Xương quai xanh (xương đòn) từ lâu đã trở thành biểu tượng của vẻ đẹp thanh thoát và nữ tính. Tuy nhiên, do thói quen sinh hoạt và tư thế ngồi không đúng, vùng xương này thường bị mờ đi bởi lớp mỡ thừa hoặc cơ bắp kém săn chắc. Để cải thiện diện mạo cho bờ vai, bạn có thể thực hiện 3 bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả sau đây.

1. Bài tập xoay vai (Shoulder Rolls)

Đây là động tác cơ bản nhất giúp làm nóng các khối cơ quanh cổ và vai. Bạn chỉ cần giữ lưng thẳng, nâng hai vai lên cao về phía tai rồi xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Việc thực hiện liên tục khoảng 20 lần mỗi hướng sẽ giúp làm giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa, đồng thời giúp vùng cổ trông dài và thanh mảnh hơn.

Ảnh minh hoạ

2. Nhún vai (shoulder shrugs)

Bài tập nhún vai là lựa chọn không thể bỏ qua. Ở bài tập này, bạn giữ hai tay thả lỏng dọc thân người, dùng lực cơ vai nhấc mạnh bả vai lên cao nhất có thể rồi giữ trong vài giây trước khi hạ xuống. Động tác này tác động trực tiếp vào nhóm cơ cầu vai, giúp định hình khung xương rõ nét hơn. Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể kết hợp cầm thêm hai chai nước nhỏ làm tạ.

Ảnh minh hoạ

 3. Bài tập ép bả vai (Behind-the-Back Reach)

Cuối cùng, bài tập ép bả vai ra sau đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tư thế. Bạn đan hai tay sau lưng, từ từ đẩy tay ra xa và nâng cao để lồng ngực được mở rộng hoàn toàn. Động tác này không chỉ giúp xương quai xanh lộ diện rõ ràng mà còn khắc phục triệt để tình trạng gù lưng, "kẻ thù" khiến xương đòn bị ẩn đi.

Ảnh minh hoạ

Bên cạnh việc tập luyện, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên kết hợp massage vùng cổ vai và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý. Việc kiểm soát cân nặng và giữ thẳng lưng trong sinh hoạt hàng ngày chính là chìa khóa cuối cùng để sở hữu bờ vai quyến rũ, sắc sảo.