Người đàn ông tên Trần Duệ (35 tuổi, Trung Quốc) được xác định qua đời do ngừng tim đột ngột. Bên ngoài phòng cấp cứu, vợ anh gần như gục ngã, nghẹn ngào: “Tôi đã khuyên anh ấy nhiều lần, nhưng anh ấy không chịu nghe…”

Chỉ vài ngày trước đó, anh vẫn đăng tải những thành tích chạy bộ, hình thể săn chắc và lịch tập dày đặc lên mạng xã hội. Trong mắt bạn bè, Trần Duệ là người “kỷ luật thép” khi duy trì tập luyện cường độ cao mỗi ngày. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, chính thói quen này có thể đã đẩy cơ thể anh đến giới hạn, khi không có đủ thời gian phục hồi sau những buổi vận động nặng.

Một trong những hiểu lầm phổ biến ở người trẻ là càng luyện tập chăm chỉ thì sức khỏe càng tốt. Trên thực tế, không ít trường hợp tử vong không phải vì lười vận động, mà do tập luyện quá sức trong bối cảnh thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài, sử dụng nhiều cà phê, nước tăng lực và không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Ảnh minh hoạ

Khi tập luyện quá mức trở thành gánh nặng cho tim

Tập thể dục đúng cách có lợi cho tim mạch, nhưng nếu vượt quá ngưỡng chịu đựng của cơ thể, nó có thể gây tác dụng ngược. Nhiều người duy trì thói quen tập luyện cường độ cao gần như mỗi ngày, hiếm khi nghỉ ngơi, mỗi buổi kéo dài hàng giờ. Ngay cả khi cơ thể đã mệt mỏi, thiếu ngủ hoặc đang bị ốm, họ vẫn cố gắng hoàn thành bài tập.

Khi bị ép hoạt động liên tục, tim có thể xuất hiện những tổn thương vi mô tích lũy theo thời gian. Nhịp tim trở nên kém ổn định, khả năng phục hồi của cơ tim suy giảm, thậm chí xảy ra rối loạn dẫn truyền điện tim. Với những người có bệnh lý tim tiềm ẩn, nguy cơ này càng tăng cao. Điều đáng lo là các tổn thương thường diễn ra âm thầm, không biểu hiện rõ ràng ở giai đoạn đầu, khiến nhiều người lầm tưởng mình hoàn toàn khỏe mạnh.

Ảnh minh hoạ

Trên thực tế, cơ thể đã phát ra nhiều tín hiệu cảnh báo. Một số người từng cảm thấy tim đập nhanh hoặc loạn nhịp sau khi tập nhưng cho rằng đó là phản ứng bình thường. Có người xuất hiện tình trạng hoa mắt, choáng váng, thậm chí suýt ngất nhưng lại nghĩ do hạ đường huyết. Nhiều người khác cảm thấy tức ngực, nặng ngực sau vận động hoặc khi thức khuya nhưng lại quy cho căng thẳng.

Thậm chí, có trường hợp thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm vì tim đập mạnh, hoặc nhận thấy thể lực suy giảm dù vẫn tập luyện đều đặn nhưng vẫn cố gắng tiếp tục. Những biểu hiện này không phải là dấu hiệu của sự tiến bộ, mà là lời cảnh báo rõ ràng rằng cơ tim đang bị quá tải.

Tập luyện khoa học mới có thể bảo vệ tim mạch

Để duy trì sức khỏe bền vững, điều quan trọng không phải là tập luyện nhiều hơn, mà là tập luyện có giới hạn và biết dừng đúng lúc. Một chế độ vận động hợp lý nên duy trì khoảng 150 phút mỗi tuần ở mức cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội.

Ảnh minh hoạ

Bên cạnh đó, cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Việc duy trì tập luyện cường độ cao liên tục mà không có ngày nghỉ sẽ khiến tim không kịp sửa chữa những tổn thương tích lũy. Khi cơ thể thiếu ngủ, căng thẳng hoặc đang bị bệnh, việc chủ động giảm cường độ tập luyện không phải là lười biếng, mà là cách bảo vệ sức khỏe.

Đặc biệt, nếu xuất hiện các triệu chứng như đau tức ngực, tim đập nhanh bất thường, choáng váng hoặc cảm giác sắp ngất, cần dừng ngay việc vận động và đi khám sớm, tránh để xảy ra những hậu quả đáng tiếc.

Theo Toutiao