Việc xoa bóp đúng cách giúp chúng ta giảm đau, thư giãn, thúc đẩy tuần hoàn máu và ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Chưa cần đến chuyên gia, nếu bạn thường xuyên xoa bóp 8 bộ phận này trên cơ thể thì “chế độ tuổi thọ cao” sẽ được kích hoạt. Ngoài ra, còn có thể giúp làm chậm lão hóa, làm đẹp ngoại hình.

1. Xoa bàn tay

Có nhiều huyệt đạo quan trọng trên cả hai tay, ví dụ như: Thiếu phủ, Hợp cốc, Thần môn… Và mỗi huyệt đạo trên tay đều ứng với sức khỏe của một hoặc một và cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, xoa tay được xem là hành động đơn giản nhưng lại rất hữu ích cho sức khỏe nội tạng, nhất là với: gan, thận, dạ dày, tim, lá lách.

Cách làm thì vô cùng đơn giản và bạn có thể làm vào bất cứ lúc nào trong ngày, ở đâu, số lượng cũng không giới hạn, chỉ cần đừng gây khó chịu cho da tay. Hãy xoa lòng bàn tay hoặc mu bàn tay vào nhau cho đến khi đỏ và nóng. Tốt nhất là luân phiên giữa lòng bàn tay và mu bàn tay. Để tránh tổn thương da do ma sát quá nhiều, bạn có thể dùng thêm tinh dầu hay kem dưỡng.

2. Xoa đầu

Xoa đầu được xem là phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả trong giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ - những yếu tố quan trọng với tuổi thọ. Ngoài ra, xoa đầu đúng cách còn giúp lưu thông khí huyết, giảm nhức mỏi cơ khớp toàn cơ thể, dưỡng tóc đẹp và giảm gãy rụng, đen mượt lâu hơn.

Với đầu, chúng ta tập trung vào việc massage da đầu bằng cách đầu ngón tay. Cách làm rất đơn giản, chỉ cần dùng ngón tay của cả hai bàn tay, luồn qua tóc vào sát da đầu và kéo nhẹ từ trán ra sau gáy với lực vừa phải. Lặp đi lặp lại 20 - 30 lần, tốt nhất là vào buổi tối trước khi đi ngủ.

3. Xoa mặt

Thời điểm massage mặt tốt nhất là vào sáng sớm, sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Một ngày hãy xoa mặt ít nhất 1 lần, lặp lại động tác 30 - 50 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Xoa mặt đúng cách có thể giúp dưỡng da, giảm nếp nhăn và lưu thông khí huyết đến nhiều bộ phận. Đồng thời, nó cũng giúp biểu cảm khuôn mặt của chúng ta linh hoạt hơn, vẻ ngoài trẻ lâu hơn.

Cách làm rất đơn giản, dùng hai tay xoa nhẹ từ cằm hướng lên trên để xoa mặt theo vòng tròn rồi men theo 2 bên cánh mũi quay trở lại cằm. Nếu bạn đang thấy mệt mỏi, muốn tăng cường miễn dịch thì nên xoa mặt theo kiểu dùng hai tay vuốt từ trán sang hai bên rồi đi xuống hai bên má, xuống cằm và quay ngược lại trán.

4. Xoa tai

20240413160128335

Theo y học cổ truyền, các huyệt đạo ở tai được bao phủ dày đặc và chạm tới mọi bộ phận trên cơ thể con người. Vì vậy, xoa tai điều độ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe và tuổi thọ. Đặc biệt là đối với thính giác, não bộ, thận, mạch máu.

Cách làm là nắm nhẹ tay, cầm lấy phần dái tay rồi xoa bóp nhẹ nhàng bằng ngón cái và các đốt ngón tay.

Lưu ý là chỉ dùng lực nhẹ và nên xoa phần xoắn ốc bên ngoài (phần sụn ở phần ngoài cùng của tai cuộn vào trong) để thúc đẩy quá trình làm đầy các mao mạch và cải thiện tuần hoàn ngoại vi. Nên làm trên 20 lần mỗi ngày. Có thể dùng ngón cái và ngón trỏ massage thêm phía trên vành tai, xương hàm gần tai để làm sạch bên trong tai và lưu thông các huyệt đạo quan trọng.

