Để duy trì một cơ thể bền bỉ và phong độ đỉnh cao suốt hơn hai thập kỷ, Cristiano Ronaldo không chỉ tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đến mức cực đoan hay những giờ tập luyện điên cuồng trong phòng gym. Siêu sao người Bồ Đào Nha còn vận hành cơ thể mình như một cỗ máy sinh học thế hệ mới ngay cả trong lúc ngủ. Lịch sử giấc ngủ của anh là một hành trình đầy thú vị, đi từ những phương pháp lập trình dị biệt cho đến một thời khóa biểu chuẩn chỉnh của một ông bố tuổi 40.

Nửa đời người sống như robot: Chế độ ngủ đa pha dị biệt

Trong nhiều năm, thế giới bóng đá vẫn lưu truyền một giai thoại kỳ dị về giấc ngủ của Ronaldo được thiết lập bởi chuyên gia tối ưu hóa giấc ngủ danh tiếng Nick Littlehales. Khi Nick đến Real Madrid vào năm 2013, ông đã phát hiện ra Ronaldo không bao giờ thỏa mãn với những phương pháp hồi phục thông thường. Sau khi nghiên cứu thể trạng của CR7, vị chuyên gia này đã loại bỏ hoàn toàn khái niệm giấc ngủ ban đêm truyền thống kéo dài từ 7 đến 8 tiếng, thay vào đó là phương pháp ngủ đa pha (polyphasic sleep).

Theo giáo án đặc biệt này, Ronaldo chia thời gian ngủ của mình thành 5 chu kỳ nhỏ mỗi ngày, mỗi chu kỳ kéo dài chính xác 90 phút. Thay vì ngủ một giấc dài, anh sẽ rải đều các giấc ngủ ngắn này xuyên suốt 24 giờ, bất kể là ngày hay đêm, xen kẽ giữa các buổi tập luyện và sinh hoạt. Phương pháp này giúp các vận động viên đỉnh cao tránh được tình trạng uể oải, mất tập trung và tối ưu hóa khả năng phục hồi cơ bắp một cách liên tục thay vì bắt cơ thể chờ đợi đến tận cuối ngày.

Ronaldo từng ngủ 5 lần/ngày

Sự kỹ tính của siêu sao người Bồ Đào Nha chưa dừng lại ở thời gian, mà còn nằm ở không gian và tư thế ngủ. Mỗi khi bước vào phòng ngủ, Ronaldo bắt buộc phải nằm ở tư thế bào thai (nằm nghiêng, co hai đầu gối hướng về phía ngực) để giảm thiểu tối đa áp lực lên cột sống, hông và cổ.

Thêm vào đó, chiếc giường của Ronaldo phải tuân theo những tiêu chuẩn khắt khen như một phòng thí nghiệm. Toàn bộ phần ga trải giường, vỏ gối luôn luôn phải là đồ mới tinh, sạch sẽ tuyệt đối và được thay mới liên tục để mang lại cảm giác dễ chịu nhất cho làn da.

Cập nhật hệ điều hành tuổi 40: Trở về làm "ông chú" kỷ luật vì mục tiêu tối thượng

Thế nhưng, khi bước sang tuổi 40, cỗ máy sinh học mang tên CR7 dường như đã cập nhật lại một hệ điều hành hoàn toàn mới. Trong một video được chia sẻ mới đây bởi nền tảng theo dõi sức khỏe WHOOP, chính siêu sao người Bồ Đào Nha đã tự tay "đập tan" hình ảnh ngủ đa pha lập dị ngày nào bằng việc tiết lộ một lịch trình ngủ mới vô cùng bình dân nhưng lại là thứ vũ khí tối thượng giúp anh trường thọ với bóng đá.

Ronaldo thừa nhận: "Giấc ngủ là công cụ quan trọng nhất mà tôi có. Bí quyết là phải nhất quán giữa thời gian lên giường và thời gian thức dậy. Ví dụ như tôi, tôi sẽ đi ngủ vào khoảng 11 đến 12 giờ đêm và thức dậy vào khoảng 8 giờ 30 phút sáng. Đó là lịch trình bất di bất dịch của tôi".

Ở độ tuổi 40, khi đang chinh chiến tại Saudi Arabia trong màu áo Al-Nassr, Ronaldo đã từ bỏ việc chia nhỏ giấc ngủ như robot ngày xưa để quay về với nhịp sinh học của một con người bình thường, nhưng với một sự kỷ luật đến mức tuyệt đối. Anh không còn thức khuya, cứ đúng khung giờ 11-12 giờ đêm là cơ thể sẽ tự động tắt nguồn và sạc pin đủ 8 tiếng rùi cho đến sáng hôm sau. Anh cũng duy trì thói quen nghiêm ngặt là ngừng nhìn vào màn hình điện thoại hoặc tivi ít nhất là 90 phút trước khi bắt đầu ngủ.

Sự thay đổi về giấc ngủ này nhằm phục vụ cho hai mục tiêu lớn cuối cùng trong sự nghiệp mà Ronaldo đang điên cuồng theo đuổi trước khi treo giày. Đầu tiên là cột mốc không tưởng: Cán mốc 1.000 bàn thắng trong sự nghiệp (hiện anh chỉ còn cách con số này vài chục bàn thắng nữa). Cựu đồng đội Danny Simpson từng chia sẻ rằng: "Chừng nào cậu ấy còn ghi bàn và không chấn thương, việc cậu ấy đá đến tận năm 45 tuổi cũng không có gì làm tôi ngạc nhiên".

Tuy nhiên, mục tiêu thứ hai mới là thứ sâu sắc và mang tính cá nhân nhất, khiến Ronaldo phải chiến đấu với thời gian để kéo dài tuổi thọ sân cỏ: Được đá bóng cùng cậu con trai cả 14 tuổi, Cristianinho. Hiện tại, cậu nhóc đang chơi cho đội trẻ của Al-Nassr và phát triển thể chất một cách chóng mặt. Ronaldo hào hứng khoe về con trai: "Ở tuổi của nó bây giờ, nó to cao và khỏe hơn tôi ngày xưa nhiều. Tôi hồi đó nhỏ con hơn. Để xem thằng bé có đủ sự khao khát hay không, vì giữ được sự khát khao mới là điều khó nhất".