Trong bối cảnh xã hội hiện đại, việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp ngày càng được phụ nữ quan tâm. Một trong những giải pháp phổ biến giúp duy trì vẻ đẹp và làm chậm quá trình lão hóa là bổ sung collagen.

Tuy nhiên, để thực sự hiểu rõ lợi ích cũng như cách sử dụng collagen hiệu quả, trước tiên cần trả lời một số câu hỏi quan trọng collagen là gì? Và độ tuổi nào là thích hợp để bắt đầu sử dụng collagen vẫn là một câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm.

Collagen là gì?

Collagen là một loại protein thiết yếu, chiếm khoảng 30% tổng lượng protein trong cơ thể và đóng góp đến 70% cấu trúc da.

Đây là một loại protein dạng sợi dài, chủ yếu được tìm thấy trong các mô như da, gân, sụn và nhiều bộ phận khác. Loại protein này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi của da, sự dẻo dai của xương và hỗ trợ chức năng của nhiều cơ quan khác.

Theo các nghiên cứu khoa học, việc thiếu hụt collagen là nguyên nhân chính khiến cơ thể dễ gặp phải các vấn đề như nếp nhăn, da chảy xệ, đau xương khớp và suy giảm sức khỏe tổng thể.

Tầm quan trọng của collagen đối với cơ thể

Collagen được xem là protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh và vẻ đẹp của cơ thể con người.

Đối với làn da

Collagen hoạt động như một loại keo tự nhiên, giúp liên kết các tế bào lại với nhau, duy trì sự bền vững và đồng nhất của các mô trong cơ thể. Bên cạnh đó, collagen còn giúp duy trì độ săn chắc và đàn hồi của da, đồng thời hỗ trợ quá trình làm lành vết thương và giảm thâm nám, giúp da đều màu hơn.

Đối với xương và sụn

Collagen chiếm tới 80% trong cấu trúc xương và 50% trong cấu trúc sụn. Khi cơ thể lão hóa cùng với sự tác động từ các yếu tố môi trường bên ngoài, các sợi collagen dần bị suy giảm làm cho khung xương mất đi tính đàn hồi và sự dẻo dai vốn có. Việc bổ sung collagen có thể giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề về khớp như thoái hóa hay đau thắt lưng.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch

Collagen giúp củng cố cấu trúc các thành mạch máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ hệ tiêu hóa bằng cách thúc đẩy hoạt động của các lợi khuẩn, cải thiện hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường. Đặc biệt hơn, collagen còn góp phần nâng cao hiệu suất hoạt động của não bộ.

Tốt cho móng tay và tóc

Đối với tóc và móng, collagen giúp ngăn chặn tình trạng móng tay dễ gãy, đồng thời kích thích tóc trở nên chắc khỏe hơn, mọc nhanh và dài hơn.

Khi nào nên bắt đầu bổ sung collagen?

Việc bổ sung collagen nên được thực hiện từ sớm, trước khi các dấu hiệu lão hóa trở nên rõ rệt. Dù hiện nay các sản phẩm chức năng bổ sung collagen thường được khuyên dùng cho người từ 18 tuổi trở lên nhưng do quá trình lão hóa ở mỗi người còn phụ thuộc vào yếu tố môi trường sống và cơ địa cá nhân nên nhu cầu bổ sung collagen cũng không giống nhau giữa từng người.

Mặc dù chưa có nghiên cứu khoa học xác định chính xác độ tuổi lý tưởng để bắt đầu sử dụng collagen, nhưng các chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung từ khoảng 20 tuổi bởi đây là khi cơ thể bắt đầu suy giảm khả năng tự sản xuất collagen.

Hướng dẫn bổ sung collagen theo từng độ tuổi

Tùy thuộc vào cơ địa, độ tuổi và hoàn cảnh của mỗi người, cách bổ sung collagen hiệu quả sẽ khác nhau.

Từ 18-20 tuổi

Ở độ tuổi này, làn da của bạn vẫn giữ được sự căng mịn tự nhiên và khả năng phục hồi tốt trước các tổn thương do cơ thể vẫn sản sinh collagen tự nhiên với tốc độ cao.

Việc bổ sung những thực phẩm collagen đắt đỏ chưa thực sự cần thiết, thay vào đó có thể tập trung vào chế độ ăn uống giàu collagen tự nhiên như nước hầm xương, cá ngừ, các loại đậu và trái cây giàu vitamin C.

Từ 20-25 tuổi

Collagen trong cơ thể bắt đầu suy giảm nhẹ do ảnh hưởng từ môi trường và lối sống. Việc bổ sung collagen với liều lượng từ 1.000-5.000mg mỗi ngày có thể giúp duy trì làn da khỏe mạnh và ngăn ngừa lão hóa sớm.

Từ 25-30 tuổi

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, quá trình suy giảm collagen diễn ra nhanh hơn từ 25 tuổi trở đi, bắt đầu khoảng 1,5% mỗi năm. Điều này dẫn đến sự xuất hiện rõ rệt hơn của các nếp nhăn bao gồm ở khóe miệng, đuôi mắt hay vùng trán.

Để làm chậm quá trình lão hóa, cơ thể giai đoạn này nên bổ sung từ 5.000-10.000mg collagen peptide mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thường xuyên.

Từ 30 tuổi trở lên

Sau tuổi 30, lượng collagen trong cơ thể suy giảm mạnh, từ 15-30% mỗi năm. Do đó, việc bổ sung những loại collagen với hàm lượng thấp không còn tác dụng đáng kể. Việc bổ sung từ 10.000-20.000mg collagen mỗi ngày là cần thiết để duy trì sự trẻ trung và sức khỏe tổng thể.

Từ 40 tuổi trở lên

Làn da và cơ thể phụ nữ giai đoạn này trở nên mỏng manh, nhạy cảm và dễ tổn thương hơn. Đây là thời điểm quan trọng để tăng cường bổ sung collagen nhằm duy trì sự săn chắc và đàn hồi của da.

Độ tuổi ngoài 50

Sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn này khiến da phụ nữ trở nên khô và dễ hình thành nếp nhăn hơn. Việc bổ sung collagen không chỉ giúp cải thiện làn da mà còn hỗ trợ sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương và suy yếu cơ bắp.

Bổ sung collagen là một trong những giải pháp hiệu quả giúp duy trì sức khỏe và sắc đẹp lâu dài. Việc bắt đầu sử dụng collagen từ sớm có thể giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, bảo vệ làn da và xương khớp. Tuy nhiên, cần lựa chọn sản phẩm collagen phù hợp với độ tuổi và nhu cầu của cơ thể để đạt được hiệu quả tối ưu.