Nhiều người thường nghĩ muốn bổ thận thì phải săn tìm những loại biệt dược đắt tiền hay các món ăn cao lương mỹ vị quý hiếm. Tuy nhiên, họ không biết rằng việc bồi bổ và bảo vệ cơ quan cực quan trọng này thực chất lại bắt nguồn từ những giải pháp vô cùng đơn giản.

Trong những ngày thời tiết nắng nóng gay gắt, việc bồi bổ cho hệ bài tiết nói chung và thận nói riêng càng cần được chú trọng đặc biệt. Nhiệt độ cao khiến cơ thể mất nước liên tục qua tuyến mồ hôi, làm sụt giảm thể tích tuần hoàn và khiến nồng độ các chất độc hại trong máu tăng cao. Hiện tượng này khiến phải hoạt động quá công suất, dễ dẫn đến những suy giảm, tổn thương chức năng âm thầm. 

Nếu muốn duy trì bộ lọc khỏe mạnh dưới áp lực của mùa hè, bạn có thể tận dụng 5 thực phẩm màu đen rất quen thuộc, giá rẻ nhưng thận rất "yêu" dưới đây:

1. Đậu đen: Thúc đẩy sửa chữa tế bào để bổ thận và lưu thông máu

Ảnh minh họa

Đậu đen rất giàu protein chất lượng cao cùng các axit amin thiết yếu. Đây là nguồn nguyên liệu quan trọng giúp thúc đẩy quá trình sửa chữa và tái tạo các tế bào ống thận bị tổn thương. Hàm lượng chất xơ hòa tan, folate và vitamin B6 trong loại hạt này giúp làm sạch các mảng bám trong lòng mạch, hỗ trợ dòng máu lưu thông qua thận trơn tru hơn để thực hiện chức năng lọc máu.

Đặc biệt, các chất chống oxy hóa mạnh thuộc nhóm polyphenol như anthocyanin và flavonoid trong đậu đen giúp giảm phản ứng viêm tại cầu thận. Trong y học cổ truyền, đậu đen thuộc hành Thủy, là vị thuốc quy kinh Thận giúp giải độc và dưỡng thận âm rất tốt.

Để đạt hiệu quả bổ thận tốt nhất vào mùa hè, bạn nên uống nước đậu đen rang nguyên chất và không thêm đường nhằm tránh làm tăng áp lực chuyển hóa. 

2. Mộc nhĩ: Giảm cholesterol để bổ thận và làm sạch cặn bã

Dưới góc nhìn y khoa hiện đại, mộc nhĩ chứa các hoạt chất thực vật có khả năng làm giảm độ nhớt của máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và hạ thấp áp lực dòng chảy lên hệ thống mao mạch thận. Y học cổ truyền cũng công nhận mộc nhĩ là vị thuốc ích khí, giúp thanh lọc cơ thể trong những ngày hè oi bức.

Các thành phần như lecithin, plasmalogen và cephalin trong mộc nhĩ đã được chứng minh có tác dụng làm giảm cholesterol xấu trong gan và thận, hạn chế sự tích tụ mỡ gây cản trở tuần hoàn. Chất keo nhầy tự nhiên của mộc nhĩ hoạt động như một màng lọc collagen thực vật, kết dính các tạp chất và đẩy nhanh quá trình đào thải cặn bã ra ngoài qua đường bài tiết.

Ảnh minh họa

Cách ăn tốt nhất để bổ thận là thêm mộc nhĩ vào các món canh hoặc món xào hằng ngày, lưu ý tuyệt đối không ngâm nước quá 8 tiếng để tránh sản sinh độc tố. Tốt nhất chỉ ngâm dưới 1 giờ đồng hồ.

3. Mè đen: Chống lão hóa nhu mô để bổ thận toàn diện

Các phân tích dinh dưỡng hiện đại khẳng định mè đen là nguồn cung cấp vitamin E và vitamin A đậm đặc. Hai chất chống oxy hóa này có khả năng trung hòa các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên của nhu mô thận. Nguồn protein và chất béo lành mạnh trong mè đen giúp cung cấp năng lượng, tăng cường thể lực và giảm tải áp lực cho hệ bài tiết.

Bên cạnh đó, mè đen rất giàu các khoáng chất thiết yếu gồm canxi, photpho và sắt. Trong đó, photpho và sắt đóng vai trò kích thích quá trình sản sinh máu, nuôi dưỡng các mạch máu nuôi thận để duy trì chức năng lọc ổn định.

Y học cổ truyền cũng xếp mè đen vào nhóm thực phẩm hàng đầu để bổ thận tinh, dưỡng huyết và cải thiện tình trạng mệt mỏi do nắng nóng. Bạn nên sử dụng mè đen bằng cách rang chín rồi xay mịn làm muối mè ăn kèm cơm, hoặc nấu chè mè đen ít đường để giải nhiệt. 

4. Gạo lứt đen: Ngăn ngừa sỏi và hỗ trợ bổ thận hiệu quả

Vào mùa hè, thói quen lười uống nước rất dễ dẫn đến sỏi thận. Trong khi đó, gạo lứt đen có khả năng ngăn ngừa sự hình thành các tinh thể oxalat trong nước tiểu, vốn là nguyên nhân chính gây ra sỏi. Hàm lượng magie cùng các vitamin nhóm B trong loại gạo này giúp trung hòa nồng độ axit uric trong máu, giảm nguy cơ lắng đọng cặn tại cầu thận.

Ảnh minh họa

Lượng sắt và vitamin B1 cao gấp 7 lần gạo thông thường của gạo lứt đen cũng thúc đẩy quá trình tái tạo hồng cầu, tối ưu hóa công suất lọc của thận. Gạo lứt đen tromg y học cổ truyền được cho là vừa có tác dụng nuôi dưỡng thận, vừa bổ tỳ vị, rất thích hợp để giải nhiệt mùa hè. 

Cách ăn gạo lứt đen hiệu quả nhất để bổ thận là nấu cháo gạo lứt đen hoặc hãm thành trà uống hằng ngày.

5. Táo tàu đen: Thanh lọc độc tố giúp bổ thận tăng sinh lực

Từ xa xưa, y học cổ truyền đã xem táo tàu đen là vị thuốc bổ thận, dưỡng huyết nổi tiếng, giúp tăng cường sinh lực và chống suy nhược cơ thể hiệu quả. Còn các nghiên cứu y khoa hiện đại cho thấy táo tàu đen chứa chất tannin, một hợp chất phenolic có đặc tính chống oxy hóa cực mạnh. Hoạt chất này giúp liên kết, trung hòa và loại bỏ các chất ô nhiễm cùng kim loại nặng ra khỏi cơ thể, bảo vệ màng lọc của thận khỏi bị nhiễm độc.

Ảnh minh họa

Hàm lượng pectin trong loại quả này còn giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol máu để mạch máu thận không bị xơ cứng. Đồng thời, hàm lượng photpho và sắt trong táo tàu đen hỗ trợ đắc lực cho thận trong việc sản sinh hormone erythropoietin, loại hormone cốt lõi kích thích tủy xương tạo hồng cầu.

Để tận dụng tối đa lợi ích, bạn nên dùng táo tàu đen để hầm canh xương, nấu các món súp bổ dưỡng hoặc pha trà uống vào buổi sáng. 

Tổng hợp