Uống trà mật ong-chanh
 |
Một tách trà mật ong kết hợp giúp đẩy lùi triệu chứng táo bón . Pha trà bằng cách thêm mật ong và chanh vào nước. Mật ong làm nhuận tràng và giúp làm giảm độ chua của trà do chanh gây ra. Ngoài ra, chanh hoạt động như một chất kích thích tự nhiên cho hệ thống tiêu hóa, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Uống nhiều nước
 |
Đàn ông nên duy trì uống ít nhất 3,7 lít nước, phụ nữ là 2,7 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước giúp cho cơ thể giữ được lượng nước cần thiết, giúp phân dễ dàng “di chuyển”. Khi có dấu hiệu của chứng táo bón, bạn nên tránh đồ uống chứa caffein và soda vì chúng là thuốc lợi tiểu, và thay vì hydrat hóa cơ thể, chúng thực sự sẽ lọc nhiều chất lỏng hơn từ cơ thể bạn.
Ăn nhiều chất xơ
 |
Các loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương hoặc hạt lanh cũng là nguồn chất xơ quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên ăn hạt lanh nếu bạn bị rối loạn chảy máu, tắc nghẽn đường ruột hoặc huyết áp cao. Ngoài ra, phụ nữ mang thai và cho con bú cũng nên tránh loại thực phẩm này.
Ăn mận khô
 |
Mận giàu chất xơ. Trong 100 gram mận có 14,7 gram sorbitol, một loại đường làm lỏng phân và giảm triệu chứng táo bón một cách tự nhiên. Tuy nhiên, nếu không thích hương vị của mận khô, bạn có thể uống 1 ly nước ép này. Mặc dù nước ép chứa ít chất xơ hơn trái cây nhưng nó vẫn có thể chữa trị được triệu chứng táo bón. Mận khô sẽ phát huy tác dụng của nó trong 1 hoặc 2 giờ.
Sử dụng chất độn bulking agents
 |
Các loại thảo mộc như hạt lanh, cây hồ đào và psyllium, các loại trà có các chất bổ sung này, có tác dụng nhuận tràng và làm mềm phân. Ăn chúng và uống nhiều nước nếu bạn đang bị táo bón.
Ăn sữa chua
 |
Khi bị táo bón, bạn nên tránh xá các sản phẩm từ sữa, tuy nhiên sữa chua là một ngoại lệ. Sữa chua có chứa các chế phẩm sinh học như Bifidobacterium longum hoặc Bifidobacterium Animalis hỗ trợ ngăn cản tình trạng táo bón, giúp bạn đi đại tiện thường xuyên hơn và ít đau hơn.
Tư thế ngồi khi đi vệ sinh nào là chuẩn nhất?
 |
Tư thế ngồi thẳng lưng với đùi tạo thành góc 90 độ mà mọi người thường ngồi khi đi vệ sinh là kiểu ngồi “không chuẩn”. Khi đùi và hông tạo một góc 90 độ, các cơ puborectalis (một dải cơ vòng quanh cuối đại tràng) căng ra, không cho phép đại tràng mở đúng cách. Bạn nên ngồi nghiêng người về phía trước sao cho cột sống với đùi tạp thành góc khoảng 35 độ là tư thế ngồi đúng nhất khi đi vệ sinh.
