Kiểu giảm cân khiến phụ nữ mất cơ nhanh nhưng không giảm được lạng mỡ nào

Đó chính là nhịn ăn hoặc áp dụng chế độ ăn cắt nhiều calo. Theo HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng), rất nhiều chị em hiện nay đang áp dụng chế độ nhịn ăn hoặc ăn càng ít calo càng tốt, với hi vọng giảm cân nhanh. Tuy nhiên, đây là sai lầm lớn vì kết quả nhận được là mất cơ, mất nước, trong khi không giảm được lạng mỡ nào.

Nhịn ăn hoặc áp dụng chế độ ăn cắt nhiều calo là những cách giảm cân sai lầm. (Ảnh minh họa)

"Mặc dù việc hạn chế lượng calo nạp vào sẽ nhanh chóng giúp giảm cân, nhưng chủ yếu là do giảm khối lượng cơ, mất nước thay vì giảm mỡ trong cơ thể. Khi khối lượng cơ giảm, cơ thể sẽ tự động thích nghi bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất lại.

Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã cho biết, trao đổi chất giảm thấp có thể giải thích cho một phần lý do tại sao mọi người lại tăng cân trở lại sau khi họ không duy trì chế độ ăn giống giai đoạn muốn giảm cân. Cuối cùng, chuyện gì đến cũng sẽ đến, công cuộc giảm cân trở nên khó hơn trước rất nhiều do trao đổi chất đã bị giảm", HLV Phạm Hoàng Vũ cảnh báo.

Không chỉ rất khó để duy trì được cân nặng như mong muốn, trong thực tế có không ít các trường hợp tăng cân trở lại, thậm chí còn nhiều hơn trước đây sau khi áp dụng cách giảm cân này. Nguyên nhân gây ra tình trạng là do hiệu ứng yo-yo. Có nhiều nguyên nhân gây ra hiệu ứng yo-yo nhưng việc áp dụng chế độ ăn cắt nhiều calo, nhịn ăn là thường gặp hơn cả.

Trong thực tế có không ít các trường hợp tăng cân trở lại, thậm chí còn nhiều hơn trước đây sau khi áp dụng cách giảm cân này. (Ảnh minh họa)

"Hiểu đơn gian là khi chúng ta bắt đầu giảm cân, ví dụ từ 100kg xuống còn 70kg thì ngay lúc này, bằng mọi cách cơ thể sẽ khiến bạn lấy lại số cân nặng đã mất để quay lại con số 100kg, thậm chí nặng hơn thế", HLV Phạm Hoàng Vũ giải thích.

Ngoài nhịn ăn, áp dụng chế độ ăn càng ít calo càng tốt, vị huấn luyện viên lưu ý thêm, chị em cũng nên từ bỏ các phương pháp giảm cân không lành mạnh, xuất hiện nhiều trên mạng xã hội. Theo HLV Phạm Hoàng Vũ, các phương pháp giảm cân tràn lan trên mạng hiện nay thường không phù hợp với thể trạng của hầu hết những người thừa cân. 

Trong đó đặc biệt nhấn mạnh các phương pháp giảm cân nhưng không có tập luyện thể chất, đồng thời kết hợp sử dụng thêm những sản phẩm giảm cân. "Mặc dù cách này giúp giảm cân rất nhanh nhưng cuối cùng hiệu ứng yo-yo sẽ ập tới, gây ảnh hưởng hành trình giữ dáng cũng như gây hại sức khỏe của bạn", HLV Phạm Hoàng Vũ cho hay. Những cách giảm cân này chỉ đem lại lợi nhuận cho những người bán hàng, trong khi sức khỏe của bạn bị hủy hoại dần dần.

https://afamilycdn.com/150157425591193600/2023/12/6/g3-1701856817815579336074.jpg

Làm thế nào để tránh hiệu ứng yo-yo khi giảm cân?

Theo HLV Phạm Hoàng Vũ, để tránh hiệu ứng yo-yo, chị em nên bắt đầu với chương trình giảm cân lành mạnh bao gồm:

- Giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ bắp.

- Không bỏ bữa.

- Ăn nhiều thực phẩm chứa ít calo thay vì bỏ bữa.

Để tránh hiệu ứng yo-yo, chị em nên bắt đầu với chương trình giảm cân lành mạnh. (Ảnh minh họa)

- Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên kèm theo chế độ ăn uống lành mạnh. Đặc biệt trong 6 tháng đầu nên vận động thường xuyên ít nhất 150 phút/tuần.

- Bạn nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo các chương trình giảm cân lành mạnh, phù hợp để giảm cân bền vững, không có tác động tiêu cực đến sức khỏe.

HLV Phạm Hoàng Vũ khẳng định, giảm cân không khó nhưng không hề đơn giản với một số người. Để giảm cân thành công và bền vững, dù bạn là ai cũng nên áp dụng các phương pháp giảm cân lành mạnh, tuân thủ về lâu dài. "Quan trọng hơn hết trong giảm cân, đó là kỷ luật, tự giác - những yếu tố quyết định giảm cân thành công", HLV Phạm Hoàng Vũ nói thêm.