Mặc dù ăn uống không nhiều và không có lối sống quá thiếu lành mạnh, tại sao vẫn có một lớp mỡ thừa đáng kể quanh eo? Đó là thắc mắc của rất nhiều phụ nữ, đặc biệt là những chị em đã bước sang tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. 

Thực tế, nhiều người đã bỏ qua một điều rằng, tuổi tác và sự thay đổi nội tiết tố, tốc độ trao đổi chất của cơ thể đã thay đổi, vì vậy, việc giảm cân cũng có khi khó khăn hơn.

Gần đây, kênh YouTube về thể dục của Nhật Bản - Muscle Watching - đã chia sẻ "Phương pháp giảm cân nằm thư giãn dành cho phụ nữ mãn kinh". Theo chia sẻ thì phương pháp này không cần tập luyện nặng nhọc và có thể thực hiện khi nằm. 

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày có thể giúp giảm vòng eo 5cm, đồng thời cải thiện chứng táo bón và giữ nước. Ưu điểm này khiến nó trở thành một phương pháp giảm cân hiệu quả và được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người lười vận động.

Giảm cân khi nằm? Bí quyết nằm ở "hít thở + kích hoạt cơ bụng"

Điểm mấu chốt của phương pháp này không nằm ở độ khó của các động tác, mà là "nhịp thở". Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, siết chặt các cơ khi thở ra và trở lại vị trí ban đầu khi hít vào sẽ tự nhiên kích hoạt các cơ vùng bụng và vùng chậu. Bài tập chậm rãi này kích thích sâu các cơ thường khó hoạt động, đặc biệt hiệu quả đối với những người có tốc độ trao đổi chất chậm và những người dễ tích tụ mỡ bụng, đồng thời cũng dễ duy trì lâu dài.

Bài tập nâng hông: Bước đầu tiên để làm thon gọn phần thân dưới và cải thiện tuần hoàn máu

Bài tập cơ bản đầu tiên là bài tập nâng hông (glute bridge), một động tác tưởng chừng đơn giản nhưng lại vô cùng quan trọng. Nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt trên mặt đất. Thở ra khi từ từ nâng hông lên, và hít vào khi từ từ hạ hông xuống. Hãy nhớ siết chặt cơ mông trong suốt động tác và tránh sử dụng lưng dưới. 

Bài tập này kích thích hiệu quả cơ mông và cơ đùi sau, không chỉ giúp hông săn chắc và nâng cao hơn mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu ở phần thân dưới. Bài tập này đặc biệt có lợi cho những người bị tích nước hoặc những người ngồi lâu.

Bài tập nâng chân giúp tăng cường cơ bụng: Nhắm vào vùng bụng dưới và bụng nhô ra

Tiếp theo là bài tập nâng chân, tập trung vào "sự ổn định và kiểm soát hơn là tốc độ". Thở ra khi bạn từ từ nâng cả hai chân lên, hít vào khi hạ chân xuống, duy trì sự siết chặt cơ bụng trong suốt chuyển động và tránh dùng lực quán tính để vung chân.

Bài tập này kích thích chính xác vùng bụng dưới và cơ lõi sâu, đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng bụng dưới nhô ra và cơ bụng bị giãn. Nó cũng thúc đẩy nhu động ruột, giúp giảm táo bón và đầy hơi.

Bài tập nâng hông một chân kết hợp mở rộng chân: Bí quyết cho đôi chân thon gọn hơn

Đối với trình độ nâng cao, bài tập nâng hông một chân và bài tập mở rộng chân sẽ được thêm vào. Bài tập nâng hông một chân giúp tăng cường cơ mông và chân, giúp tạo đường nét chân săn chắc hơn. Bài tập cũng mở rộng chân tác động vào vùng đùi trong, cải thiện độ mềm mại bằng cách thở ra và kích hoạt các cơ. Kết hợp cả hai bài tập có thể giúp phần thân dưới cân đối và thon gọn hơn, đạt được trạng thái lý tưởng "đôi chân thon gọn mà không bị phẳng".

Nguồn ảnh: Shutterstock