Nếu việc giảm cân của bạn luôn rơi vào tình trạng "ba ngày đánh cá, hai ngày phơi lưới" (bỏ cuộc giữa chừng), thì bạn nhất định phải xem trường hợp thực tế này. 

Chương trình truyền hình Nhật Bản “Cinderella nỗ lực hết mình” vừa tiết lộ sự thay đổi kinh ngạc của cô Take, một nhân viên văn phòng 32 tuổi. 

Trong vòng 1 năm rưỡi, cô đã giảm từ 90kg xuống còn 48kg. Không chỉ là giảm cân, mà cả cuộc đời cô như được làm mới hoàn toàn. Cô không ép mình đến phòng gym mà tìm ra phương pháp có thể kiên trì lâu dài, từ đó sở hữu vóc dáng săn chắc và sự tự tin.

Từ 90kg xuống 48kg! Thứ cô thay đổi không chỉ là cân nặng mà là cả cuộc đời

Cô Take (Take-san) cao 154cm, từng vì thói quen sinh hoạt xáo trộn và các vấn đề sức khỏe mà chạm mốc 90kg, đến mức cô sợ hãi việc soi gương. Sau khi tiếp nhận những nội dung chia sẻ từ chuyên gia Matsukawa Ryudo, cô mới quyết tâm thay đổi. 

Cô lựa chọn tham gia khóa huấn luyện cá nhân trực tuyến kết hợp với điều chỉnh chế độ ăn uống. 

Trong năm đầu tiên, cân nặng giảm xuống còn 57,3kg, và sau 6 tháng tiếp theo đạt mức 48kg. Tổng cộng cô đã giảm được 42kg, từ size áo 4XL mặc vừa size S, ngoại hình và khí chất thăng hạng toàn diện.

Chìa khóa tập luyện tại nhà: Thiết bị + Tần suất là bộ tăng tốc giảm cân

Take thú nhận trước đây cô cảm thấy "người béo đến phòng gym rất xấu hổ", dẫn đến việc dễ bỏ cuộc. Vì vậy, cô đã chuẩn bị các thiết bị cơ bản tại nhà: Ghế tập gym, tạ tay, thảm yoga và con lăn foam roller, kết hợp với sự hướng dẫn từ xa của huấn luyện viên để duy trì luyện tập ổn định. 

Với tần suất 3-4 buổi tập tạ mỗi tuần, cộng với 30 phút đi bộ nhanh mỗi sáng, cô đã tạo ra mô hình đốt mỡ kép "Cardio + Weight Training". 

Cô còn rèn luyện thói quen "có thể đi bộ là đi", giúp lượng vận động hàng ngày tăng lên, tiêu hao calo tự nhiên và giúp giảm cân nhanh, bền vững hơn.

Tạ tay mới là quân bài ẩn! Vừa giảm cân vừa tạo đường nét cơ thể

Trọng tâm trong các bài tập cốt lõi của cô chính là tạ tay. Việc tập luyện với tạ tự do có thể kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc, tăng tỷ lệ trao đổi chất và thúc đẩy cơ bắp phát triển. Những động tác như Squat kết hợp đẩy tạ hay cuốn tạ tay không chỉ giúp gầy đi mà còn điêu khắc tỷ lệ cơ thể, cải thiện vóc dáng. 

Kết hợp với việc giãn cơ trước khi tập và nạp đủ protein, cô đã thành công trong việc "giảm cân nhưng không bị gầy sạm", ngược lại cơ thể có đường nét và tràn đầy sức sống hơn.

Chìa khóa ăn uống không phải là ăn ít! Quy tắc đĩa ăn 211 giúp giảm cân ổn định, không tái béo

Bên cạnh vận động, huấn luyện viên khuyên cô Take áp dụng cơ cấu ăn uống "Đĩa ăn 211": 2 phần rau xanh, 1 phần protein, 1 phần ngũ cốc nguyên hạt hoặc tinh bột. Điểm mấu chốt không phải là hạn chế cực đoan mà là theo đuổi sự cân bằng, giúp đường huyết ổn định, tránh ăn quá độ, đồng thời duy trì năng lượng để đốt mỡ liên tục. 

Cô ưu tiên các nguồn protein chất lượng cao như cá hồi, ức gà áp chảo/sous-vide, kết hợp với các thực phẩm lên men như mơ muối, Natto, súp Miso để thúc đẩy sức khỏe đường ruột và tăng cường trao đổi chất. 

Chế độ ăn uống thanh đạm, ít dầu mỡ và đường giúp cơ thể tập trung vào việc phục hồi và tiêu hao năng lượng dư thừa.