Bụng dưới luôn là vùng "cứng đầu" nhất trên hành trình chinh phục vóc dáng của phụ nữ. Để cải thiện vùng này, thay vì những bài tập gập bụng thông thường hãy thử 3 bài tập dưới đây.

1. Reverse Crunches

Nếu như gập bụng truyền thống tập trung vào phần trên, thì Gập bụng ngược (Reverse Crunches) chính là "khắc tinh" của mỡ bụng dưới.

Ở bài tập này, thay vì nhấc vai, người tập sẽ cố định phần thân trên và dùng lực cơ lõi để nhấc hông rời khỏi mặt đất. Chuyển động này buộc các nhóm cơ vùng bụng dưới phải co thắt tối đa để kéo trọng lượng chân về phía ngực. Điểm mấu chốt để đạt hiệu quả cao nhất là kiểm soát nhịp độ hạ chân xuống thật chậm và không để gót chân chạm sàn, duy trì trạng thái căng cơ liên tục.

Ảnh minh hoạ bài tập

2. Scissor Kicks

Được ví như động tác "cắt kéo", Scissor Kicks không chỉ tấn công trực diện vào các nhóm cơ bụng sâu mà còn hỗ trợ làm săn chắc vùng đùi.

Khi thực hiện, người tập nằm ngửa, nâng hai chân cách mặt đất một khoảng hẹp và thực hiện đá chéo liên tục. Sự căng thẳng không ngừng nghỉ này buộc cơ bụng dưới phải hoạt động hết công suất để giữ cho đôi chân không rơi xuống. Nếu để hổng lưng, áp lực sẽ chuyển sang cột sống, dễ gây chấn thương và làm giảm hiệu quả bài tập.

3. Mountain Climbers

Để quá trình giảm bụng dưới diễn ra nhanh hơn, việc kết hợp giữa sức mạnh Cardio là không thể thiếu. Leo núi tại chỗ (Mountain Climbers) chính là sự lựa chọn hoàn hảo.

Trong tư thế Plank cao, việc đưa đầu gối liên tục về phía ngực với tốc độ cao sẽ tạo ra tác động kép: vừa đốt cháy calo mạnh mẽ, vừa ép cơ bụng dưới co bóp liên tục để giữ thăng bằng. Đây được xem là bài tập kết thúc hoàn hảo, giúp tăng cường trao đổi chất và định hình đường nét cơ bụng rõ rệt hơn.

Tuy nhiên, "không có bài tập nào có thể giảm mỡ cục bộ". Việc tập luyện 3 động tác trên cần được đặt trong một kế hoạch tổng thể bao gồm chế độ dinh dưỡng thâm hụt calo và nghỉ ngơi hợp lý.

Giảm bụng dưới là một hành trình dài. Bằng cách kiên trì với 3 "vũ khí" kể trên cùng một thực đơn giàu chất xơ và đạm, phái đẹp hoàn toàn có thể tự tin diện những bộ trang phục bó sát, khoe trọn vòng eo săn chắc và khỏe khoắn.