Tình trạng mệt mỏi không phải là một bệnh lý nhưng nếu luôn trong trạng thái tinh thần căng thẳng, thể xác rã rời thì rất có thể, nguyên nhân thường nằm ở chế độ ăn uống không lành mạnh. Thiếu hụt dinh dưỡng có thể gây ra mệt mỏi mãn tính, khiến bạn bơ phờ và cạn kiệt mọi năng lượng. Nói cách khác, nếu bạn không ăn uống lành mạnh, bạn sẽ có mức năng lượng thấp.

Một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và mang lại mức năng lượng tối ưu. Điều quan trọng là phải ăn thực phẩm có chứa chất xơ, chất béo lành mạnh, carbs và protein. Đồng thời, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất là rất cần thiết nếu bạn muốn duy trì mức năng lượng của mình trong suốt cả ngày. Tránh xa thực phẩm chế biến và đồ uống có ga. Caffeine có thể nạp năng lượng cho cơ thể nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều có thể khiến bạn bị bủn rủn chân tay, mệt mỏi.

Một số sự thiếu hụt sau đây có thể làm giảm mức năng lượng của bạn.

Thiếu magiê

Thiếu hụt khoáng chất này có thể làm giảm mức năng lượng, khiến bạn mất tập trung, chán nản. Magiê cần thiết cho cơ xương, làm trẻ hóa hệ thống thần kinh và tăng cường sản xuất năng lượng. Rau lá xanh, hạt và các loại đậu là nguồn dinh dưỡng cần thiết trong các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi tắm muối Epsom. Tại đây cơ thể bạn có thể hấp thụ magiê qua da.

Thiếu vitamin D

Thiếu vitamin D là một trong những lý do chính khiến mọi người mệt mỏi cả ngày, cơ bắp rã rời. Hầu hết mọi người đều không có thời gian hoặc không cố ý không muốn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều này làm mất đi nguồn hấp thụ vitamin tự nhiên, mất năng lượng. Do đó, điều quan trọng là bạn phải thúc đẩy bản thân đi ra ngoài và dành nhiều thời gian hơn cho thiên nhiên, thay vì ngồi mãi trong phòng lạnh.

Ngoài cách nạp vitamin một cách tự nhiên này, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm như cá, lòng đỏ trứng và các thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin D.

Thiếu sắt

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, thiếu sắt là tình trạng rối loạn dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới. Sự thiếu hụt này có thể khiến bạn cạn kiệt tất cả năng lượng. Nó cũng có thể làm cho bạn thiếu máu bằng cách làm chậm quá trình sản xuất huyết sắc tố. Điều này ảnh hưởng đến sự phát triển và sửa chữa tế bào.

Sự thiếu hụt sắt rất phổ biến ở những người theo lối sống thuần chay và phụ nữ có kinh nguyệt. Hãy chắc chắn ăn nhiều rau lá xanh, thịt và thịt gia cầm và các loại đậu vì đây là một nguồn chất sắt tốt. Bạn cũng có thể dùng các thực phẩm tăng cường từ ngũ cốc dinh dưỡng để bổ sung chất sắt. Thực phẩm giàu vitamin C cũng giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ chất sắt.

Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Duke đã xác định một cơ chế cho phép các tế bào bị thiếu sắt ngừng quá trình tạo năng lượng phụ thuộc vào sắt, đồng thời sử dụng một con đường kém hiệu quả hơn để tái tạo năng lượng từ glucose. Nó tắt các hoạt động trung tâm năng lượng của tế bào, ty thể, lấy glucose và biến nó thành nhiên liệu năng lượng tế bào, hoặc ATP. Nếu mức ATP thấp, bạn sẽ trở nên mệt mỏi và thờ ơ.

Thiếu vitamin B12

Vitamin này thường được tìm thấy trong các sản phẩm động vật. Do đó, thiếu vitamin B12 phổ biến hơn ở những người theo chế độ ăn chay. Vitamin này rất cần thiết cho mức năng lượng trong cơ thể. Nó thực sự hấp thụ năng lượng từ thực phẩm mà chúng ta ăn. Vitamin B12 cũng duy trì sức khỏe của hệ thống thần kinh khỏe mạnh và kích thích sự hình thành các tế bào hồng cầu. Nó cũng dẫn đến sự tích hợp tốt hơn của axit folic trong cơ thể bạn.

Tuyến giáp yếu

Một tuyến giáp hoạt động kém có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mọi lúc. Tuyến giáp của bạn không sản xuất đủ lượng thyroxine cần thiết. Điều này dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố, làm chậm quá trình trao đổi chất và mức năng lượng thấp.

Bạn có thể điều trị bằng y học hoặc bổ sung thêm các thực phẩm giàu selen vào chế độ ăn uống. Tuy nhiên nếu đang gặp vấn đề liên quan đến tuyến giáp, bạn nên hạn chế ăn bông cải xanh, súp lơ và bắp cải vì những thực phẩm này có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng tuyến giáp.

Thiếu ngủ

Mất ngủ mãn tính cũng có thể dẫn đến mức năng lượng rất thấp. Nó sẽ ảnh hưởng đến thói quen sinh hoạt của bạn và làm giảm năng suất. Điều này có thể là do các biến chứng sức khỏe nhất định. Vì vậy, sẽ tốt hơn nếu bạn đi khám bác sĩ và tìm ra nguyên nhân gốc rễ của chứng mất ngủ.

Thiếu vận động

Nếu nghỉ ngơi suốt cả ngày, bạn chỉ càng cảm thấy mệt mỏi hơn. Tập thể dục sẽ tiếp thêm nguồn năng lượng và cải thiện tâm trạng. Điều này đúng ngay cả với những người bị mệt mỏi mãn tính.

Theo thehealthside.com

THÙY TRANG