1. Con thuyền (Pavanamuktasana) 

Thời gian: 9 phút.

Hiệu quả: Giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông, đặc biệt cải thiện quá trình trao đổi chất, điều hòa lượng axit trong dạ dày, trị táo bón.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, mở rộng hai chân, hai tay để xuôi theo người và thả lỏng.
• Co gối sao cho đùi áp sát bụng, đồng thời lấy hai tay ôm hai đầu gối.
• Giữ tư thế này trong 60-90 giây kết hợp hít thở sâu.
• Sau đó nghỉ 15 giây rồi lặp lại động tác. Luyện tập ít nhất 5 lần trong ngày với thời gian nghỉ mỗi lần tập là 15 giây.

2. Bài tập nâng chân

Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
Hiệu quả: đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp chân săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, tay chân để thẳng, lưu ý khép gót chân, căng đầu ngón chân.
• Dùng bụng hít vào, đồng thời nâng hai chân, hai tay lên tạo với mặt sàn một góc 45 độ thì dừng lại, vẫn giữ hít thở tự nhiên.
• Hít vào, tay, chân đồng thời hạ xuống 15 độ thì dừng lại. Sau đó vẫn giữ hít thở tự nhiên.
• Thời gian duy trì các động tác tùy vào thể trạng mỗi người.

3. Kiểu con mèo (Cat Pose)

Thời gian: 3 phút.
Hiệu quả: giảm mỡ bụng hiệu quả.

Động tác này tác động mạnh mẽ lên vùng bụng khiến cho lớp mỡ thừa không còn chỗ tồn tại bên trong bạn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: ngồi lên bắp chân, hai chân khép sát.
• Hít thở đều. Bắt đầu chuyển sang tư thế bò với trọng lượng dồn ở gối và tay: khom người về trước, tay chống dưới sàn, gối và tay mở rộng bằng vai.
• Hít sâu, ngước đầu nhìn lên trần, kết hợp cong lưng xuống tạo thành hình lõm cho cơ thể.
• Để hít được nhiều không khí hơn, bạn mở căng vùng bụng, thở mạnh rồi cong lưng lên và hạ thấp đầu.
• Giữ tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít sâu, thở ra và quay về tư thế ban đầu.
• Thực hiện bài tập 10 lần để đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

4. Tư thế ngồi ghế (Uthkatasana)

Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
Hiệu quả: đánh tan mỡ bụng, làm săn chắc vùng đùi, mông và hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, tay chắp vào nhau giơ thẳng về trước như tư thế các vận động viên bơi lội trước khi bơi.
• Khuỵu gối xuống sao cho đùi gần song song với sàn, đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu (lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm nhau đều được).
• Hơi đưa người về trước và thở ra.
• Giữ tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt, lưu ý tập trung và hít thở đều.

5. Kiểu đường thẳng

Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
Hiệu quả: giúp cơ cánh tay, cơ chân trở nên săn chắc.

Động tác này đặc biệt tác động lên phần cánh tay giúp bạn thu gọn phần vai nhiều mỡ. 

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: ngồi trên sàn, lưng thẳng, chân duỗi thẳng, ngón chân căng.
• Hai tay chống về sau, dùng lực đẩy mông lên sao cho cơ thể lúc này tạo thành một đường thẳng. Lực tập trung ở tay và chân.
• Giữ tư thế này trong 2-3 nhịp hít thở rồi thả lỏng, hạ mông xuống, trở về tư thế ban đầu.

6. Cong người (Camel Pose)

Thời gian: tùy vào thể trạng mỗi người.
Hiệu quả: giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt giải tỏa căng thẳng, giúp tinh thần phấn chấn hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: quỳ gối trên sàn, khép hai chân.
• Thẳng người lên sao cho người không còn tì lên bắp chân nữa. Lúc này trọng lực dồn lên hai gối.
• Chống hai tay vào mông rồi ngả người về sau sao cho phần thân trên song song với sàn.
• Chuyển vị trí tay từ mông sang mắt cá chân, tay thẳng và cơ bụng căng. Giữ tư thế này trong 20 giây, kết hợp hít sâu rồi quay trở lại tư thế ban đầu.