Dù là tan làm muộn, chăm sóc con cái, hay đơn giản là muốn có nhiều thời gian rảnh hơn sau giờ làm việc, bất kể lý do là gì, một số người có thể thích hình thành thói quen tập thể dục vào buổi sáng hơn là buổi tối.

Việc đặt báo thức dậy sớm hơn có "đáng giá" không? Nếu có, làm thế nào bạn có thể dễ dàng hình thành thói quen dậy sớm hơn? Chúng tôi đã mời cựu vận động viên điền kinh Olympic và chuyên gia vật lý trị liệu Michelle Griffith-Robinson trả lời những câu hỏi này.

Để tránh hiểu lầm, điều quan trọng là phải làm rõ trước rằng việc trở thành người "dậy sớm" không phải là bắt buộc. Tuy nhiên, dậy sớm mang lại một số lợi ích không thể phủ nhận.

Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

Một nghiên cứu trước đây cho thấy rằng nếu những người bị huyết áp cao tập thể dục 30 phút vào buổi sáng và tránh ngồi lâu sau đó, huyết áp của họ sẽ thấp hơn bình thường trong vòng tám giờ.

Hơn nữa, tập thể dục buổi sáng có thể bắt đầu chu kỳ ngủ - thức sớm hơn, và hormone melatonin, "hormone gây ngủ", được tiết ra sớm hơn, giúp dễ ngủ hơn vào ban đêm (ngược lại, tập thể dục làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể, nếu thực hiện ngay trước khi đi ngủ, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ).

Ngoài ra, cortisol, "hormone gây căng thẳng", được tiết ra ở mức cao nhất vào buổi sáng, giúp cải thiện khả năng thích ứng với căng thẳng của cơ thể. Do đó, tập thể dục vào thời điểm này cho phép bạn đối phó tốt hơn với áp lực trong ngày. Quan trọng hơn, endorphin, "hormone hạnh phúc", được giải phóng trong khi tập thể dục có thể giúp bạn có một ngày dễ chịu.

Khi thực hiện thay đổi, tính tự giác là tối quan trọng. Tập thể dục buổi sáng có thể khó khăn hơn trong thời tiết lạnh, nhưng chúng ta nên cố gắng duy trì thói quen tốt này.

Bốn gợi ý để trở thành "người dậy sớm"

1. Hãy chuẩn bị sẵn các dụng cụ tập luyện từ tối hôm trước để bạn có thể bắt đầu tập ngay sau khi thức dậy mỗi sáng. Cố gắng chọn cùng một thời điểm mỗi ngày để bắt đầu tập luyện và xây dựng một thói quen tập thể dục đều đặn.

2. Ngay cả khi bạn không tập thể dục cùng nhau, bạn vẫn có thể tìm một người luôn nhắc nhở bạn không được lười biếng, "lập thỏa thuận" với họ và cùng nhau động viên. Hoặc, hãy tự thưởng cho mình sau khi tập thể dục bằng một thứ gì đó bạn thường không mua để tiết kiệm tiền, chẳng hạn như một tách cà phê. Điều này cũng có thể giúp bạn duy trì động lực.

3. Nếu bạn từng từ bỏ việc dậy sớm để tập thể dục, có thể là do loại hình hoặc phương pháp tập luyện bạn chọn không phù hợp với mình. Hãy chọn một bài tập mà bạn yêu thích, và bạn sẽ thấy việc dậy sớm trở nên dễ dàng hơn nhiều.

4. Hãy xác định xem thời gian bạn chọn để tập thể dục có phù hợp hay không. Đó có phải là thời điểm bạn ít có khả năng bỏ cuộc nhất và phù hợp nhất với tình hình hiện tại của bạn không? Nếu bạn không thích tập thể dục, hoặc nếu bạn quá bận rộn, thì việc tập luyện sẽ trở nên vô nghĩa. Hãy thực tế, tránh tạo quá nhiều áp lực cho bản thân và lên kế hoạch tập luyện một cách hợp lý.