1. Tập thể dục

Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ quanh cánh tay. Nó rất dễ làm, ngay cả trước TV.

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Giơ hai tay lên hai bên.
• Giữ vuông góc với cánh tay trên của bạn. Đừng di chuyển hoặc nhún vai.
• Đẩy xương bả vai xuống và ép chúng lại với nhau.
• Bắt đầu nâng và hạ tay.
• Tiếp tục thở bình thường.
• Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.

2. Bài tập ép ngực

Để  tối đa hóa hiệu quả của bài tập trước và có kết quả nhanh hơn, hãy làm điều này tiếp theo:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Nâng hai cánh tay lên hai bên và uốn góc 90° ở khuỷu tay.
• Kẹp cẳng tay trước mặt bạn và sau đó đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
• Tiếp tục kẹp và trở về vị trí ban đầu. Cảm nhận cánh tay của bạn sẽ có độ căng
• Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.

3. Nâng đầu gối

Bài tập đầu gối cao là bài tập chuyên sâu về tim mạch giúp tăng cường tất cả các cơ bắp ở chân, tăng nhịp tim và cải thiện và khả năng phối hợp cơ thể.

• Đứng hai chân rộng bằng hông.
• Tay đưa lên phía trước, gập khuỷu tay và úp lòng bàn tay xuống.
• Mở ngực
• Bắt đầu chạy tại chỗ một cách nhanh, và nâng cao đầu gối của bạn lên ngực.
• Tiếp tục làm điều này bao lâu tùy thích.

4. Bài tập squat với ghế

Bài tập squat ghế rất hiệu quả cho cơ mông, nhóm cơ nằm bên trong xương chậu.

• Đặt một cái ghế phía sau bạn.
• Đứng thẳng lên. Hai chân rộng ngang vai và các ngón chân phải hướng về phía trước.
• Lưng phải thẳng.
• Từ từ ngồi xổm bằng cách gập đầu gối và đưa lưng ra sau. Siết chặt cơ mông, đầu và ngực hướng lên trên.
• Chạm mông vào ghế và sau đó trở về vị trí bắt đầu.
• Người mới bắt đầu có thể thử lượt từ 8 đến 10 lần. Sau này bạn có thể thực hiện 3 lượt từ 10 đến 12 lần.

5. Tập giãn hông

• Đứng với hai chân mở rộng hơn hông.
• Gập gối xuống. Tay phải thẳng ra hai bên, hai lòng bàn tay úp xuống.
• Bắt đầu hạ thân người sang bên phải, gập phần eo và tay phải thẳng.
• Tiếp tục đổi bên, bạn có thể làm cho đến khi cảm thấy mệt.

6. Nâng người trên ghế

Bài tập này giúp tăng sức mạnh phần cơ bụng, cánh tay và cổ tay, có thể thực hiện ngay tại nhà chỉ cần một chiếc ghế.

• Bắt đầu bằng cách ngồi ở rìa ghế, đầu gối gập, bàn chân hạ trên thảm.
• Nắm thành ghế, hơi gập cổ tay.
• Siêt chặt đầu gối và cơ mông, chống tay để cả cơ thể lên, giữ trong khoảng 30 giây.
• Lặp lại 3 lần.

7. Bài tập cơ, đốt cháy calo

Các bài tập trên hết, giúp bạn cải thiện sự cân bằng và tập trung hơn.

• Đứng thẳng với hai tay giơ lên ​​trước mặt. Chụm hai lòng bàn tay vào nhau.
• Nâng chân phải và gập đầu gối. Duy trì sự cân bằng.
• Bắt đầu di chuyển chân phải trở lại phía sau bên trái, hạ thấp cơ thể của bạn xuống.
• Quay trở lại vị trí số 2.
• Lặp lại trong 45 giây và sau đó đổi chân.

Nguồn: Brightside