Từng nặng hơn 92kg và mất tự tin vì ngoại hình, một hot girl Trung Quốc đang gây sốt mạng xã hội sau khi giảm tới 35kg chỉ trong chưa đầy 4 tháng nhờ phương pháp ăn 2 bữa mỗi ngày. Điều khiến nhiều người chú ý không chỉ là màn “lột xác” visual ngoạn mục, mà còn là những lời khuyên rất thực tế về giảm cân, không cực đoan nhưng dễ duy trì lâu dài.

Từ 92kg xuống 57kg nhờ thay đổi thói quen ăn uống

Nữ blogger Tiểu Hồng Thư có tên “Vô Địch Tiểu Miến Bao” chia sẻ cô từng nặng 92,5kg và luôn cảm thấy tự ti về ngoại hình. Trong nhiều năm, cô thử đủ kiểu giảm cân như nhịn ăn gián đoạn, ép cân hay ăn kiêng khắt khe nhưng hầu hết đều khó duy trì, thậm chí tăng cân trở lại rất nhanh.

Sau nhiều lần thất bại, cô nhận ra điều phù hợp nhất với bản thân lại là phương pháp khá đơn giản: ăn 2 bữa mỗi ngày, kết hợp giờ giấc sinh hoạt ổn định và thay đổi thói quen ăn uống.

Chỉ trong chưa đầy 4 tháng, cô giảm xuống còn 57,5kg, tức giảm tổng cộng 35kg. Ngoại hình thay đổi rõ rệt giúp cô được nhiều người nhận xét như “biến thành người khác”.

Phương pháp ăn 2 bữa được cô áp dụng ra sao?

Theo chia sẻ, trước tiên mọi người nên tính chỉ số BMI để xác định tình trạng cơ thể của mình. Công thức BMI được tính bằng cân nặng chia cho bình phương chiều cao.

Với người có BMI trên 25, cô khuyên bữa sáng nên ăn 2 quả trứng cùng một ly sữa đậu nành không đường. Bữa trưa sẽ gồm một bát cơm, một chiếc đùi gà, nhiều rau xanh và thêm một ít hạt để bổ sung chất béo tốt.

Nếu BMI dưới 25, bữa sáng có thể giảm xuống còn 1 quả trứng và cà phê đen. Bữa trưa áp dụng quy tắc “211”: hai phần rau, một phần protein và một phần tinh bột, đi kèm một lượng nhỏ các loại hạt để cân bằng dinh dưỡng.

Cô nhấn mạnh phương pháp ăn 2 bữa không phải nhịn đói cực đoan mà là giảm số lần ăn để cơ thể có nhịp tiêu hóa và trao đổi chất ổn định hơn, đồng thời hạn chế việc ăn vặt hoặc ăn theo cảm xúc.

Ăn chậm quan trọng hơn ăn ít

Bên cạnh việc ăn gì, nữ blogger cho rằng cách ăn mới là yếu tố quyết định thành công của quá trình giảm cân.

Cô có thói quen uống một cốc nước ấm trước bữa ăn để tạo cảm giác no nhẹ. Khi ăn, cô cố gắng kéo dài thời gian lên khoảng 20–30 phút thay vì ăn quá nhanh.

Theo cô, não bộ cần thời gian để nhận tín hiệu no. Nếu ăn quá vội trong 10 phút, cơ thể có thể đã đủ thức ăn nhưng cảm giác thèm ăn vẫn chưa biến mất, dẫn tới việc ăn quá đà.

Sau khoảng 2 tháng tập ăn chậm, cô nhận thấy tình trạng binge eating giảm rõ rệt, đồng thời cảm giác thèm đồ ngọt hay ăn khuya cũng ít hơn trước.

Người thừa cân nhiều chưa cần lao vào tập nặng

Về vận động, cô cho rằng người có cân nặng lớn không cần ép bản thân tập cường độ cao ngay từ đầu. Giai đoạn đầu nên tập trung điều chỉnh chế độ ăn trước để giảm áp lực cho cơ thể.

Với những người có mức cân nặng vừa phải hơn, cô gợi ý tập luyện khoảng 4 ngày mỗi tuần và nghỉ 3 ngày. Người mới bắt đầu có thể chọn các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, leo cầu thang. Khi cơ thể quen dần mới tăng lên chạy bộ hoặc nhảy dây để đốt mỡ hiệu quả hơn.

Nếu không thích cardio quá mệt, mọi người vẫn có thể tập các bài siết cơ vai lưng, eo bụng hay chân để tăng cơ và cải thiện đường nét cơ thể.

Cô chia sẻ rằng sau khi duy trì được thói quen tập luyện đều đặn, mỗi lần muốn ăn đồ ăn nhanh hay đồ nhiều dầu mỡ, cô sẽ nghĩ tới công sức mình bỏ ra để tập luyện nên dễ kiểm soát bản thân hơn.

Muốn giảm cân phải thay đổi tư duy trước tiên

Theo nữ blogger, điều quan trọng nhất khi giảm cân là ngừng tìm lý do để “phá lệ”. Những suy nghĩ kiểu “hôm nay ăn trước mai giảm sau” hay “mai nhịn bù là được” rất dễ khiến kế hoạch giảm cân mãi chỉ nằm trên giấy.

Cô cho rằng thay vì theo đuổi sự hoàn hảo ngay lập tức, mọi người nên bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ như thử ăn 2 bữa liên tục trong 3 ngày, sau đó tăng dần lên nửa tháng rồi một tháng. Khi duy trì đủ lâu, kết quả sẽ thay đổi rất lớn.

Ngoài ra, cô cũng nhấn mạnh việc uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và ngủ trên 7 tiếng là yếu tố cực kỳ quan trọng. Nếu thiếu ngủ nhưng lại ăn kiêng quá mức và tập luyện nặng, cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái stress, làm trao đổi chất chậm lại.

Khép lại câu chuyện giảm 35kg gây sốt mạng xã hội, cô cho biết điều lớn nhất mình nhận được không chỉ là vóc dáng thon gọn hơn mà còn là cảm giác tự tin và biết chăm sóc bản thân. Theo cô, giảm cân không đơn thuần là “trở nên gầy hơn”, mà là hành trình thay đổi cuộc sống từ những thói quen nhỏ nhất.

Nguồn TVBS