8 thói quen giúp bạn giảm trung bình 3,1kg trong vòng 12 tuần

Danh sách các mẹo có thể giúp bạn quản lý cân nặng của mình mà không gây căng thẳng cho bản thân.

Những người tham gia một nghiên cứu về tầm quan trọng của chế độ ăn kiêng và bữa ăn đã giảm trung bình 3,1 kg (6,8 lbs) sau 12 tuần, theo Bright Side.

Điều quan trọng nhất là họ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Tất cả chúng ta cần tuân theo một thói quen ăn uống và tuân thủ các thói quen lành mạnh, mà không phải giới hạn bản thân trong một loại thực phẩm cụ thể.

1. Uống 9 ly nước mỗi ngày

8 thói quen giúp bạn giảm trung bình 3,1kg trong vòng 12 tuần

Trước hết, bạn nên uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn. Một nghiên cứu được thực hiện cho thấy việc giảm cân này tăng 44% sau 3 tháng.

Thứ hai,  nên có 12-13 cốc nước tinh khiết cho nam và 9 cốc cho nữ mỗi ngày. Thói quen này giữ cho bạn ngậm nước và giúp bạn loại bỏ các độc tố là kẻ thù của chúng ta khi cố gắng giảm cân. Hơn nữa, nó làm cho bạn cảm thấy ít đói hơn.

2. Đừng sợ bơ

8 thói quen giúp bạn giảm trung bình 3,1kg trong vòng 12 tuần

Đậu đen, Brussels, bơ, bông cải xanh, táo và cà rốt đều có một thành phần đặc biệt được gọi là chất xơ hòa tan. Nó không chỉ tốt cho việc giữ dáng, mà còn cho sức khỏe của bạn nói chung. Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Một nghiên cứu cho thấy cứ tăng 10 gram chất xơ này, lượng mỡ trong cơ thể bạn sẽ giảm  3,7% . Nên có 25-38 gram mỗi ngày.

3. Ngồi đối diện với thức ăn được trưng bày tại nhà hàng

8 thói quen giúp bạn giảm trung bình 3,1kg trong vòng 12 tuần

Điều này có vẻ đơn giản, nhưng nhiều người trong chúng ta có thể không thực hiện đươc điều này. Nếu bạn sẽ ngồi trước một chiếc bánh ngon, đẹp mắt trong một thời gian dài, mong muốn của bạn để có nó sẽ tăng lên.

Tốt hơn là ngồi trong một nhà hàng hoặc một quán cà phê để bạn không nhìn thấy vô số các món ăn ngon.

4. Nhận đủ vitamin D

8 thói quen giúp bạn giảm trung bình 3,1kg trong vòng 12 tuần

Ánh sáng mặt trời có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Điều này xảy ra vì vitamin D Một nghiên cứu cho thấy, sau khi theo dõi 4.659 phụ nữ trong 4 năm, mức vitamin này cao hơn có liên quan đến việc tăng cân ít hơn.

Trong trường hợp bạn không nhận đủ ánh sáng mặt trời, bạn có thể bắt đầu sử dụng chất bổ sung. Nếu không thì ngồi ngoài 10 - 15 phút mỗi sáng có thể rất hiệu quả.

5. Có nhiều loại thực phẩm với bữa ăn

8 thói quen giúp bạn giảm trung bình 3,1kg trong vòng 12 tuần

Chúng ta có xu hướng mất hứng thú với một hương vị cụ thể, đó là lý do tại sao sau khi ăn một bữa ăn lớn, chúng ta vẫn có một phòng để tráng miệng.

Để tránh ăn quá nhiều, tốt hơn là nên có một phần nhỏ các loại thực phẩm khác nhau cho một bữa ăn để bạn có thể thưởng thức các hương vị khác nhau, nhưng vẫn không cảm thấy siêu đầy đủ.  Một ví dụ điển hình có thể là bữa sáng kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, với rất nhiều đĩa nhỏ và nhiều loại thực phẩm.

6. Đừng uống trà với sữa

8 thói quen giúp bạn giảm trung bình 3,1kg trong vòng 12 tuần

Chúng tôi có thể đã ăn tối, nhưng vẫn cảm thấy rất đói trước khi đi ngủ. Một số người trong chúng ta thích uống trà với sữa để giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm, nhưng theo khoa học, đây không phải là một ý tưởng tốt.

Các nhà nghiên cứu nói rằng trà chứa hàm lượng hợp chất cao giúp giảm béo. Protein trong sữa bò loại bỏ khả năng chống béo này trong trà. Vì vậy, nếu bạn cần giết chết cảm giác thèm ăn gì đó vào ban đêm, chỉ cần uống một ly trà không có sữa.

7. Thường xuyên đặt đũa, muỗng xuống trong bữa ăn

8 thói quen giúp bạn giảm trung bình 3,1kg trong vòng 12 tuần

Cơ thể của bạn có thể nhận cảm giác no ngay lập tức. Nhưng thông thường, phải mất đến  20 phút để đánh vào não của bạn. Vì vậy, có một câu hỏi về cách học cách ăn chậm.

Hãy thử đặt nĩa của bạn xuống giữa các miếng ăn. Nó sẽ giúp kéo dài thời gian bữa ăn và ngăn bạn nhận được phục vụ bổ sung đó.

8. Chia nhỏ bữa ăn chính với người khác khi đi ăn ngoài

8 thói quen giúp bạn giảm trung bình 3,1kg trong vòng 12 tuần

Chia nhỏ món ăn và bữa ăn chính với bạn bè hoặc đối tác của bạn là một mẹo hay khi bạn đang cố gắng ăn những phần nhỏ hơn. Chỉ cần đặt một bữa ăn cho cả hai bạn và yêu cầu thêm 2 đĩa nhỏ. Sau khi kết thúc khóa học chính, bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi khi thưởng thức một món tráng miệng ngon.

THÙY TRANG