Tôi bắt đầu nhận ra cơ thể mình thay đổi từ những chuyện rất nhỏ. Không phải đau ốm gì nghiêm trọng, chỉ là đêm nào cũng thức giấc vì nóng, lưng áo ướt đẫm mồ hôi dù điều hòa vẫn chạy đều. Có hôm nửa đêm phải dậy thay áo, thay ga, lòng mệt rã rời mà sáng ra vẫn phải đi làm như chưa có chuyện gì xảy ra.

Ban đầu, tôi nghĩ chắc do thời tiết. Rồi lại tự trấn an: "Tuổi này ai chẳng thế". Cho đến khi những cơn bốc hỏa xuất hiện cả ban ngày, tim đập nhanh, người lúc nào cũng như bị "nung nóng" từ bên trong, tôi mới chấp nhận một điều: mình đã bước vào giai đoạn mãn kinh thật rồi.

Khi cơ thể không còn "nghe lời" như trước

Sau mãn kinh, estrogen giảm xuống rất nhanh. Bác sĩ nói với tôi rằng, hormone này không chỉ liên quan đến kinh nguyệt, mà còn ảnh hưởng đến điều hòa thân nhiệt, giấc ngủ, xương khớp và cả tâm trạng. Thế nên việc bốc hỏa, đổ mồ hôi trộm không phải do "yếu người", mà là phản ứng rất thật của cơ thể.

Nhưng điều khiến tôi bất ngờ nhất là: ăn uống có thể làm các triệu chứng này nặng hơn – hoặc nhẹ đi rõ rệt.

1. Uống nước - thứ tôi từng xem nhẹ nhất

Trước đây tôi uống nước theo cảm hứng: khát thì uống, bận thì quên. Sau mãn kinh, da khô, miệng khô, đêm lại vã mồ hôi, bác sĩ khuyên tôi tập uống đủ nước mỗi ngày.

Chỉ sau vài tuần uống đều đặn hơn, tôi nhận ra người bớt mệt, cơn nóng không còn dồn dập như trước. Hóa ra, thiếu nước cũng có thể làm bốc hỏa nặng thêm.

2. Ăn đủ đạm - để không thấy mình "xuống sức" quá nhanh

Tôi từng sợ ăn nhiều đạm sẽ tăng cân. Nhưng sau mãn kinh, cơ bắp giảm rất nhanh, người dễ mỏi, chỉ cần leo vài tầng cầu thang đã thở dốc.

Khi bắt đầu ăn đủ đạm hơn, từ trứng, cá, đậu hũ, thịt nạc... tôi thấy mình khỏe lại, ngủ cũng sâu hơn. Cơ thể không còn "đuối" như trước, và những cơn nóng bừng cũng bớt dữ dội.

3. Không chỉ ăn, mà phải vận động để giữ cơ

Có giai đoạn tôi gần như không tập gì vì mệt. Nhưng chính lúc đó, cơ thể càng rệu rã. Khi quay lại với vài bài tập nhẹ, nâng tạ nhỏ, yoga chậm rãi, tôi nhận ra vận động giúp cơ thể ổn định hơn rất nhiều.

Bác sĩ nói đúng: Giữ được cơ bắp là giữ được chuyển hóa và cũng là giữ lại cảm giác kiểm soát cơ thể mình.

4. Chất béo không xấu như tôi từng nghĩ

Tôi từng cắt gần hết dầu mỡ. Nhưng rồi được khuyên nên bổ sung chất béo lành mạnh, đặc biệt là omega-3 từ cá, hạt, dầu ô-liu.

Khi ăn đủ, tôi ít bị tụt năng lượng, đầu óc tỉnh táo hơn, và những cơn bốc hỏa không còn "ập đến" bất ngờ như trước.

5. Canxi - không đợi đến khi đau xương mới bổ sung

Sau mãn kinh, xương yếu đi rất nhanh. Tôi không uống được nhiều sữa, nên chuyển sang ăn cá nhỏ ăn cả xương, rau xanh đậm, mè, hạnh nhân.

Ăn đều đặn, kết hợp vitamin D, tôi thấy người vững vàng hơn, ít đau mỏi hơn - cảm giác rất quan trọng với phụ nữ ở tuổi này.

6. Vitamin D - thứ cơ thể âm thầm thiếu hụt

Tôi ít ra nắng, cũng không để ý vitamin D. Khi bổ sung đúng cách, tôi thấy sức đề kháng tốt hơn, tinh thần cũng dễ chịu hơn.

Sau mãn kinh, có những thứ thiếu mà không hề báo trước, chỉ đến khi mệt mỏi kéo dài mới nhận ra.

7. Rau xanh - càng ăn càng thấy cơ thể "dịu lại"

Khi bữa ăn nhiều rau hơn, ít thịt chế biến sẵn hơn, tôi thấy bụng nhẹ, người mát hơn. Những cơn bốc hỏa không biến mất hoàn toàn, nhưng đến nhẹ nhàng hơn và qua nhanh hơn.

8. Ngũ cốc nguyên cám - ăn vừa đủ để có năng lượng

Tôi chọn gạo lứt, yến mạch, quinoa với lượng vừa phải. Không ăn quá nhiều, nhưng đủ để không mệt, không tụt đường huyết – điều rất dễ xảy ra sau mãn kinh.

9. Những thứ buộc phải bớt đi

Rượu bia, cà phê đậm, đồ cay nóng, mỗi lần dùng là tôi biết đêm đó sẽ khó ngủ. Khi giảm dần, cơ thể "ngoan" lại rõ rệt.

Mãn kinh không phải là lúc cơ thể phản bội mình. Chỉ là cơ thể cần được chăm sóc khác đi.

Khi tôi thay đổi cách ăn, cách sống, lắng nghe cơ thể nhiều hơn, những đêm vã mồ hôi không còn khiến tôi hoảng sợ. Tôi hiểu rằng, mình đang bước sang một giai đoạn mới – chậm hơn, nhưng sâu sắc hơn.

Và hóa ra, chỉ cần ăn uống tử tế hơn một chút, cơ thể phụ nữ trung niên đã biết cách tự "hạ nhiệt".

Minh Anh