Năm nay vừa tròn 50 tuổi, Lâm Tâm Như vẫn khiến công chúng ngỡ ngàng khi xuất hiện với thân hình thon gọn, đường nét săn chắc và làn da gần như không in dấu thời gian. Cô từng thừa nhận mình thuộc "cơ địa dễ tăng cân", chỉ cần lơ là là cân nặng có thể bật lại ngay. Vì thế suốt hơn 20 năm qua, nữ diễn viên luôn duy trì kỷ luật nghiêm ngặt trong ăn uống và tập luyện để giữ gìn vóc dáng.

Mới đây, cô đăng tải hình ảnh tập Pilates trên Instagram, để lộ vòng eo phẳng, cánh tay săn chắc, thậm chí trông còn khỏe khoắn và giàu sức sống hơn cả thời mới vào nghề. Dưới đây là những nguyên tắc giúp cô duy trì phong độ suốt nhiều năm qua.

Bí quyết 1: Ăn sáng như vua

Ai cũng từng nghe câu: "Ăn sáng như vua, ăn trưa như thường dân, ăn tối như ăn mày" nhưng không phải ai cũng làm theo được. Còn Lâm Tâm Như lại áp dụng đúng chiến lược này.

Buổi sáng là thời điểm cơ thể nhạy cảm với insulin hơn, khả năng chuyển hóa carbohydrate tốt hơn nên ít tích trữ thành mỡ. Ngược lại, buổi tối khi mức độ vận động giảm, nhu cầu năng lượng cũng giảm theo, vì vậy không cần nạp quá nhiều.

Bữa sáng của cô thường có đủ protein, tinh bột và rau củ để giữ đường huyết ổn định cả ngày. Bữa tối giảm tinh bột tinh chế, ưu tiên rau xanh và đạm. So với việc ăn kiêng cực đoan, cách phân bổ này dễ duy trì lâu dài hơn.

Bí quyết 2: Nguyên tắc "đĩa ăn 211"

Cô duy trì lâu dài phương pháp "211", tức 2 phần rau, 1 phần protein, 1 phần ngũ cốc nguyên hạt.

Tuy nhiên, vì có thói quen tập gym, nữ diễn viên tăng lượng protein nhiều hơn mức tiêu chuẩn. Qua những bữa sáng từng chia sẻ, khẩu phần có thể lên đến khoảng 4 phần protein, 1 phần tinh bột và nhiều rau xanh.

Tỷ lệ ăn này của Lâm Tâm Như có hiệu quả như sau:

- Rau củ giàu chất xơ giúp no lâu

- Protein đủ giúp duy trì khối cơ

- Vẫn giữ lượng tinh bột hợp lý để tránh suy giảm chuyển hóa

Nhiều người giảm cân mãi không thành công vì ăn quá ít protein, khiến mất cơ và giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Phương pháp 211 thực chất là cách kiểm soát năng lượng nhưng vẫn bảo toàn chuyển hóa.

Bí quyết 3: Uống 3.000ml nước mỗi ngày

Cô duy trì uống khoảng 3.000ml nước mỗi ngày, đồng thời hạn chế uống canh để tránh nạp quá nhiều natri.

Uống đủ nước giúp đào thải chất cặn bã và đặc biệt quan trọng với những người dễ phù nề. Buổi sáng cô thường uống một ly cà phê đen để hỗ trợ giảm giữ nước. Nếu hôm trước ăn mặn, hôm sau cô tăng lượng nước, điều chỉnh chế độ ăn thanh đạm để cơ thể tự cân bằng lại.

Bí quyết 4: Tập luyện đa dạng để không nhàm chán

Chương trình tập của Lâm Tâm Như khá phong phú: Mỗi tuần xen kẽ giữa tập tạ, boxing, cardio, yoga và Pilates.

Việc thay đổi hình thức tập giúp kích thích nhiều nhóm cơ khác nhau, tránh cơ thể thích nghi với một cường độ cố định. Tập tạ giúp tăng chuyển hóa cơ bản và duy trì cơ bắp; boxing và cardio cải thiện tim phổi; Pilates và yoga củng cố cơ lõi và sự ổn định.

Khi khối cơ được duy trì ổn định, cơ thể tự nhiên trở nên săn chắc hơn.

Bí quyết 5: Giãn cơ trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ, cô dành thời gian thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc yoga thư giãn. Dù đơn giản, đây lại là chi tiết quan trọng giúp giữ vóc dáng.

Giãn cơ giúp thả lỏng cân cơ, giảm hormone căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi ngủ sâu và ổn định, hormone tăng trưởng tiết ra bình thường, quá trình phục hồi cơ thể hiệu quả hơn. Sáng hôm sau tuần hoàn tốt hơn, cảm giác phù nề cũng giảm rõ rệt.

Suốt hơn hai thập kỷ, bí quyết của Lâm Tâm Như không nằm ở phương pháp thần kỳ, mà ở kỷ luật, sự ổn định và cách hiểu rõ cơ thể mình. Ở tuổi 50, cô cho thấy rằng giữ dáng không phải là cuộc đua ngắn hạn, mà là hành trình dài hơi của lối sống.

(Theo nguồn tvbs)