Lợi ích của việc giữ cân nặng khỏe mạnh chắc hẳn chị em nào cũng biết. Bên cạnh việc có một vóc dáng đẹp, cân nặng khỏe mạnh còn giúp chị em duy trì sự ổn định nội tiết tố. Đó chính là lý do tại sao mà càng gần Tết, nhu cầu giảm cân của chị em càng tăng. Nhiều chị em lựa chọn cách ăn kiêng khắt khe và luyện tập cường độ cao với mong muốn vừa giảm cân lại tăng nội tiết tố. Sự thật có đúng như vậy không?
Dưới đây là những chia sẻ của BS Nguyễn Hải Đan (bác sĩ chuyên khoa Nội tổng quát) về vấn đề này.
| Ăn kiêng khắt khe, tập thể dục cường độ cao tăng estrogen? |
Càng gần về Tết chị em lại càng ăn kiêng khắt khe, tập luyện với cường độ cao để giảm cân và tin rằng giúp tăng nội tiết tốt, tốt cho người bị suy giảm nội tiết. Điều này có đúng không?
BS Nguyễn Hải Đan: Không.
Ăn kiêng khắt khe, tập luyện với cường độ cao có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, như thiếu dinh dưỡng, hạ đường huyết, chấn thương, mệt mỏi và stress.
Điều này cũng có thể làm giảm nội tiết tố chứ không phải tăng. Một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh mới giúp bạn duy trì nội tiết tố ở mức bình thường. Nếu bị suy giảm nội tiết, bạn nên đi khám để xác định nguyên nhân và điều trị phù hợp.
 |
| BS Nguyễn Hải Đan (bác sĩ chuyên khoa Nội tổng quát) về vấn đề giảm cân, tăng nồng độ estrogen. |
Lời khuyên về chế độ ăn uống giúp tăng nồng độ estrogen ở nữ giới trong ngày Tết
BS Nguyễn Hải Đan: Để tăng nồng độ estrogen, chị em nên có chế độ ăn bao gồm như sau:
- Chọn thực phẩm chứa phytoestrogen - hợp chất có cấu trúc và hoạt động tương tự estrogen. Thực phẩm chứa phytoestrogen gồm đậu nành (nên chọn nguyên chất như đậu nành rang vì càng chế biến hàm lượng phytoestrogen càng giảm), đậu đen, hạt dẻ, dâu tây, việt quất, bông cải xanh, bắp cải...
- Ăn đầy đủ các nhóm chất để đảm bảo dinh dưỡng. Không nên để thiếu đạm vì đạm cung cấp các axit amin cho các tuyến nội tiết sản sinh ra hormone. Sử dụng chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng cho hoạt động tế bào, bao gồm dầu ôliu, quả óc chó, cá hồi...
- Bổ sung men vi sinh, cân bằng hệ vi sinh vật giúp tăng khả năng hấp thu estrogen.
- Hạn chế thực phẩm giảm estrogen trong cơ thể như: Thực phẩm chứa nhiều đường, bia, rượu, thức uống có ga, thức ăn nhanh…
5 dấu hiệu phát ra từ cơ thể cho thấy bạn cần giảm cân ngay kẻo bệnh tật ùn ùn kéo tới
Giảm cân không lo má hóp: Có 2 cách khắc phục giúp chị em trẻ ra chục tuổi
Ngỡ ngàng diện mạo Phương Oanh Daily khi nặng 105kg và hiện tại: Giảm cân có sức mạnh khủng khiếp thật sự!
Tập thể dục là liều thuốc tốt để giảm cân nhưng việc này còn hiệu quả hơn
Từ giờ đến Tết, mỗi ngày ăn sữa chua vào đúng thời điểm này: Da căng bóng thấy rõ, ai đang béo thì giảm cân bất ngờ
Chăm ăn 5 món này vào bữa sáng, bạn sẽ hoàn thành mục tiêu giảm cân trước Tết, lại còn ổn định đường huyết
Cùng chuyên mục
Mùa xuân của phép màu: Thiên thần nhỏ chào đời sau 8 năm chờ đợi
Đưa sàng lọc ung thư vú, cổ tử cung vào diện bảo hiểm y tế: Bước ngoặt trong chăm sóc sức khỏe phụ nữ
Phụ nữ bước qua tuổi 30 thường mắc 3 sai lầm khiến xương yếu đi và mỏng dần: 7 dưỡng chất bác sĩ khuyên nên biết sớm
Vinmec Smart City cứu mẹ và song thai trong tình huống sản khoa đặc biệt nghiêm trọng, cận kề cửa tử
Bác sĩ da liễu chia sẻ thói quen hằng ngày dễ làm mụn nổi nhiều hơn và cách để da sạch mụn, càng gần Tết chị em càng phải làm
Công nghệ miếng dán vi kim mở hướng mới trong điều trị mụn trứng cá