Tập thể dục 20 phút cho hiệu quả tương đương ngủ trưa 90 phút về trí nhớ

Thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể, trong đó có hoạt động của não bộ và khả năng ghi nhớ. Tình trạng này khá phổ biến, đặc biệt ở những người thường xuyên gặp khó khăn về giấc ngủ.

Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ (PNAS) cho thấy một buổi tập thể dục ngắn có thể giúp hạn chế một phần tác động của việc mất ngủ đối với khả năng ghi nhớ.

Các nhà khoa học tại Đại học McGill tiến hành nghiên cứu trên 54 người trẻ khỏe mạnh. Những người tham gia được yêu cầu thức liên tục trong 30 giờ dưới sự giám sát của nhóm nghiên cứu, sau đó được chia ngẫu nhiên thành ba nhóm.

Nhóm thứ nhất thực hiện 20 phút tập thể dục cường độ từ trung bình đến mạnh, chẳng hạn như đạp xe. Nhóm thứ hai được ngủ ban ngày hoặc ngủ trưa trong 90 phút, trong khi nhóm còn lại không thực hiện hoạt động nào.

Ba ngày sau, các nhà nghiên cứu đánh giá khả năng ghi nhớ của những người tham gia thông qua các hình ảnh mà họ đã xem ngay sau khi hoàn thành hoạt động được phân công.

Kết quả cho thấy những người tập thể dục trong 20 phút đạt kết quả kiểm tra trí nhớ tốt hơn khoảng 22% so với nhóm không thực hiện hoạt động nào sau 30 giờ thức liên tục. Đáng chú ý, mức cải thiện này tương đương với nhóm được ngủ trưa 90 phút, theo News Medical.

Giáo sư Marc Roig, Trường Vật lý trị liệu và Hoạt động trị liệu thuộc Đại học McGill, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hầu hết khía cạnh của tư duy và hoạt động thể chất.

Trong thực tế, việc dành 90 phút để ngủ trưa không phải lúc nào cũng khả thi, đặc biệt đối với những người có lịch làm việc hoặc sinh hoạt bận rộn. Vì vậy, kết quả nghiên cứu cho thấy một khoảng thời gian tập luyện tương đối ngắn có thể là lựa chọn thuận tiện hơn trong những trường hợp thời gian ngủ bị hạn chế.

Tiến sĩ Madhura Lotlikar, Khoa Thần kinh học và Phẫu thuật thần kinh, Đại học McGill, đồng tác giả nghiên cứu, cho rằng tập thể dục có ưu điểm là dễ tiếp cận, chi phí thấp và tương đối dễ thực hiện. Hoạt động thể chất vì thế có tiềm năng hỗ trợ duy trì sự tỉnh táo và khả năng nhận thức khi con người không thể ngủ đủ giấc.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng tập thể dục không thể thay thế giấc ngủ. Hiệu quả được ghi nhận trong nghiên cứu chỉ cho thấy vận động có thể giúp hạn chế một số ảnh hưởng của thiếu ngủ, chứ không loại bỏ nhu cầu ngủ đủ và chất lượng.

Nói cách khác, nếu không thể có một giấc ngủ đầy đủ, 20 phút vận động có thể giúp cơ thể và não bộ duy trì hiệu quả hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, về lâu dài, ngủ đủ vẫn là yếu tố thiết yếu đối với sức khỏe và chức năng nhận thức.