Ai cũng biết rằng, khi sức đề kháng của cơ thể suy yếu sẽ dẫn tới nhiều bệnh tật, sức khỏe suy giảm. Vì vậy, mỗi ngày bạn hãy siêng năng luyện tập 6 động tác yoga siêu dễ bên trên nhé!