Susie Masterson, 51 tuổi, sinh sống tại Manchester (Anh) từng có 20 năm làm việc vất vả trong ngành công nghệ với cường độ lên tới 60 giờ một tuần. Áp lực công việc đè nặng khiến bà rơi vào trạng thái kiệt sức nghiêm trọng, kéo theo chứng đau nửa đầu, rối loạn tiêu hóa và viêm khớp bộc phát liên tục.

Thời gian làm việc quá tải cũng tàn phá hoàn toàn thói quen sinh hoạt của Susie Masterson. "Bữa sáng lý tưởng" thời điểm đó của bà chỉ vỏn vẹn một lon nước ngọt ăn kiêng Diet Coke và một thanh sô cô la Snickers. Thêm vào đó, chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) khiến bà thường xuyên nhịn ăn vô thức khi tập trung làm việc, sau đó lại nạp dồn dập tinh bột và thực phẩm chế biến sẵn. Dù chi rất nhiều tiền thuê huấn luyện viên cá nhân và tư vấn tâm lý, bà vẫn không thể duy trì vóc dáng hay cải thiện sức khỏe do lịch trình bận rộn.

Cường độ và áp lực công việc khiến Susie Masterson ăn uống thất thường, tăng cân nhanh (Ảnh minh họa)

Bước ngoặt từ quyết định nghỉ làm 1 ngày mỗi tuần

Sau này, Susie Masterson quyết định rẽ hướng sang làm nhà trị liệu tâm lý. Dù không còn chịu áp lực từ ngành công nghệ nhưng việc liên tục tiếp nhận những tổn thương tâm lý của khách hàng vẫn khiến bà căng thẳng kéo dài. Tình trạng tăng cân mất kiểm soát, đau khớp hông và lo âu vẫn đeo bám bà ở độ tuổi U50. Ban đầu, bà nhầm tưởng đây là dấu hiệu mãn kinh, nhưng thực chất cơ thể đang phản ứng dữ dội vì tích tụ kiệt sức từ năm này sang năm khác.

Đứng trước khủng hoảng sức khỏe, Susie Masterson đã đưa ra quyết định táo bạo: Chấp nhận cắt giảm bớt thu nhập để áp dụng chế độ làm việc 4 ngày một tuần, dành riêng ngày thứ Tư hàng tuần làm "Ngày chăm sóc sức khỏe toàn diện".

Chính nhờ khoảng nghỉ 1 ngày giữa tuần này, người phụ nữ 51 tuổi đã hồi phục sức khỏe thần kỳ, giảm được 10kg mỡ thừa, đánh bay hoàn toàn mỡ nội tạng tàn phá cơ thể và giúp các đợt đau đầu, đau khớp hông do viêm biến mất hoàn toàn.

Nhờ áp dụng "khoảng nghỉ 1 ngày", Susie Masterson không chỉ giảm cân, giảm các cơn đau nhức mà còn có trạng thái tinh thần tốt hơn để làm việc

Bí quyết biến ngày nghỉ thành "vũ khí" giảm cân, phục hồi cơ thể

Chia sẻ về hành trình giảm được 10kg của mình, Susie Masterson cho biết việc nghỉ ngơi vào giữa tuần "đã tạo ra khoảng trống tâm lý cần thiết để điều chỉnh lại toàn bộ lối sống". Vào mỗi ngày thứ Tư rảnh rỗi, bà tập trung thực hiện 3 thói quen cốt lõi:

- Lên kế hoạch và chuẩn bị thực phẩm số lượng lớn (Batch cooking): Bà tự tay nấu nướng các món ăn giàu dinh dưỡng, chia nhỏ thành nhiều phần bảo quản trong tủ lạnh để dùng cho cả tuần. Điều này giúp bà chấm dứt hoàn toàn thói quen gọi đồ ăn nhanh hoặc nhịn ăn vô thức.

- Áp dụng phương pháp tập luyện ngắt quãng: Thay vì ép bản thân tập luyện nặng nhọc, bà chia nhỏ bài tập thành nhiều phiên ngắn trong ngày thứ Tư. Mỗi phiên chỉ kéo dài 10 phút (tổng cộng 30 - 40 phút/ngày). Khi thể lực tốt hơn, bà mới kết hợp thêm các buổi tập tạ vào cuối tuần.

Bên cạnh thư giãn tinh thần, Susie Masterson dùng ngày nghỉ thứ tư hàng tuần để tập luyện nhẹ nhàng

- Dành trọn thời gian phục hồi thể chất: Dùng ngày nghỉ để ngủ đủ giấc, giải tỏa căng thẳng thần kinh, từ đó giảm nồng độ hormone cortisol, đây là nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ bụng và mỡ nội tạng ở phụ nữ trung niên.

Sự thay đổi nhỏ trong lịch trình làm việc không chỉ giúp Susie Masterson sở hữu vóc dáng săn chắc, khối lượng cơ bắp tăng đáng kể mà còn giải phóng năng lượng sáng tạo, nâng cao hiệu suất công việc. Trải nghiệm của người phụ nữ 51 tuổi này là minh chứng rõ nhất cho thấy: Đôi khi dừng lại và nghỉ ngơi đúng lúc chính là chìa khóa vàng để phục hồi sức khỏe cả tinh thần lẫn thể chất và giảm cân thành công.

Nguồn và ảnh: Stheadline, The I Paper