Theo Tạp chí Khoa học Y tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm viêm mãn tính. Việc giảm lượng calo nạp vào, ăn uống lành mạnh cũng phát huy vai trò này một cách hiệu quả.

Kiểm soát tình trạng viêm là điều cần phải làm nếu bạn muốn giảm cân, giảm số đo vòng eo tốt nhất. Thường xuyên bổ sung những thực phẩm chống viêm sau sẽ hữu ích với bạn.

1. Quả việt quất

Việt quất là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân, là món ăn vặt lành mạnh cho chị em muốn giữ số đo vòng eo không tăng. Ảnh minh họa

Việt quất là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân, là món ăn vặt lành mạnh cho chị em muốn giữ số đo vòng eo không tăng. Nguyên nhân bởi chúng chứa ít calo, nhiều chất xơ giúp no lâu, giảm sự thèm ăn.

Ngoài ra, việt quất còn rất giàu chất chống oxy hóa. Ngoài vai trò phòng chống ung thư, những chất này cũng hỗ trợ giảm mỡ bụng rất tốt.

2. Cá hồi

Cá hồi giàu protein giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hàm lượng protein cao giúp tăng cường cảm giác no và điều chỉnh sự thèm ăn, trong khi vẫn duy trì khối lượng cơ bắp suốt hành trình giảm cân.

Nó còn cung cấp axit béo omega-3 giúp giảm viêm, vitamin B12, vitamin D và canxi rất cần thiết cho cơ thể.

Cá hồi giàu protein giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ảnh minh họa

3. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và bắp cải chứa đầy vitamin, khoáng chất thiết yếu như vitamin E, folate, sắt, vitamin C, beta carotene, magiê...

Không chỉ giúp giảm viêm, hàm lượng chất xơ cao trong rau lá xanh còn giúp điều chỉnh sự thèm ăn, hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt, rau lá xanh có lượng calo tương đối thấp nên việc tiêu thụ sẽ không làm tăng lượng calo dư thừa trong chế độ ăn. Thậm chí, chúng còn giúp giảm số đo vòng eo rất hiệu quả.

4. Quả óc chó

Quả óc chó giàu chất dinh dưỡng với hàm lượng chất xơ, protein, khoáng chất, vitamin và chất béo lành mạnh phong phú. Sự hiện diện của axit béo omega-3 giúp giảm tình trạng viêm trong cơ thể, ngăn ngừa tăng cân.

Hàm lượng chất xơ và protein cao giúp tăng cảm giác no cũng như giảm cảm giác thèm ăn. Điều này cũng có ý nghĩa quan trọng nếu bạn muốn giảm số đo vòng eo.

Quả óc chó giàu chất dinh dưỡng với hàm lượng chất xơ, protein, khoáng chất, vitamin và chất béo lành mạnh phong phú. Ảnh minh họa

5. Cà chua

Một trong những thực phẩm chống viêm tốt nhất để giảm cân chính là cà chua.

Cà chua chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin K, kali, folate, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Chúng còn rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và hỗ trợ giảm cân.

Ngoài ra, cà chua có lượng calo thấp, nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan, góp phần tạo cảm giác no, hỗ trợ tiêu hóa, rất tốt để duy trì vòng eo thon gọn.

6. Các loại hạt

Ăn một nắm các loại hạt sẽ giúp bạn không chỉ ổn định lượng đường trong máu mà còn giúp no lâu. Ăn các loại hạt với lượng hợp lý sẽ giúp quản lý cân nặng, hữu ích với người định giảm cân.

Nguyên nhân bởi, các loại hạt rất giàu hợp chất chống viêm như chất béo không bão hòa đơn, polyphenol và chất chống oxy hóa. Chúng không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn rất tốt để kiểm soát cân nặng.

Ăn các loại hạt với lượng hợp lý sẽ giúp quản lý cân nặng, hữu ích với người định giảm cân. Anh minh họa

7. Thực phẩm cay như ớt

Thức ăn cay, nóng như ớt, hạt tiêu... có thể giúp giảm viêm. Các nghiên cứu cho thấy, thực phẩm cay như ớt có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất do rất giàu capsaicin.

Điều này rất hữu ích đối với những người đang muốn giảm cân cũng như giảm mỡ bụng.

8. Quả bơ

Bơ chứa đầy vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất béo có lợi cho tim mạch. Chúng giúp bạn no lâu, đem lại cảm giác hài lòng, dẫn đến ít ăn vặt nên rất tốt cho vòng eo của bạn.

Một nghiên cứu do Đại học Illinois (Mỹ) tiến hành kết luận, chị em ăn một quả bơ mỗi ngày, sau 3 tháng liên tục sẽ giúp giảm mỡ bụng, thải mỡ nội tạng, mỡ dưới da quanh bụng tốt hơn hẳn so với người không ăn.

Do đó, muốn có vóc dáng khỏe đẹp, giảm số đo vòng eo tốt nhất, chị em nên bổ sung quả bơ vào thực đơn hàng ngày nhé!