5. Xoa ngực

20240413160137237

Xoa ngực không chỉ giúp duy trì sức khỏe tim mạch, giảm đau nhức mà còn tốt cho hô hấp và đặc biệt là điều hòa cảm xúc.

Ví dụ như việc tức giận được xem là thứ cảm xúc nhanh dẫn tới nhiều bệnh tật nhất, nhưng xoa ngực đều đặn có thể giúp bạn bớt số lần nóng giận, học cách điều hòa hơi thở và giọng nói khi tức giận. Xoa ngực còn giúp hạn chế bệnh về vú và phát hiện sớm dấu hiệu ung thư vú.

Hãy nhẹ nhàng ấn lòng bàn tay vào xương ức và sườn (xương sườn) hai bên, đồng thời thực hiện động tác xoay tròn 50 lần cho mỗi bộ phận. Bạn có thể thực hiện vài lần trong ngày, tốt nhất là trước khi đi ngủ. Hoặc khi đang nóng giận, cảm xúc tiêu cực, cảm thấy bức bối cũng có thể thực hiện xoa ngực để cải thiện tình trạng.

6. Xoa thắt lưng

Cách massage thắt lưng cũng rất đơn giản, không cần thêm dụng cụ gì ngoài đôi tay của bạn. Hãy nắm chặt hai bàn tay thành nắm đấm, dùng mu bàn tay nhấn nhẹ vào các điểm và vẽ các vòng tròn to nhỏ khác nhau ở vị trí thắt lưng. Nếu cảm thấy đang đau ở khu vực này, bạn có thể kết hợp thêm bài xoa bóp bằng các đầu ngón tay với lực mạnh hơn, kéo sang hai bên sườn.

Xoa thắt lưng có rất nhiều tác dụng với sức khỏe, từ đó giúp tăng cường tuổi thọ. Ví dụ như giúp giảm đau xương khớp, thư giãn cột sống thắt lưng, bồi bổ thận, giảm căng thẳng và mệt mỏi, giảm tê bì tay chân, kích thích não bộ, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường độ dẻo dai, sức đề kháng.

7. Xoa mũi

Xoa mũi được xem là cách cải thiện, thúc đẩy hệ hô hấp. Đồng thời còn giúp khuôn mặt được thanh tú, trẻ lâu hơn.

Hãy dùng ngón trỏ của cả hai tay bắt đầu từ giữa lông mày, đẩy xuống dọc theo sống mũi rồi xoa lên. Đừng dùng lực quá nhiều và nên đều tay. Thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy. Phương pháp này được y học cổ truyền cho là giúp ngừa và chữa bệnh viêm mũi.

8. Xoa bàn chân

Bàn chân là nơi thấp nhất của cơ thể con người và thường phải chịu trọng lượng của toàn cơ thể. Nó phải vận động nhiều, lại ở xa tim nên khí và huyết đều dễ bị thiếu. Trong khi đó, y học cổ truyền cho rằng bàn chân là nơi tập trung rất nhiều huyệt đạo, kinh lạc quan trọng của toàn cơ thể. Nó quan trọng với sức khỏe, tuổi thọ tới mức được ví như “trái tim thứ hai” của con người.

Xoa bóp lòng bàn chân thường xuyên có thể giúp bạn tránh xa bệnh tật, sống thọ hơn. Có hai kiểu massage chân là kiểu khô và kiểu ướt. Với kiểu khô, hãy dùng tay trái giữ phía trước mu bàn chân trái, dùng tay phải chà lên xuống dọc theo lòng bàn chân 100 lần cho nóng lòng bàn chân, sau đó dùng tay trái để xoa lòng bàn chân phải. Cường độ cọ xát không quá mạnh nhưng phải có lực để tác động, do da bàn chân khá dày.

Với kiểu ướt, bạn hãy ngâm chân vào chậu nước ấm trong 10 - 15 phút. Sau đó, có thể làm khô chân nếu muốn và lặp lại các động tác giống như kiểu khô. Kiểu ướt vì có ngâm chân nên sẽ có tác dụng giảm đau nhức, điều hòa tâm trạng, giúp ngủ ngon nhiều hơn.

Nguồn và ảnh: Aboluowang, Family Doctor

Ngọc Ái