Duy trì nhiệt độ phòng

Theo các chuyên gia, nhiệt độ phòng ngủ nên duy trì ở mức khoảng 18 ° C (64,4 ° F) để giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, một môi trường mát lạnh sẽ kích thích các tế bào mỡ màu be (tế bào chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt) hoạt động hiệu quả hơn. Khi ngủ ở nhiệt độ thấp hoặc thậm chí khỏa thân khi ngủ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do giải thích vì sao bạn thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.

Nhâm nhi một ít nước ép nho trước khi ngủ

Trong quả nho có một thành phần đặc biệt gọi là resveratrol, giúp đốt cháy calo. Nó giúp cơ thể chuyển đổi từ chất béo màu trắng sang màu be. Khi ngủ, cơ thể sẽ sử dụng chất béo màu be để duy trì nhiêt, giữ ấm. Do đó, một cốc nước nho, nước ép nho trước khi ngủ là hình thức loại bỏ lượng mỡ dư thừa, thay vì tích trữ chúng. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng nước ép nho tươi, nguyên chất để tránh nạp lượng đường không cần thiết vào cơ thể.

Đi ngủ và thức dậy cùng một thời gian

Không kiểm soát giấc ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Thông thường, trong cơ thể chúng ta có nội tiết tố melatonin, nó giúp chúng ta nhận biết khi nào nên đi ngủ, đồng thời kích hoạt các tế bào mỡ màu be hoạt động.

Nếu bạn không thiết lập và duy trì giấc ngủ một chu kỳ nhất định, nội tiết tố melatonin sẽ hoạt động không hiệu quả, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Kết quả là, bạn thường cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, nhanh đói hơn.

Để tránh tình trạng này, bạn nên thiết lập cho bản thân một thời gian biểu hợp lý, đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

Hạn chế sử dụng điện thoại, các thiết bị mạng trước khi ngủ

Một giấc ngủ không ổn định không phải là tác nhân duy nhất làm rối loạn việc sản xuất nội tiết tố melatonin. Nguồn ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử thông minh cũng là nguyên nhân ức chế và trì hoãn việc sản xuất melatonin. Bạn sẽ khó ngủ và thức dậy trong tình trạng mệt mỏi, tinh thần không tỉnh táo.

Bạn nên để điện thoại cách xa giường ngủ để tránh những cám dỗ từ mạng xã hội. Nếu bắt buộc phải sử dụng điện thoại, tốt nhất bạn nên cài màn hình sang chế độ “night shift” để bảo vệ mắt khỏi nguồn ánh sáng xanh. Hoặc đọc một quyển sách trước khi đi ngủ cũng là lựa chọn không tồi.

Nạp một ít protein trước khi ngủ

Thật bất ngờ, những thực phẩm giàu protein như sữa chua, phô mai ít béo, ức gà tây, bơ đậu phộng… làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp cơ bắp phát triển. Vì thế, tiêu thụ một lượng ít các thực phẩm này trước khi ngủ sẽ không làm bạn tăng cân, ngược lại giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu hơn.

Tập luyện thể thao

Thể dục là cách tốt nhất để rũ bỏ những căng thẳng, tăng cường trao đổi chất. Bạn có thể lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với khả năng và sở thích của bản thân, chung quy chúng đều giúp bạn đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.

Bơi lội hoặc tập tạ là giải pháp tập luyện đêm muộn khả thi dành cho bạn. Các bài tập này kích thích việc đốt cháy calo trong, sau khi tập và kéo dài ngay cả sau khi bạn đã đi vào giấc ngủ.

Sử dụng trà thảo mộc

Một số loại trà có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm. Trà thảo dược, thảo mộc thiên thiên là một bài thuốc hữu hiệu trong việc tăng cường sức khỏe, cải thiện giấc ngủ. Chẳng hạn, các thành phần như quế giúp chống viêm, ngăn ngừa đầy hơn vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm sự thèm ăn hay những món ăn vặt. Hoa cúc cải thiện hệ tiêu hóa và thư giãn thần kinh, mang lại giúp ngủ an lành.

Nguồn: theo Tin 24h