Dương Mịch, nữ diễn viên 39 tuổi đến từ Trung Quốc đại lục, rất nổi tiếng với vẻ ngoài thanh tú và vóc dáng cân đối. Ở tuổi gần 40, nữ diễn viên Dương Mịch vẫn khiến nhiều người ngưỡng mộ với vóc dáng thon gọn và đôi chân dài nuột nà. Đôi chân đẹp của cô thậm chí còn khiến cô được người hâm mộ gọi là "Tiên nữ chân dài".

Không giữ bí mật cho riêng mình, cô đã chia sẻ một "công thức vàng" giúp duy trì thân hình, đó là một món canh cực kỳ đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả bất ngờ.

"Canh trứng chiên củ cải" - bí quyết giữ dáng của Dương Mịch

Dương Mịch cho biết món ăn cô thường xuyên sử dụng là canh trứng chiên nấu củ cải, thêm một chút kỷ tử để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, món canh này không chỉ dễ làm mà còn rất phù hợp với những người muốn giảm cân hoặc giữ dáng. Cụ thể là:

Củ cải trắng: Giàu nước và chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón và hạn chế tích nước

Trứng: Cung cấp protein chất lượng cao, giúp no lâu, hạn chế ăn vặt

Kỷ tử: Chứa chất chống oxy hóa, hỗ trợ làm đẹp da và cải thiện chuyển hóa

Theo chuyên gia dinh dưỡng, đây là món ăn nhẹ nhưng vẫn đủ dinh dưỡng, rất phù hợp để dùng trong bữa tối hoặc ngày ăn kiêng.

Ngoài súp trứng chiên nấu củ cải, Dương Mịch còn áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn để duy trì vóc dáng

Không chỉ dựa vào món canh, Dương Mịch còn duy trì chế độ ăn theo phương pháp 5:2 - nhịn ăn gián đoạn.

Nguyên tắc của phương pháp này là:

5 ngày trong tuần: Ăn uống bình thường, nhưng đảm bảo cân bằng dinh dưỡng

2 ngày còn lại: Giảm mạnh lượng calo. Điểm đặc biệt là 2 ngày này không cần liên tiếp, nên dễ áp dụng và ít áp lực hơn so với các kiểu ăn kiêng khắt khe khác.

Trong suốt 5 ngày ăn uống bình thường, điều quan trọng là phải duy trì chế độ ăn uống cân bằng và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Cô đưa ra 5 gợi ý về chế độ ăn uống như sau:

1. Hãy ăn nhiều rau hơn trái cây: Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn và giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn.

2. Hãy ăn nhiều cơm như rau: Kiểm soát tổng lượng calo và tránh ăn quá nhiều tinh bột.

3. Mỗi bữa ăn đều bao gồm một miếng trái cây cỡ nắm tay: Để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và vitamin.

4. Một khẩu phần ăn cỡ lòng bàn tay gồm đậu, cá, trứng và thịt: Kiểm soát lượng protein nạp vào và tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo.

5. Một thìa cà phê các loại hạt: Cung cấp chất béo lành mạnh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ổn định hormone.

Khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn, nguyên tắc cần tuân theo là ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng. Nam giới nên tiêu thụ 600 calo mỗi ngày, và nữ giới nên tiêu thụ 500 calo mỗi ngày. Bữa sáng nên bao gồm 1 quả trứng luộc, 2 phần rau, 1 miếng trái cây và 1 phần tinh bột; Bữa tối nên bao gồm 1 phần protein (khoảng bằng lòng bàn tay), một ít các loại hạt và 2 phần rau.

Lưu ý cần nhớ: Giảm cân không chỉ đơn thuần là ăn ít hơn, mà quan trọng hơn là "ăn đúng cách". Ngay cả trong những ngày nhịn ăn gián đoạn, việc ăn uống cân bằng và chất lượng cao vẫn rất cần thiết. Lựa chọn phương pháp và thực phẩm phù hợp sẽ giúp việc giảm cân hiệu quả gấp đôi. Đối với những người muốn ổn định vóc dáng và tăng cường trao đổi chất, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 5:2 là một lựa chọn tốt, giúp cơ thể duy trì nhịp độ nhịn ăn nhẹ nhàng.