Lợi ích từ việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

13-09-2022 11:51

Hãy xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ưu tiên giấc ngủ của mình một cách khoa học.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ 8 tiếng là một phần thiết yếu của thói quen lành mạnh. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khoảng 40% người dân ở Mỹ bị thiếu ngủ.

Học những điều mới nhanh hơn

Lợi ích từ việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày - Ảnh 1.

Nếu không ngủ đủ giấc, sẽ ảnh hưởng đến mức độ tập trung vào các kỹ năng mới, ghi nhớ những điều mới. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng chúng ta xử lý thông tin mới trong khi ngủ. Nói cách khác, tâm trí và cơ thể sẽ tốt hơn vào buổi sáng sau khi được nghỉ ngơi hợp lý, so với đêm hôm trước. Điều này áp dụng cho bất kỳ kỹ năng mới nào, từ học đại học đến chơi một môn thể thao mới.

Nhận thức rõ hơn

Lợi ích từ việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày - Ảnh 2.

Khi nghỉ ngơi đầy đủ thường xuyên, các kỹ năng tập trung, tập trung và giải quyết vấn đề sẽ hoạt động ở mức tối ưu. Bạn có thể suy nghĩ rõ ràng hơn, đưa ra quyết định nhanh hơn.

Kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn

Lợi ích từ việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày - Ảnh 3.

Nghiên cứu này đã chỉ ra rằng trong khi chúng ta đang ngủ, cơ thể tạo ra một loại hormone gọi là leptin, cho cơ thể biết rằng bạn đã no và không cần thêm bất kỳ thức ăn nào nữa. Khi không được nghỉ ngơi đầy đủ, sẽ mất cân bằng, bắt đầu thèm ăn.

Sức khỏe được cải thiện

Lợi ích từ việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày - Ảnh 4.

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng ngủ đủ giấc không chỉ giúp giảm mức độ căng thẳng mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và cholesterol cao. Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến tất cả các vấn đề liên quan đến tim.

Ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường

Lợi ích từ việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày - Ảnh 5.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc ngủ tạo ra sự khác biệt lớn trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu, độ nhạy cảm với insulin và kết quả là ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Có vẻ như giai đoạn "sâu" của giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với điều này, nếu rút ngắn thời gian ngủ, bạn rất có thể bỏ qua phần quan trọng đó.

Hồi phục sau cơn lạnh nhanh hơn

Lợi ích từ việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày - Ảnh 6.

Bạn có cảm thấy buồn ngủ khi bị ốm không? có lý do cho việc này. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng cơ thể đi vào chế độ ngủ để phục hồi. Chế độ ngủ này là khi hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả nhất để chống lại vi khuẩn.

Da sẽ đẹp hơn

Lợi ích từ việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày - Ảnh 7.

Da của chúng ta là một chỉ số nói lên sức khỏe nói chung. Da là cơ quan lớn nhất, thường xuyên tiếp xúc với thời tiết, tia UV, khói bụi và ánh nắng mặt trời, khi chúng ta ngủ, da sẽ tự phục hồi.

Bạn sẽ lái xe an toàn hơn

Lợi ích từ việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày - Ảnh 8.

Tất cả chúng ta đều đã lái xe ít nhất một lần trong khi mệt mỏi. Nghiên cứu này chỉ ra rằng những người lái xe không ngủ đủ giấc, hoạt động giống như bị ảnh hưởng bởi rượu.