Những người sống đến trăm tuổi ngày nay lớn lên vào những năm 1910 và 1920, khi thế giới đã rất khác biệt. 

Theo Trung tâm Tuổi thọ Stanford (Hoa Kỳ), một phụ nữ 30 tuổi khỏe mạnh ngày nay có tới 22% cơ hội sống đến 100 tuổi. Ngược lại, một phụ nữ sinh năm 1920 có khoảng 2% cơ hội sống đến 100 tuổi, theo chuyên gia tính toán bảo hiểm Mary Pat Campbell.

Business Insider đã nói chuyện với nhiều người trên 100 tuổi và trong khi tuổi thọ của họ có thể được giải thích một phần là do di truyền và may mắn, thì các yếu tố lối sống cũng có thể đóng vai trò rất lớn trong quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Những người sống thọ này có hoàn cảnh khác nhau nhưng có xu hướng đưa ra lời khuyên tương tự để sống lâu hơn.

Vậy nếu bạn đã có nhiều cơ hội sống thọ hơn khi được sinh ra ở thời điểm hiện tại, biết cách áp dụng những lời khuyên của những người trăm tuổi vào cuộc sống hàng ngày sẽ giúp bạn càng thêm chắc chắn về một tương lai sống hạnh phúc tới 100 tuổi của mình.

Dưới đây là 6 việc mà những người sống thọ trên khắp thế giới cùng thực hiện.

Ăn uống đầy đủ

Nhiều người sống trăm tuổi tin rằng chế độ ăn giàu thực phẩm lành mạnh, không qua chế biến là chìa khóa để sống lâu.

Ví dụ, vì lớn lên trước thời điểm thực phẩm siêu chế biến và các bữa ăn chế biến sẵn trở nên phổ biến, cả Jack Van Nordheim, người có sức ảnh hưởng trên mạng xã hội 100 tuổi sống ở Nam California (Hoa Kỳ), và Elizabeth Francis, người Texas 114 tuổi, người Mỹ lớn tuổi nhất còn sống, đều chủ yếu ăn các bữa ăn nấu tại nhà từ thực phẩm nguyên chất.

Jack ăn sôcôla đen mỗi ngày

Van Nordheim ăn rất nhiều thịt gà tươi vì gia đình ông có một trang trại, và Francis thường nấu ăn bằng cải xanh, cải mù tạt, cà rốt và đậu bắp mà bà trồng ở sân sau nhà mình.

Những người sống trăm tuổi ở các Vùng Xanh trên thế giới, nơi mọi người thường sống đến hơn 100 tuổi nhiều hơn so với các nhóm dân số khác, cũng có xu hướng ăn nhiều rau và thực phẩm nguyên chất.

Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy việc chuyển từ chế độ ăn uống "điển hình" của phương Tây (ăn nhiều các thực phẩm chế biến sẵn như burger, thịt nguội và rất ít rau củ...) sang chế độ ăn tối ưu - bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá, trái cây, rau và các loại hạt, hạn chế thịt đỏ và thịt chế biến, đồ uống có đường và ngũ cốc tinh chế - có thể kéo dài thêm 10 năm tuổi thọ.

Có một sở thích, niềm đam mê

Van Nordheim không chỉ lớn lên xung quanh các loài động vật mà còn biến chúng thành niềm đam mê của cuộc đời mình, từng nuôi một con khỉ và tiếp tục ngắm chim cho đến ngày nay.

Trong khi đó, Katie MacRae, người Anh, 106 tuổi, bắt đầu làm vườn khi bà 12 hoặc 13 tuổi và đã duy trì sở thích này trong gần một thế kỷ.

Một phân tích tổng hợp năm 2023 trên 93.263 người lớn trên 65 tuổi đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tham gia các sở thích, tuổi thọ cao hơn và sự gia tăng về sức khỏe, hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống được tự báo cáo.

Hãy luôn năng động

Một sở thích có yếu tố vật lý có thể đặc biệt có lợi. MacRae và Janet Gibbs, 102 tuổi, sống ở Úc, đều chơi bowling tại nhà dưỡng lão của họ. Gibbs chơi golf cho đến khi bà 86 tuổi. Và mỗi sáng, Joyce Preston, 100 tuổi, sống tại Vương quốc Anh, tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga và thích đi bộ.

Duy trì hoạt động khi về già rất tốt cho tuổi thọ và nghiên cứu cho thấy ngay cả những đợt hoạt động mạnh trong thời gian ngắn cũng có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.

Katie MacRae đang kỷ niệm sinh nhật lần thứ 106 của mình

Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Von Nordheim rất thân thiết với cháu trai, người chăm sóc ông; Francis sống với con gái bà; Gibbs có một người bạn 92 tuổi nhanh nhẹn mà bà nghĩ là giúp bà trẻ lâu; và Preston luôn bận rộn với rất nhiều bạn bè.

Những mối quan hệ gần gũi này có thể đã giúp những người sống thọ vượt qua khó khăn ở một mức độ nào đó. Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa việc có các mối quan hệ xã hội tốt và tuổi thọ tăng lên.

Thực hành điều độ

John Tinniswood, người Anh - hiện là người đàn ông sống lâu nhất ở tuổi 111 - và Kane Taneka người Nhật Bản - người già thứ hai trong lịch sử được ghi nhận khi ông qua đời ở tuổi 119 vào năm 2022 - cả hai đều làm mọi việc một cách có chừng mực.

Yumi Yamamoto, chủ tịch nghiên cứu Nhật Bản của LongeviQuest, một tổ chức xác nhận độ tuổi của những người già nhất thế giới, trước đây đã nói với Business Insider rằng thói quen không bao giờ làm gì quá mức của Tanaka là thói quen phổ biến ở những người sống trên 100 tuổi ở Nhật Bản.

Tìm kiếm ý nghĩa mục đích sống

Nhiều người sống đến trăm tuổi vẫn làm việc đến tận cuối đời, và ngay cả khi họ nghỉ hưu, họ vẫn có xu hướng bận rộn.

Francis làm việc nhà, MacRae tham gia các ủy ban tại viện dưỡng lão, Gibbs nghe sách nói, còn Van Nordheim là ngôi sao mạng xã hội, viết sách và ngắm chim.

Việc duy trì hoạt động của não và duy trì mục đích sống được cho là quan trọng đối với tuổi thọ. Một nghiên cứu năm 2019 đã tìm thấy mối liên hệ giữa mục đích sống cao hơn và nguy cơ tử vong thấp hơn, trong khi một đánh giá năm 2022 về các nghiên cứu cho thấy những người lớn bận rộn hơn có nhận thức tốt hơn và chậm phát triển chứng mất trí.

Nguồn và ảnh: Business Insider